#EvdeKal Ama Hareketsiz Kalma! 7 Dakikada 7 Basit Egzersiz

#EvdeKal ama hareketsiz kalma! Egzersizler zaman alıcı olarak görülebilir. Aslında günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak, egzersiz yapabilirsiniz. İşte 7 dakikada 7 hareket! Hazırsanız başlıyoruz. 🚀

Hareketleri, birer dakika yaptıktan sonra 10-15 saniye ara verebilirsiniz.

1- Plank

Spor ile aşina olanların yakından tanıdığı bir kavram; plank! Plank için sert bir zemin seçmelisiniz. Sert zemin üzerine mat serebilirsiniz. Bacak kaslarını çalıştırıp, kolları kuvvetlendiren bu hareketin fayda sağlaması için duruşunuza dikkat etmelisiniz.

2- Squat

Omuz hizasında bacaklarınızı açarak yere oturmaya çalışın. İlk aşamada üst bacak gerilebilir ve dengenizi kaybediyor gibi hissedebilirsiniz. Mümkün olduğu kadar oturma pozisyonuna yaklaşmaya çalışınız.

3- Şınav

Bilinen en eski egzersizlerden birisidir. Şınav çekerken; sırt ve bacakların düz olmasına, göğüsün yere çok yakın olmasına dikkat edilmelidir.

İlk başladığınızda çok şınav çekemeyebilirsiniz ama umutsuzluğa kapılmayın. Çünkü düzenli olarak yaptığınızda, çekilen şınav sayısı da artacaktır.

4- Superman hareketi

Yere uzanın. Kolları öne uzatın. Bacakları ve kolları iyice gerin. Ardından derin bir nefes alın, nefes verirken görseldeki gibi kolları ve bacakları aynı anda kaldırın. Sonrasında ilk pozisyona geri dönün. Bunu birkaç defa tekrarlayın.

5- Mekik

Ayaklarınızı bir yere sabitlemek, ilk aşamada faydalı olabilir. Mekik, özellikle karın kaslarını çalıştırır. Hareket esnasında karşıya odaklanırsanız, olası kasılmaları da önleyebilirsiniz.

6- Ters hamle

Düz durun. Bir ayağınızı görseldeki gibi geri atın. Öndeki bacağınızın 90 derecelik açıda olmasına dikkat edin. Ayağa kalkın ve diğer ayağınızı geri atarak tekrarlayın. Burada önemli olan sayı değil, hareketin doğru yapılmasıdır. Ters hamle hareketi, kalçanızı çalıştırır.

7- Dağ Tırmanışı

Yere uzanın. Bacağınızı omzunuza doğru çekin. Ardından aynı hareketi diğer bacak için de tekrarlayın. Dağ tırmanışı hareketi; bacakları, kalçaları ve karın bölgesini çalıştırır.

#EvdeKal ama hareketsiz kalma! 🙂
#Kimikio