Deadlift Egzersizi Bel Sağlığına Faydalı mı?

Bu yazımıza KizlarSoruyor üyesi olan ve spor ile haşir neşir olmuş bir isimi konuk ettik :) @single_player kullanıcı adı ile Gürkan Şahinbaş üzerinde çalışmış olduğu Deadlift egzersizin bel ağrıları üzerindeki faydaları ve tecrübelerini sizlerinde yararlanması adına paylaşmak istedi :) Bencemizin ilk konuğuna teşekkür ediyoruz :) Sizlerin de bu tarz egzersizleriniz varsa ulaşabilirsiniz :)

Spor üzerinde tecrübe ve geri dönüşleri de önemsemek gerektiğini düşünüyorum. Tabi bu egzersiz bel ağrısı çeken altta yatan farklı klinik tabloları bulunduran, farklı hastalık öyküsü olan bel fıtığı hastası olan arkadaşlarımız için önermiyoruz.

Gürkan Şahinbaş Diyor ki

Bugün sizlere, belinde fıtık veya fıtık benzeri ağrıları olanlar için kesinlikle uzak durulması gerektiği söylenen bir hareketten bahsedeceğim. Bazı uzmanların çoğu zaman söylediği "ya sporu bırakırsın ya da bu ağrıları çekmeye devam edersin" sözünü dinlemek her zaman doğru olmayabilir. Çünkü yıllar önce yaşadığım bir sakatlığın üzerine sporu bıraktım. Sonuç olarak sporu bıraktıktan sonra, vücudumun hamlaşması ve kas liflerimin incelmesiyle ağrılarım arttı.

Belki de sporu bırakmasaydım, spor sakatlıkları uzmanına görünseydim daha iyi olacaktım. Omurgamda (spina bifida) ve belimde (3 farklı noktada fıtık) olmasına rağmen vücut geliştirme sporuna başladım. İlk ay çok hafif bir programla kaslarımı canlandırmak ve eklemlerimi güçlendirmek için çalıştım. İkinci ay standart bir vücut geliştirme programı ile kaslarımı yavaş yavaş büyütmeye başladım.

* Sizin hamlık ağrısı diye bildiğiniz, doğrusu liflerin yırtılması ve iyileşirken kalınlaşması anlamına gelen ağrılarla kontrollü bir şekilde sakatlanmadan ikinci ayı bitirdim.

Üçüncü ay ise programın daha da ağırlaştığı ve kaslarımı son noktaya kadar zorladığım antrenmanlarla devam etti. Üçüncü ayın sonunda, dördüncü ayın başlangıcında takviyeler kullanmaya başladığım için daha da ağır bir programla karşı karşıya kaldım.

İşte o mükemmel hareket tam da bu programın içerisindeydi. Deadlift hareketi.
Deadlift hareketinin bir kaç çeşidi olmasına rağmen ben size Romanian Deadlift öneriyorum.

Deadlift hangi kasları çalıştırır?

Karın ve Omurga

Rectus abdominis
Abdominal external obliques
Abdominal internal obliques
Transverse Abdominis
Erector spinae

Orta sırt, üst sırt, boyun

Trapezius
Latissimus dorsi
Rhomboids
Splenius cervicis
Levator scapulae

Bacaklar

Quadriceps
Hamstrings
Kalça
Baldır

Kollar

Biceps
Triceps
Omuzlar
Ön kollar

Deadlift bel ağrısına nasıl iyi geliyor sorusuna cevap olarak; kasların büyüme ve güçlenme aşamasında kas liflerinin önce yırtılarak, daha sonra iyileşme sürecinde kalınlaşarak size güç daha iyi bir görüntü kazandırdığını söyleyebilirim.

Bu süreçte belimde daha yüksek ağrılar hissettim ancak 5 gün sonunda ne fıtık ağrısı kaldı, ne de omurga ağrısı. Çünkü artık daha güçlü bel kaslarım olduğu için omurgamı da daha stabil tutuyor ve yenilenen (kalınlaşarak güçlenen) kas liflerim fıtığı yok etti.