En İyi Kardiyo Nasıl Yapılır? Koşmak mı, Yürümek mi, Bisiklet mi?

Merhabalar ❤️

Başlıktan anladığınız üzere her kafadan ayrı ses çıkan bir konu ile geldim. İster bir spor salonuna gidin spor yapmak için, isterseniz kendi halinizde açık havada yapın. Bu konu hakkında değinmek istediklerim var. Araştırmalar bile tam karar verememişken, her kafadan farklı bir ses çıkması gayet doğal sanırım. O zaman şöyle yapalım; hangisinin ne faydası ne zararı var birlikte göz gezdirelim...

💥Koşunun artıları ve eksileri!

Koşmak vücuttaki oksijen radikallerini arttırır. Buda kişiyi yıpratmakta ve erken yaşlanmasına neden olmakta. Koşarken kendini sağlıklı görebilirsin, fakat beden hızlı çöker. Koşu esnasında aşil tendonu kopması da sık yaşanan rahatsızlıklardandır. Çok tempolu koşanların akut enerji harcaması fazla olduğu için, vücut yağ yakmak için yeterli enerjiyi bulamaz. Bırak yağ yakmayı, kaslardaki proteinden enerji harcayacağı için, kaslarda küçülme bile görülebilir.

“Koşu olayını prof olarak yapanları, konu dışında tuttuğumun altını çizmek isterim. Onların beslenme ve sağlık konularına çok dikkatle yaklaşmaları, söylediğim zararların dışında kalmasını sağlıyor”

💥Bisiklet ile kardiyo yapmak

Yatay ve dikey olmak üzere bisikletlerde iki seçenek vardır. Bisiklet başlı başına diz eklemine yük bindirdiği gibi, dikey bisiklet ile bu baskı daha da fazla artar. Bu durum yaş ilerledikçe eklemlerde kireçlenme olmasına sebep olur. Diz sorunlarına ek olarak bel sorunları yaşamakta dikey bisiklet ile daha fazla görülür. Mutlaka kondisyon bisikleti kullanmak isteyenler yatay bisikleti tercih ederlerse daha iyi olur...

💥Yürüyüş iyi bir kondisyon yapmak için yeterli midir?

Yürümek gündelik hayatta her zaman yaptığımız bir şey. Vücut alışık olduğu aktiviteleri yaparak önceden hesaplanmış kalori değerleri tablosundan gerekenleri harcar. Yani kilo vermek için ya da kondisyon yapmak için günlük alışık olunan yürüyüş temposunun biraz üzerine çıkmak gerekiyor. Tempolu yürüyüşün faydaları kişiden kişiye göre değişir. Bir yürüyüş bandında 6 km/saat ya da 7 km/saat hızı gayet yeterli olacaktır. Tempolu yürüyüş normalde ter bezlerinin açılmasını ve kalp atış hızındaki artışı sağlayacaktır, bu düzeyde efor getirmesi yeterlidir.

Seçenekler benden, size iyi gelen kardiyoyu yapmak sizden. Ne olursa olsun, hareket candır. Sağlıkla ve huzurla kalın..

Hoşça kalın 😊