Göğüslerini Büyütecek ve Dikleştirecek 7 Egzersiz!

Savaşçı duruşu
Virabhadrasana ya da savaşçı duruşu, yalnızca gücünüzü hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda da göğüs kafesinizi genişletip esnemesini sağlayacak.
Ayaklarınızı, birbirlerine paralel olacak şekilde iyice açın.
Sol ayağınızı sola doğru 90°, sağ ayağınızı ise içe doğru çevirin. Nefes verin ve sol dizinizi bükün.
Sağ bacak, düz kalmalı. Kollarınızı kaldırın, omuzlarınızla aynı hizada olmalarını sağlayın. Elinize bakacak şekilde başınızı sola çevirin.
7-10 kez tekrarlayın, sonra da sağ taraftan yapın.

Üçgen duruş
Trikonasana ya da üçgen duruş, göğüs kafesini güçlendirir, omuriliği esnetir ve kan akışını iyileştirir.
Ayaklarınızı iyice açın. Sol ayağınızı 90°, sağ ayağınızı ise 15° döndürün.
Sol elinizle sol bileğinize dokunun ve sağ kolunuzu yukarı doğru esneterek kollarınızın düz bir çizgi oluşturmalarını sağlayın. Dizlerinizi ve omuriliğinizi de düz tutun.
Yüzünüzü yukarı kaldırın ve parmaklarınıza bakın. Sonra egzersizi diğer yönde tekrarlayın.

Kobra duruşu
Bhujangasana ya da kobra duruşu, akciğer hacminin artmasına, göğüs kaslarının esnemelerine ve karın kaslarının güçlenmelerine yardımcı olur.
Karnınızın üzerine uzanın ve derince nefes alın. Üst bedeninizi yavaşça kaldırın; aynı anda alt bedeninizi zeminde tutun. Kollarınızda ve bacaklarınızda denge sağlayın.
Başınızı kaldırın ve yukarı bakın.
Yavaşça nefes vererek ilk pozisyona dönün. Her tekrarda, pozisyonda kaldığınız zamanı artırmayı deneyin.

Yay duruşu
Dhanurasana ya da yay duruşu, sırt ağrısı olan herkese tavsiye edilir. Bu egzersiz, tüm omuriliğinizin esnemesine ve göğüslerinizin şekillenmelerine yardımcı olur.
Karnınızın üzerine uzanın, nefes verin, dizlerinizi bükün ve başınıza doğru kaldırın. Bileklerinizi ellerinizle tutmayı deneyin.
Şimdi yavaşça nefes verin, kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı doğru olabildiğince çekin. Kalçalarınız ve göğüsleriniz zeminden kalkmalı ve karnınızın üzerinde denge kurmalısınız.
Pozisyonda 30 saniye kalmayı deneyin.

Büyük ağırlıklarla spor salonunda antrenman yaparken bile Göğüslerin biçiminde büyük bir değişikliğin (örneğin 1-2 beden) veya büyütmenin imkansız olduğunu anlamak önemlidir. Ancak göğüs kaslarını kaldırmak ve vermek istedim tonusu evde bile oldukça mümkündür.

Göğüs kasları ya ayrı bir günde ya da triseps (klasik versiyon) ya da sırt kasları (bu kas-antagonistleri) çalıştırılabilir.

tübe tübe Ramazan ramazan Allah affetsin

Yalan estetik olmadan imkansız. !

Hemen deniyorum kardeşim teşekkür ederim.

Ne gerek var