Göbek Eritmenin Yolları

Kilo problemi olan her insanın en nefret ettiği kısımdır göbek.Bir insan kilo aldım mı, ilk göbeğinden belli olur.En çirkin görüntüdür belkide. Erkekler için ; Balkonsuz ev olmaz derler ama, göbekli erkekte pek tercih etmezler :-)

Aşağıdaki hareketlerle ısınmaya başlayabilir.Ayrıca karın bölgenizin erimesinde de faydalı olacaktır bu hareketler.

Şimdi neler yapmalıyız ki şu göbekten kurtulalım ?

Kesinlikle ilk önce diyet yapmalıyız.Sonra da bu diyeti aşağıdaki anlatacağım egzersizlerle birleştirmeliyiz.

Göbek ve bel kenarları için 4 hareket önereceğim.Bunlar göbek ertime de olmazsa olmazlarımız olmalıdır.Bu hareketler şunlardır ;

1. YÜRÜYÜŞ

Bir kere bizim hayat felsefemiz olacak yürüyüş.Yürüyen merdivenlerden değil normalinden çıkın, asansöre binmeyin, otobüsle eve giderken 2 durak önce inin, yani kısaca "Yürüyelim arkadaşlar lay lay lay " böyle bir marştı sanırım :)

Bizim kardiyoya ihtiyacımız var, bunun içinde en basit yöntemimiz yürümektir. Ya yürüyorum neden kilo veremiyorum ya da neden göbek erimiyor.Kireç sökücü reklamlarında ki kadın gibi "Ovalıyorum ovalıyorum çıkmıyo çıkmıyo" der gibi uğraşıyorum uğraşıyorum erimiyo erimiyo.

Bir yerde yanlış yapıyoruz.Yediğimiz yemeklere dikkat edelim. Yağ, tuz, un, şekerden uzak duralım.Bol su içelim, gece yemek yemeyelim.Mesela akşam 7 den sonra yemek yok kesinlikle gibi.

*Günde en az yarım saat yürüyelim ve sonra aşağıdaki diğer programları yapalım.Yediklerimize de dikkat etmeyi ihmal etmeyelim.Yürürken tempomuzu 1 dk artırıp sonra yavaşlama şeklinde yapmalıyız.Hızlanıp yavaşlama hareketinde yağ yakımı artacaktır.

2. MEKİK

Bizim karın ertime yöntemi dediğimizde ilk akla gelen harekettir mekik.Bir çok çeşidi vardır mekiğin, bunları belirli program dahilinde günden güne değişik şekilde uygulayalım.

İlk önce aylık mekik programımızı yapalım.Burada azdan başlayıp gün geçtikçe mekik sayımızı artıralım.Böylece kondisyon kazanıp daha da iyi yerlere geleceğiz.

Yürüyüşümüzü yaptık.Mekik programımız da yukarıdaki gibi, peki hangi çeşit mekik yapalım.İşte aşağıda çeşitli mekik hareketleri bulunmaktadır.

A. Çapraz Mekik

Bu hareket karın bölgemizle beraber bel kenarlarının da eriyip sıkılaşmasına faydası dokunacaktır.

B. Ayaklar Havada Mekik

Sırtımız yere yaslı,ayaklarımızı karnımıza doğru, ayaklarımız 90 derece olacak şekilde kendimize çekebiliriz.Ayaklarımızı tek tek ya da , çift olarak yapabiliriz bu hareketi.Hatta yapabilen varsa ayaklarımızı başımızın üst bölgesine kadar belinizi incitmeden çekebilirsiniz.

C. Diğer Mekik Hareketleri

Görseldeki hareketleri de yaparak göbek eritmede büyük fayda göreceksiniz.

3. PLANK

Burdaki egzersizlerden en basit görünüp en zor olan egzersiz çeşididir.Bu hareket yapıldığın da vücudumuzun karın bölgesindeki kasılma ve yanmayı hissedeceksiniz.Acı varsa gelişme vardır unutmayın.Bunu da aylık program olarak yazalım.Ve mekikten sonra bunu uygulayalım.Düz, yanlar ve 2 farklı çeşit olarak toplamda 5 plank hareketi yapabiliriz günlük.

5*20 sn = 100 sn ilk gün yapacağımız plank hareketi süresi.

Yukarıdaki programa uyarak günden güne bu harektte ellerimiz üzerinde bekleme süremiz artacak ve karın bölgemizde gelişme olacaktır.Pek çok plank türü vardır.Düz planklar karın bölgemizi, yan planklar ise bel kenarlarımızın erimesinde ve sıkılaşmasında faydalı olacaktır.İşte Plank türleri ;

A. Düz Plank

Karın bölgemizin erimesi ve sıkılaşmasında faydalı olacak plank türüdür.

B. Yan Plank

Bel kenarımızı eritir ve sıkılaştırmasında faydalı olur.

C. Diğer Plan Şekilleri

Burada da yapılabilecek diğer plank çeşitleri bulunmaktadır.Bu çeşitlerde ayak değiştirecek kombinasyonları artırabiliriz.

4. SOPA ÇEVİRME

Bel kenarlarımız için en etkili yöntemlerden birisir sopa çevirme.Sopa çevirmenin yanında yukarıda saydığımız yan plakta bel kenarımızın erimesinde ve sıkılaşmasında yardımcı olacaktır.

Sopa çevirme haricinde sağa sola doğru esnemede bel kenarımızın erimesinde bize faydalı olacak bir egzersizdir.

Aşağıda, bel kenarlarımızın erimesi için yapabileceğimiz egzersizler verilmiştir.

Göbek ertimede kullanabileceğimiz 4 etkili yöntemi şekillerle beraber anlattık. Bunların dördünü beraber yapalım, ve gelişmeyi zamanla göreceğiz. Şunu unutmayalım diyet kesinlikle yapmalıyız, en azından zararlı şeylerden uzak durmalıyız.

Ve sonunda böyle bir bedene sahip olacaksınız ;

Nelerden uzak durmalıyız ve neler yemeliyiz, bunlar için devam bencesi:
Göbek Eritmenin Yolları 2

Umarım faydası olmuştur.

Saygılarımla...

Kemal Sönmez