Evde Ekipman Olmadan Kolayca Yapabileceğiniz Kalça ve Basenlerinizi Eritecek Etkili Hareketler

Sitede özellikle kadınların çok sık sorduğu kalça, basen ve bacaklar nasıl erir sorularından sonra böyle bir yazı yazmaya karar verdim. Hepsi basit ve çok etkili hareketlerdir, evde bunları hiçbir ekipman desteği olmadan rahatça yaparsanız 1 ay sonra değişimi gözlerinizle görürsünüz.

İç Bacak için: Dizlerinizi 45 derece kırıp bacağınızı kaldırıp indirin

İç bacakları eritmek için basit ve güzel bir harekettir, evde rahatlıkla yapılabilir. Hareketi yaparken kaldırdığınız bacağınızın dizi karşıyı göstermeli yani 90 derece kaldırma çalışalım. 25 tekrar 3 set halinde yaparsanız etkili olacaktır.

Kalça ve basenleri eritmek için: Bacakları yan açın

Bu hareket kalça kaslarınızı ve karın kaslarınızı hedefler. Görseldeki gibi yana doğru uzanın ve bacağınızı kaldırabileceğiniz kadar yukarı kaldırın, hareketi yavaş yavaş hissederek yapmak önemli. Yine 25 tekrar 3 set halinde yaparsanız kalçanızda tatlı bir yanma hissedeceksiniz.

Daha sıkı ve yuvarlak kalça için Squat yapın

Daha sıkı ve yuvarlak kalçalar için vazgeçilmez hareketlerden olan squat tam size göre. Hareketi yaparken vücudunuzun duruşu dik olmalı. Kalçanızı olabildiğiniz kadar indirin ve birkaç saniye bekleyip kalkın. 30 tekrar 3 set yeterli olacaktır.

Köprü hareketi ile kalçanız adete yanacak

Bu hareketi yapınca kalçanızda çok fena bir yanma hissi oluyor, çok etkili bir kalça sıkılaştırma ve eritme hareketidir. Burada dikkat etmeniz gereken nokta kalçanızı kaldırınca hemen indirmeyin 2-3 saniye köprü pozisyonunda durun. 25 tekrar 3 set yeterli olacaktır.

Basen, kalça ve bacakları tek bir hareketle çalıştırın

Bacak, kalça ve basenleri tek bir hareketle çalıştırıp inceltmeye ne dersiniz. Bu hareket yeni başlıyorsanız eğer sizi biraz zorlayabilir, yavaşça ve hissederek yapmaya dikkat edelim. Biraz zor bir hareket olduğu için 15 tekrardan 3 set yeterli olacaktır.

İnce bilekler ve güçlü bacaklar için Lunge hareketi yapın

Bu hareket bileklerinizi incelteceği gibi kalçanızı gerdirip sıkılaştıracak, vücut dengeniz artacağı gibi kalori yakmaya da yardımcı olacak. Bu hareket içinde 30 tekrardan 3 set yeterli olacaktır.