Hem Dans Hem Spor: Zumba!

Dün zumba yaparken birden durdum ve dedim ki "neden bunun hakkında bir bence yazmıyorum?" Çünkü zumbaya karşı genelde bir ön yargı var, bu yüzden spor denince akla pek gelmiyor ve sevilmiyor. Öncelikle şunu söyleyeyim sporun en sevdiğim faydası GLUT-4 kanallarını insülinden bağımsız çalıştırıp, glikozun hücrelere insülin salgılanmadan girmesi ve kullanılması bu sebepledir ki diyabet hastalarına en az yarım saat yürüyüş tavsiye edilir. Kandaki glikoz seviyesini düşürmek ve fazla glikozun kullanılabilmesini sağlamak ana hedeftir burada.

Genel bakış

Zumba dünya üzerinde genelde kadınların hakim olduğu bir spor dalı olmakla beraber her yaş grubuna hitap eder. Kilonuza ve bazal metabolizma hızınıza bağlı olarak 1 saatlik seansta 300-700 arası kalori yakmanız mümkün. Koordinasyon ve esneklik için önemli olmakla beraber büyük kas grupları başta olmak üzere, hemen her kas grubunu hareket ettirdiği için dengeli bir kilo verme sağlar. Ayrıca metabolizma hızınızı arttırır, kardiovasküler hastalıklar açısından da koruyucu etkiye sahiptir.

Başlarken

Muhtemelen ilk başlarken kendinizi uyum sağlayamıyormuş gibi hissedeceksiniz ama pes etmeyin kısa sürede ortama uyum sağlamanız mümkün. İlk olarak başlangıçta bir spor salonu tercih edebilirsiniz. Evde yapacaksanız günaşırı 15'er dakikalık seanslarla başlayabilirsiniz. Sevdiğiniz şarkıları listeye ekleyerek zumbayı daha zevkli hale getirebilirsiniz.

Yaparken

Benim tavsiyem yanınızda en az 1 litre su ve havlu mutlaka bulundurmanız çünkü çokça terleyeceksiniz. Giyim olarak ben pamuklu taytlardan yanayım açıkçası, daha önce hummeldan aldığım eşofmanlar çok kaydığı için hiç rahat edemedim, siz rahat ediyorsanız o tarz spor taytlarından da kullanabilirsiniz. Eğer spor salonunda yapacaksanız yeni ayakkabı değil kullanılmış ayakkabı tercih etmenizi öneririm, daha rahat olacaktır sizin için. Saçlarınızı mutlaka toplayın bandana tercih edebilirsiniz çok rahat oluyor böylece.

Hepinize kolay gelsin 🤗

#fromwithlovetavacı