Kalçalarını Geliştirmek İsteyenler Bu Hareketlere Bayılacak!

Selamlarr🤩

Favori karın egzersizi listemden sonra sıra geldi kalça kaslarını sıkılaştırmak isteyenlerin aşık olacağı hareketlere.

Eğer bunları yaparsam kalçam genişler ya da büyür gibi bir endişeniz varsa silin o düşünceleri kafanızdan hemennn. Çünkü kalça da günlük spor rutininize mutlaka dahil etmeniz gereken bir bölge ve inanın bu bölgedeki kasları büyütmek asla hemen olacak bir şey değil. Hemen geçiyorum hareketlere.🎉

1- Walking Lunge

Lunge, crunch gibi birçok farklı türü olan bir egzersiz. Yapacağınız farklı lunge hareketleri bacak ve kalçanızda farklı kas gruplarını etkiler. Walking lunge ise kalçalarınızı harekete geçirmek için birebir.✨ Hareketi tam verim alabileceğiniz hale getirmek için eğdiğiniz bacağı aşırı geride bırakmamaya çalışabilir ve lunge yaparken ellerinize ağırlık da alabilirsiniz.

2- Hip Trust

Hip trust hareketi kalça kaslarınızı alev alev yakacak bir egzersiz. Üst sırtınızı benche dayayarak ve kalçanızın üstünde ağırlık tutarak yaptığınız bu hareket düzenli olarak yapıldığında size sıkı ve şekilli kalçalar sunuyor.

3- Squat

Squat hem o kadar etkili hem de o kadar tehlikeli bir hareket ki size önereceğim ilk şey eğer bu hareketi doğru yapamıyorsanız hiç yapmayın. Vücudunuzun squat pozisyonuna gelebilmesi için öncelikle belli br esnekliğe sahip olması gerekiyor. Bu yüzden öncesinde mutlaka kalça ve bacak kaslarınızı esnetin. Ayrıca yaparken kalçalarınızın dışarı bükülmediğine ve diz kapaklarınızın parmak uçlarınızı geçmemesine çok dikkat edin.

4- Glute Bridge

Glute bridge hareketini yaparken omurganıza oldukça dikkat etmeniz ve omurlarınızı sırayla indirip kaldırmanız gerekiyor. Yavaş yavaş ama etkili bir şekilde yaptığınıza emin olmanızı öneririm. Yukarı iyice kalkmaya çalışın ve kalçalarınızı mutlaka sıkın yaparken.

5- Deadlift

Deadlift için de squat için söylediklerimi söyleyeceğim tekrar. Doğru pozisyonda yapamıyorsanız asla yapmayın, belinizi sakatlamaya kadar gidebilecek olumsuz sonuçlara sebep olabilirsiniz. Ancak doğru bir şekilde yaparsanız deadlift, hem vücudunuz hem de kalça kaslarınız için harika bir hareket.

Kalça kaslarınızı geliştirmek için size önerebileceğim hareketler bu şekildeydi, umarım beğenmişsinizdir.🧡💪🏼