8 Dakikada Omuz Genişletme Antrenmanı!

FenomenYoda Yaş: 39

Karantina günlerinde eviniz de sadece dumbbell kullanarak yapabileceğiniz antrenman serimizin ilk videosu omuz antrenman videosudur. Tüm hareketleri 3 set 8-12 tekrar arası yapabilirsiniz. İlk hareketi yapın ve diğerine geçin. Omzunuzun tüm bölgeleri çalıştırmış olacaksınız. Omuzların dik ve geniş durması, hem kadında hem de erkekte kıyafetlerin daha iyi oturmasına ve daha iyi bir duruş sağlar.

Cevapla

Erkek Soruları Kadın Soruları

3 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

_Troian_ Takip Et
Xper 7 Yaş: 29

+1 yıl

Güzel hareketler ve iyi geliştirirler fakat omuz için bende 4 hareket idealdir birde 3. harekete pek gerek yok bence, çünkü üst göğüs çalışırken ön omuzda ki Anterior-Deltoid kası çok iyi aktif oluyor zaten ve gayet küçük bir kas, onun yerine Military-Press her zaman tercihimdir ya da Barfiks çekerken ensenin arkasından çekmek özellikle arka omuz kası dediğimiz Posteiror-Deltoid'leri çok iyi çalıştırıp 3D görünüm kazandırıyor.

2

3 Yorumla
- saffet4646
  
  +1 yıl
  Arka omuz ve göğüs kasında sıkıntı yaşıyorum uzun zamandır üzerine düşmeme rağmen büyüme göremiyorum neden olabilir özellikle göğüs kası
  
  Yorumla
- mesut3536
  
  +1 yıl
  zaten 24 yasina gelmissin gelisim tamamlanmis knk.
  
  Yorumla
- pişmeyenkurbağa
  
  +1 yıl
  @mesut3536 Boy uzaması durur. Kas kitlesi spor ve beslenme ile az ya da çok gelişir her yaşta.
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Aumred Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

Emeğinize sağlık çok güzel bir çalışma olmuş. Fakat özellikle omuz sakatlanmaya çok meyilli olduğu için;sürekliliğinde ısınmadan sakatlık meydana gelebilir. Antrenmana başlamadan önce en azından 5dakika ısınmaya ayırırsak hem daha fazla verim almış hem sakatlanmaya davetiye çıkarmamış oluruz. Sağlıklı, fit günler🙋🏻‍♂️😊

0

0 Yorumla
Fiftyshadesofbaris Takip Et
Xper 6 Yaş: 25

+1 yıl

Belli bir agirlik lazim benim agirligim yok evde 1 2 aydir her gun agir vucut agirligiyla idman yapiyordum ama sıkıldım cunku agirliksiz kas buyumez

1

0 Yorumla
saffet4646 Takip Et
Yoda Yaş: 25

+1 yıl

Bar ile yapılan Shoulder press ve Lateral Reise favori hareketlerim bu hareketler olmazsa omuz genişlemez

1

0 Yorumla
pandasevercocuk Takip Et
Xper 7 Yaş: 28

+1 yıl

yararlı bir video olmuş emeğinize sağlık, omuz çalışmama gerek olmamasına rağmen beğendim :)

0

0 Yorumla
NahmureAltinsik Takip Et
Xper 5 Yaş: 24

+1 yıl

Omuzu dar erkekler yapsın

1

0 Yorumla
leydira Takip Et
Xper 6 Yaş: 26

+1 yıl

zaten geniş ihtiyacım yok :))

1

1 Yorumla
- safety_razor
  
  +1 yıl
  sporcumusunuz?
  
  Yorumla
AdilOlmayanYıldırım Takip Et
Guru Yaş: 46

+1 yıl

omuzun gerilen kaslarını açmak çok faydalı

1

0 Yorumla
tastycock Takip Et
Master Yaş: 40

+1 yıl

Omuzlarım yeterince geniş

0

0 Yorumla
yaseminaydin Takip Et
Xper 5 Yaş: 27

+1 yıl

emekleriniz için teşekkürler

0

0 Yorumla
Yesimcik__ Takip Et
Master Yaş: 32

+1 yıl

Hastaları fazla zorluyomusum ben ya😂

0

0 Yorumla
EmirAdakul Takip Et
Master Yaş: 24

+1 yıl

Belki denerim teşekkür

0

0 Yorumla
Meftun007 Takip Et
Bilge Yaş: 28

+1 yıl

Çok güzel bir paylaşım olmuş

0

0 Yorumla
Hüseyin_33 Takip Et
Master Yaş: 26

+1 yıl

Tabii bunu sürekli hale getirmek lazım.

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Tabii bunu sürekli hale getirmek lazım.

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Belki denerim teşekkürler

0

0 Yorumla
doanylmz Takip Et
Guru Yaş: 37

+1 yıl

Bir bakıcam buna mutlaka.

0

0 Yorumla
yürekten42 Takip Et
Xper 5 Yaş: 44

+1 yıl

Omuz daraltan formül lazım aşırı geniş

0

0 Yorumla
bebek825372527 Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

Allaahımm yer değişelim ya 🤣

0

0 Yorumla
Gurbetçi-Kizz Takip Et
Xper 4 Yaş: 32

+1 yıl

Spora pek vakit bulamıyırum

0

0 Yorumla
Nellis92 Takip Et
Guru Yaş: 31

+1 yıl

Emeginize saglik

0

0 Yorumla
48kumsal48 Takip Et
Yoda Yaş: 37

+1 yıl

Emeğinize saglik

0

0 Yorumla
zirve_yolculuğu Takip Et
Bilge Yaş: 30

+1 yıl

ihtiyacım yok.

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Ben almayayım

1

1 Yorumla
- doanylmz
  
  +1 yıl
  Ahaha neden? 😊
  
  Yorumla
ArdaRessam0 Takip Et
Xper 2 Yaş: 35

+1 yıl

Hm iyimş

0

0 Yorumla
İlişmeBabaYorgun Takip Et
Xper 4 Yaş: 35

+1 yıl

Teşekkürler

0

0 Yorumla

Devamını Gör(10)

Ana Sayfa > Spor > Benceler > 8 Dakikada Omuz Genişletme Antrenmanı!

8 Dakikada Omuz Genişletme Antrenmanı!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!