3 ay

Fitness Yapanların Bilmeden Yaptığı Yanlışları Sayıyorum

denklem2a

Birkac gundur yazmayi dusundugum ama firsat bulamadim bir Bence'deyim, ustune bir de İzmirli cikti iyice gecikti :)

Spora yanlis yerden bakiyorsunuz! Bir kacini duzeltmeye calisayim.

Elimden geldigince yaptigim isi "layıkıyla" yapmaya calisirim, yaklasik iki senedir duzenli olarak fitness yapiyorum ve burada sikca sorulan sorulara dayanarak ufak bir derleme yapmak istedim...
Bazen spor konu basligina sorulan sorular biraz ilginc oluyor ama yinde tecrubeli oldugum konularda cevap vermeden gecmiyorum.

1) Kendinize sağlam bir motivasyon kaynağı bulun!

Ve ona saldirin :D
Ve ona saldirin :D

Bir cogumuz spora baslamak isteyip bir turlu ilk adimi atamiyor, baslayanlar da sadece cevresindekiler spor yapiyor diye ya da "zamanim oldugunda" mantigiyla spora yapmaya calisiyor ama bu yeterince iyi bir motivasyon kaynagi degil, daha iyisini bulun!

Kimi saglik diyor ama egri oturup dogru konusalim sigara da sagliga zararli hepimiz hemfikiriz fakat ulkenin %70 tutun bagimlisi yani caanim ulkemin insanlari icin saglikta yeterince iyi bir motivasyon kaynagi sayilmaz, hadi daha dogru konusalim; erkekler icin kosedeki marketin kasiyerini kasli vucuduyla etkilemek bile sagliktan daha saglam bir motivasyon kaynagi. Motivasyon kaynaginizin ne oldugu onemli degil ama saglam bir motivasyonunuzun olmasi cok onemli.

2) Yaptığınız egzersizin hangi kası çalıştırdığını bilin!

Boyle calisin :D
Boyle calisin :D

Bir cogumuz yaptigimiz hareketin hangi kaslar uzerinde etkili oldugunu bile bilmeden yapiyoruz, spora baslamadan once salona gidip agirliklari kaldirip indirince kaslanacagimizi saniyoruz, belki ilk birkac ay icin boyle olur ama sonrasinda tam olarak boyle islemez; ilk aylar kaslar yeni, yeni hareketlendikleri icin oldukca cabuk bir tepki verip gelisim gosterirler ama bu durum 5-6 ay surer, kaslar belirginlesir ve dogru yolda oldugunuzu sanirsiniz diger taraftan asil mesele bundan sonra kas gelisimini surdurebilmektedir.

Bunun icin yaptiginiz harekerin hangi bolgeyi calistirdigini bilmeniz de yetmez hangi kasi ne sekilde calistirdigini da bilmek gerekir. Bu da bizi bir sonraki basliga getirir:

3) Konsantrasyon!

ceddi olmaniza gerek yok ama :)
ceddi olmaniza gerek yok ama :)

Konsantrasyon kas gelisiminde, kasin olmasi gerektigi gibi, gercekten bir agirlik -stres- altinda olup olmadigini anlamak icin onemli bir etkendir. Sohbet ederek gerekli konsantrasyonu yakalamaniz yillar alabilir bu nedenle mumkun mertebe egzersiz suresince konusmak ve hatta etraftakileri kesmek yerine calistirdiginiz kasa odaklanin, hissedin, eger hissedemiyorsaniz bir elinizi soz konusu kasin ustune koyun, eger iki eliniz de dolu ise yaninizdaki arkadasinizdan rica edin.

Kasi hissederek calistiginizda bunun etkisini ve ne demek istedigimi anlayacaksiniz.. Full konsantrasyon onemli bir etken...

4) Sadece üst vücudu çalışıp alt vücudu atlamayın!

Boyle :D
Boyle :D

Kabul baslik - foto uyumsuz ama temayi anladiniz!


Fitness gibi agirlikli sporlara yeni baslayanlarin oncelikleri bir an once goze ilk carpan kaslarin gelistirmek ama bir an once dememe bakmayin baya salondan cikarken belli olsun isteriz, bu nedenle de biz erkekler genelde ust vucuda agirlik veririz bacaklar, kalca gibi alt kisimlari cok seetmeyiz.

Hanimlarda da bu durum tam tersidir "once popo ciksin, buyusun gerisi gelir" diye dusunup yuklenirler ama unutulmamali ki estetik bir vucut her parcasiyla uyum icinde olmali, guzel bir gogus kasinin yaninda ayni oranda gelismemis bir kol ya da bacak kasi olmazsa "uyumlu ve estetik" olmaz dahasi bu durum bir kasin gelisim gecikmesinden kaynaklandigi icin daha cok calisip, olmasi gerektiginden daha fazla zamaniniza mal olacaktir. Gecikmis bir kasi gelistirmek daha zor ve mesakkatli bir istir.

Suphesiz deginilecek daha cok konu var ama bu basliklar gozume en cok carpan sorulardandi, eger sormak istediginiz bir konu varsa yorumlara seedersiniz :)

#KeyifliSporlar

Fitness Yapanların Bilmeden Yaptığı Yanlışları Sayıyorum
25 Görüş