Karın Kası Yapmak İsteyenlere Öneriler!

Teşekkürler iyi ve bilgilendirici bir paylaşım emeğine sağlık

Kadınların karın kası yapmasını gereksiz ve itici buluyorum yani Ne bileyim fit olur güzel bir karnı olabilir dümdüz ama erkek gibi orada baklava yapmaya ugraşırsa gerçekten çok itici gözüküyor kadın dedigin zarif ve narin olmalı bence hatunlar kas geliştirmek yerine kendilerini formda tutmak istedikleri ölçüye ugraşmak için çalışmalı aksi hali erkekler gibi olmaya giriyor mesela şu vucud geliştirmeci kadınlara bir bakın erkekten bir farkı yok resmen erkekleşmişler abartmıyorum kızlar dediğim gibi spor yapın ama erkekleşmeyin:) He bu hareketleri biliyorum zaten daha farklı şekillerde var hepsinide yapmış ve uygulamış olan birisiyim lakin bir konuyu atlayın bir kimse istediği kadar bu hareketleri yapsın beslenmesine dikkat etmiyorsa boşa efor sarfediyor demektir yani bem sixpack dedigimiz olay kollar fıss ama benim baklavam var demeylede olmaz estetik durmaz bunun için kardeşlerim bu hareketleri yapın lakin digerlerinide çalışın diger bölgeleride çalışın sadece baklava yapmak sizi estetik ve güzel göstermez ;)

Çapraz mekik daha çok oblik (adonis) kasını çalıştırır. Twist hareketini hafif öne eğilerek yaparsanız belinizin arka kısmına ağırlık vermiş olursunuz. İlk resimdeki side bend hareketini iki elinize de ağırlık alarak sırayla yaparsanız verimin arttığını düşünüyorum ben öbür türlü pek verim alamadım. Bide küçük bir bilgi veriyim örneğin mekik çekerken gövdenizi kaldırma kısmını ne kadar hızlı yaptığınız o kadar da önemli değil aşağı inerken yavaşlayın. Yani leg liftte bacağınızı, mekikte gövdenizi (kısacası her kas geliştirme hareketinde) ağırlığı kaldırmak için güç uyguladığınız kısımda değil ağırlığı serbest bırakırkenki kısımda kaslarınız verim alır, güçlenir. Bu sebeple sadece mekikte değil her türlü ağırlık çalışmasında ağırlığı indirirken harcadığınız süre en az 3 saniye olsun. Bu tarz konular buraya lazım gerçekten. Güzel olmuş tesekkurler :)

karın kası en kolay çalışılan kas grubu olsada en zor elde eldilen kas grubudur zor derken görüntü olarak zira kas içerden dışarıya doğru büyüdüğünden yeteri kadar düşük yağ oranın yoksa kas görüntüsünü elde edemezsin vücutta bölgesel yağ yakımı diye birşey olmadığı içinde sadece bu hareketlerle karın bölgesinde yağ yakımı gibi birşeyde söz konusu olmaz hatta sadece bu harekettlerle yeteri miktarda kalori bile yakamazsın yani evde karın kası yapmak söylediğinin aksine oldukça zor 2 mekik 2 çakıyla şu görsellerdekilerin hiçbiri olamazsınız görsellere baktığındada bunu anlarsın karın kasları belirgin olanların hepsi diğer açılardanda sıkı ve uygun bir vücuda sahip

Çok sevdiğimiz bir hoca der ki "Karın kası mutfakta yapılır." Çok da haklı bence. Yağ oranınız yeterince düşük değilse istediğiniz kadar karın egzersizi yapın yağ tabakanızın altında şişip göbeğinizi daha da öne ittirmekten başka bir işe yaramaz bu egzersizler. Önemli olan işin beslenme kısmıdır. Emin olun hayatınızda 1 kere bile karın kaslarınız için ayrı bir egzersiz programı uygulamamış olsanız da yağ oranınız düşünce fazlasıyla belirgin olurlar.

s3-eu-central-1.amazonaws.com/.../...4bb68d957.jpg

Bu kızdan istiyorum <3 Aşık oldum l*n

Arkadaşlar bu salak paylaşımı asla dikkate almayın karın kası tamamen YAĞ ORANI ile ilgilidir, benim karın kaslarım çok güçlü ama tam görünmüyor sebebi ise yağ oranıdır, zayıf insanların daha kaslı görünmesi ve doğuştan six pack olmasının sebebi budur.

Çok iyi bence fakat sanırım en önemli faktörü atladık :(
Mide kası için %30 Spor ( mekik vs ) %70 Beslenme diyet :)

Beslenme faktörü çok önemli. Ufak ip ucu verim klasik olacak bol bol su için, şekeri beyaz ekmeği tuz u cikarin hayatınızdan ^^ iyi sporlar.

Kullandığım hareketler çok teşekkürler aydınlanmak güzeldir. Ben P90X adlı çalışma Programının karın egzersizi olan bölümünü çok seviyorum Ab Ripper X diye geçiyor bölüm o antreman bence gayet yardımcı tavsiye ederim. :)

Karın kasları yağ oranının düşmesiyle belirginleşir, bu hareketler sadece karın kaslarını geliştirecek, belirginleştirmeyecektir. Lütfen araştırınız önce.

Karın kası antremanlar ile değil beslenme ile yapılır. Arkadaşım günde 3000 mekik çekiyor çıkmıyor ben haftada 2 kere karın antremanı yapıyorum karın kasım var. O ne bulursa yiyor ben şeker, tuz ve undan uzak duruyorum.

Karın kası yapmak için çok etkili bir karın kası diyeti uygulamak ve hareketleri doğru yapmak gerekiyor. İşte o diyet ve en etkili hareketler