Hem Sağlıklı Zayıflamak Hem de "Vücudumda Sarkma Yaşamak İstemiyorum" Diyenler İçin Tavsiyeler!

Kulaktan dolma bilgilere itibar etmeyin

Öncelikle merhabalar, şu an dışarı çıkın ve önünüze gelen ilk insana şunu sorun, "Ben nasıl zayıflayabilirim?" Emin olun hemen cevap gelecektir ve bu cevap genelde şu olacaktır, "Çok az yiyip, aç kalmalısın."

Bu konuda herkesin bir fikri veya düşüncesi vardır, ancak burada önemli olan şey tam olarak şu; sizin kilo kaybına değil, yağ kaybına ihtiyacınız vardır, eğer saçma sapan ayda 5 kilo verdiren kürlere, haftada 2 kilo verdiren çaylara inanırsanız sonuç sizin için hüsran olacaktır!

Zayıflamam neden yavaş ilerliyor demeyin

Kendinizi asla bu moda sokup motivasyonunuzu düşürmeyin. Her insanın genetik özellikleri farklılık göstereceği gibi her insanında kilo alım-verim hızı farklılık gösterebilir. O yüzden kendinizi başka bir insanla kıyaslayıp, "Ben niye daha az kilo verdim?" demeyin ve üzmeyin. Fazla sıkmadan ve uzatmadan hemen tüyoları paylaşıyorum sizinle.

Kalori açığı oluşturun

Sağlıklı zayıflamak isteyen bireylerin ilk yapması gereken şey kalori açığı oluşturmaktır. Gün içerisinde aldığınız kalori yaktığınız kalori miktarından az olursa kalori açığını gerçekleştirmiş olursunuz. Kilo ve boyunuza göre kalori açığınızı hesaplamak isterseniz internette uygulamalar bulabilirsiniz.

Makro besin hesaplamanızı yapın

Beslenme programınızı oluştururken günlük karbonhidrat, protein, yağ ihtiyaçlarınızı hesaplayın. Ne kadar kalori aldığınız kadar bunları hangi makrolardan aldığınızda önemlidir, ancak amacımız zayıflamak ve sıkılaşmak olduğu için protein ağırlıklı beslenmeye çalışın, fakat bu konuda bir uzmandan yardım almanız gerekebilir. Bu, sizin için en doğru karar olacaktır.

Sporunuzu kardiyosuz bitirmeyin

Egzersizlerinizin sonuna kardiyo eklemeyi unutmayın. Kardiyo yapmak hem sağlık hem kondisyon hem de kilo verme açısından oldukça etkilidir. Özellikle HIIT kardiyosunu şiddetle tavsiye ederim.

Ağırlık çalışmayı ihmal etmeyin

Özellikle kadınların çok ön yargılı yaklaştığı bir konudur. Ağırlık kaldırırsam erkek gibi görünürüm korkusuna kapılıyor bir çoğu, ancak büyük bir yanılgı içerisinde olduklarını belirtmek istiyorum. Ağırlık çalışmak metabolizma hızınızı artırarak kilo verme sürecinizi hızlandırır. Ayrıca deri sarkması gibi sorunlar yaşamamanız ve ideal bir fiziğe kavuşmak için mutlaka ağırlık çalışması yapmanız gerekir ve üstteki maddelere ek olarak:

- Alkolden ve şekerden uzak durun.

- Çok yağlı besinlerden uzak durun.

- Lif & protein oranı yüksek gıdalar tüketin.

- Öğün sayısını artırın fakat porsiyonlarınızı küçültün.

- Spordan önce filtre kahve veya Türk kahvesi tüketmeye özen gösterin.

- Düzensiz ve geç uyumayın. Günde en az 8 saat uyumaya özen gösterin.

- Günlük almanız gereken suyu ihmal etmeyin.

- Yediğiniz besinleri güzel çiğnemeye özen gösterin.