Günde 10 Dakikanızı Ayırarak Kalçalarınızı ve Bacaklarınızı Biçimlendirin!

Merhabalar :)

Özellikle kadınların baş belası olan basen, kalça ve bacaktaki fazlalıklar ile mücadele etmek sanıldığı kadar zor değil. Evinizde yapabileceğiniz pratik egzersizlerle, minimum 1 ayda etkili sonuç alabileceğiniz kalça ve bacak hareketleriyle bu durumdan kurtulmanız mümkün :) Haydi başlayalım!

1) Geniş açılı squat

Bu hareket basenlerinizi, kalça kaslarınızı, belinizi ve merkezi kas sisteminizi çalıştıracaktır. Hareketi yaparken vücudunuzun duruşu dik olmalı. Kalçanızı olabildiğiniz kadar indirin ve birkaç saniye bekleyip kalkın. 30 tekrar yeterli olacaktır.

2) Bacak yan açış

Bu hareket kalça kaslarınızı ve karın kaslarınızı hedefler. Yan yatın ve ayak bilekleri, dizler, basenler, kalçalar ve omuzların aynı hizada olmasına dikkat edin. İster başınıza bir elinizle destek alın, isterseniz vücudunuzun bir bölümünü ağırlık olarak kullanın. Bacaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve acele etmeyin. Hareketlerinizin yavaş ve kontrollü olduğundan emin olun.

3) Yana hamle

Bu hareket uylukların hem iç hem de dış kısmını hedefler. Aynı zamanda kalçayı da sıklaştırmaya yardımı olur. Bacaklarınız ayrık halde ayakta dik durun. Sonra sağ ayağınızla sağa doğru bir adım atın ve çömelebildiğiniz kadar çömelin. Sonrasında eski konuma gelip, aynısını sol bacak için de yapın. Hareketin verimli olması açısından bir sağa,bir sola 30 tekrar!

4) Köprü kaldırma hareketi

Bu hareket ise kalça kaslarını, uylukları ve aynı zamanda karın kaslarını hedef alır. Ayrıca bel ağrılarına da iyi gelir. Hareketi yaparken görselin aksine dizlerinizin arasına bir nesne koyun. Kalçayı yukarı kaldırdığınızda dizleriniz arasındaki nesneyi olabildiğince sıkmayı unutmayın. Yine acele etmeden yavaş yavaş yapın.

5) Curtsy lunge

Bu hareketi ister cepheye isterseniz yan dönerek yapabilirsiniz. Dil konumda bacağınızı arkaya doğru atarken çapraz konuma getiriyorsunuz. Diziniz yere değmeden mümkün olduğunca yere yaklaşın. İlk etapta 10-12 tekrar yeterli olacaktır. Hafifçe tempo artabilir. Yanmayı hissedin :D

Hanımefendiler ve beyefendiler;
Bir sonraki egzersizlerde görüşmek üzere. Herkese iyi antrenmanlar!