1 Ay İçinde Evde Egzersiz ile Vücudunu Hızlıca Geliştirme Yöntemleri

Xper 6 Yaş: 43

Arkadaşlar;

Aşağıda verdiğim 5 hareket ile evde her gün sabah kahvaltıdan önce ve akşam yemekten önce düzenli olarak 30 gün boyunca çalışır iseniz vücudundaki inanılmaz değişimin farkına varacaksınız 😎

Haydi Başlayalım!

1- Russian Twist

45 saniye 15 saniye dinlenme 2 set

1 Ay İçinde Evde Egzersiz ile Vücudunu Hızlıca Geliştirme Yöntemleri

2 - Twisting Mountain Climb

45 saniye 15 saniye dinlenme 2 set

3 - Leg Raises

45 saniye 15 saniye dinlenme 2 set

4 - Bicycle Crunch

30 saniye 15 saniye dinlenme 3 set

5 - Burpees

30 saniye 15 saniye dinlenme 2 set

Cevapla

3 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

1 ayda bile çok iyi sonuçlar elde edilebilir.

1

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

defnecilek Takip Et
Xper 4 Yaş: 35

+1 yıl

ÇOK güzel taktiklar

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

schila Takip Et
Xper 3 Yaş: 26

+1 yıl

Başlangıç plank diye düşünüyorum bir dönem platesle bir haftada fark yaşadım 1ayda çok daha iyi hale getirebilir. Pilatesi öneririm

1

10 Yorumla
- PreCore
  
  +1 yıl
  Plates tabiki faydalı fakat bilirsinki kas gruplarına göre farklı hareketler ile ne kadar zorlar isen o kadar hızlı ve net sonuç alırsın. Plates bu açıdan baya zayıf kalır 👍🏻😎
  
  Yorumla
- schila
  
  +1 yıl
  Kaslarını ne kadar zorlarsan başta iyi bir fiziğe sahip olursun ondan sonra kas dengen bozulur bir daha form kaybedersen kasların zorlamaya alıştığı için de tekrar eskisi gibi kuvvetle toparlanmaz. Biyoloji araştır bence
  
  Yorumla
- PreCore
  
  +1 yıl
  Araştırmama gerek yok, 8 yıl pro antremnörlük yaptım bu işin içindeyim, zorlamaktan kastım sürekli değil tabi belli bir seviyeden sonra rutine dönecek. Bilmem anlatabildimmi!..
  
  Yorumla
- schila
  
  +1 yıl
  Tabii :)
  
  Yorumla
- PreCore
  
  +1 yıl
  🤣 komiksin platesi daha 10 yıl önceye kadar türkiyede bilen yoktu konuşturma beni 😎
  
  Yorumla
- schila
  
  +1 yıl
  Türkiyede bilen olmaması ne alaka gayet de biliniyordu demek senin haberin yok ikincisi etkili yol sordun deneyimimi paylaştım neden bu kadar gerildin ki şekerim :)
  
  Yorumla
- PreCore
  
  +1 yıl
  Şekerimmi 🤣 gerilmedim sadece plates ile kas gruplarını geliştirmeyi aynı kefeye koyman şaşırttı beni 😎 bak üstüne basa basa diyorumki Plates çok güzel birşey kötülemiyorum ama uçurum fark var aralarında. Bu arada beni tanımıyorsun geçmişimi bilmiyorsun yargılama derim tanımadan 😎
  
  Yorumla
- schila
  
  +1 yıl
  Geçmişinden banane ya xnxjxjxk neyse ok pardon soruna yanlış cevap verdim çooook çok özür dilerim. Yalvarırım beni affet 😏
  
  Yorumla
- PreCore
  
  +1 yıl
  Hee plates biliniyordu 10 yıl önce ondan son 4 - 5 senedir yaygınlaştı 🤣 kusura bakma ama ülke olaraka 50 yıl gerideyiz Plates ve Zumba çıktı birde şindi hepsi yeni akım 😎 sağdan soldan kulaktan dolma bilgiler ile haraket etmeyin.
  
  Yorumla
- PreCore
  
  +1 yıl
  Ne diyorsun sen yaa 😡 offf neyse...
  
  Yorumla
ayşegülmizan1234 Takip Et
Xper 4 Yaş: 26

+1 yıl

bende başlayacam kısmetse ama kendi capimda

1

0 Yorumla
bugencyazar Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl
Spor konusunda 365 cevap paylaştı.

bunları yaparım :)

1

1 Yorumla
- PreCore
  
  +1 yıl
  Yap zaten bu başlangıç seviyesi, zaman ile set sayısını arttırırsın tabi daha ileri seviye haraketlerde var 👍🏻😎
  
  Yorumla
şeraltınıkerincisi Takip Et
Yoda Yaş: 25

+1 yıl

İyi duruyor

1

0 Yorumla
Emreyle_ Takip Et
Xper 5 Yaş: 36

+1 yıl

Russian Twist

1

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Benceler > 1 Ay İçinde Evde Egzersiz ile Vücudunu Hızlıca Geliştirme Yöntemleri

1 Ay İçinde Evde Egzersiz ile Vücudunu Hızlıca Geliştirme Yöntemleri

1- Russian Twist

2 - Twisting Mountain Climb

3 - Leg Raises

4 - Bicycle Crunch

5 - Burpees

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!