Zayıflamak İçin Birkaç İpucu

Herkese selam umarım bu yazdıklarım işe yarar şimdiden teşekkürler.

Şimdilik eğer kilonuzdan kurtulmak istiyorsanız verdiğim bazı ipuçlar yardımcı olabilir :) ..

1. Kendinize inanın!

Öncelikle ben yapamam hayat boyunca şişman kalıcam asla zayıflayamam diyorsanız bunları mutlaka kafanızdan atın. Kendinize inanın güvenin çünkü siz inandığınız sürece her şeyi yapabilirsiniz .. Ben yapabilirim sürekli bu söyleyin kendinize!

2. Moralsiz olduğunuz zaman kendinizi yemeğe vermeyin

Bunu belki %70 kişi aynı şeyi yapıyordun sırf morali bozuk diye kendini yemeğe veriyor bu da tabi kilo almanıza hatta daha çok moral bozmanıza sebep oluyor bu konuda vazgeçin ne zaman moraliniz bozulursa yemek değil de onun yerine sıvı şeyler tüketin meyve suyu bitkili çaylar veya meyve olabilir ..

3. Egzersiz yapın

Tabi ki hem sağlıklı hemde iyi bir vücuda sahip olmak için en büyük destek egzersizdir. Eğer spora gitmek gibi durumunuz yoksa onun yerine evde yapılan egzersizler var onları her boş vakitlerinizde yapın sabah koşu yapmak gibi kendinizi fazla zorlamak şartıyla çünkü bir anda olmaz. İp atlama hatta evde yapılması için videolu egzersizlerde var sonuçta isteyen nerde olursa yapar :)

4. İddaya girin!

Sizin gibi kilo vermek isteyen arkadaşınız mutlaka vardır, ikiniz için önemli olan bir şey üzerinde iddaya girin bir süre belirleyin bu süre içinde kim daha çok kilo veren iddayı kazansın ve ödülü alsın :) Eğlenceli ve motive edicidir (ama cidden işe yarayor şahsen test edildi bende) .. Kendinize bir kilo verme hedefi belirleyin hedefede ulaşınca kendinizi çok istediğiniz bir şeyle ödüllendirin.

5. Alışverış veya başka bir yere giderken yaya olarak gidin

Evet yürüyerek gidin mesafeyi uzatın bunu kendinize hem de bedeninize alıştırın bacak kaslarınız daha güçlü olur ve daha sağlıklı tabi .. Bir de alışverişe karnınız tokken çıkın çünkü o aralar daha sağlıksız şeçimler almanızı azaltır.

6. Yavaş yemek yiyin

Mümkün olduğunca yavaş bir şekilde yemek önemlidir çünkü vücudunuz yeterince besin aldığı anlaması ve beyninize artık yeme eylemini durdurması için sinyal göndermesi ortalama 10 dakikayı bulur ..

7.Sakız çiğneyin

Araştırmalara göre sakız çiğnemenin iştah ve açlık hissiyle baş etmede yardımcı olduğunu ve kilo vermeyi desteklediğini göstermiştir, aslında abur cubur yerine sakız çiğnemek mantıklı.

8. Her öğün öncesi 1 bardak su tüketin

Bu hem günlük su ihtiyacınızı karşılar hem de midenizin bir bölümünü işgal ederek daha az yemenize neden olur :)

9. Akşam öğün tüketmeyin

Akşam yemek yemeyin eğer çok açıkırsanız onun yerine sebze tercih etmek hem akşam için hafif ve sindirimi daha kolaydır .. ( üstelik haşlanmış yiyecekler olabilir tabi yağsız olucak ) ..

10. Doymamak kuralı

Her yemekte tam doymamış olarak kalkın hiç bir zaman tıka basa kendinizi doyurmayın çünkü bu sayede daha çabuk sindirim olur ve çok yemiş olmazsınız aslında zor biraz ..

11. Vazgeçmeyin!

bir türlü veremiyorum işe yaramicak demeyin asla vazgeçmeyin deneyin tekrarlayın ve üstelik hergün tartılmayın haftada 1 kez aç karnına bakın ve not alın :)

12. Fit olan resimlere bakın!

Fit vücutlu olan resimlere bakın imrenin onun gibi olmak için her yemek yerken onu düşünün onun gibi olmak istediğinizi kanıtlayın bu işe yarayor gerçekten ..

Bildiğiniz gibi yeşil çay metobolizmeyı hızlandırıyor günde 2 fincal tüketin. Kurabiye yerine diyet bisküvi tiketin. Münkün olduğunca yağsız ya da az yağlı peynir tüketin. Kızartma yerine haşlanmış tercih edin. Ekmek tüketirken tam tahıllı beyaz olmayan kepekli light vb. türleri tercih edin kahvenize krema yerine yağsız süt ekleyin.

Ve daha çok iyi diyetler var yine de kendiniz araştırıp ve kendi planınıı yapmak daha iyi :) Görüşmek üzere umarım yazdıklarım boşa çıkmaz!