10 Fitness Şehir Efsanesi

Yazması zevkli bir konu olacak gibi görünüyor ama bakalım neler çıkacak :)

Birkaç fitness myhtinden, yani şehir efsanesinden bahsedeyim.

1- Kilo vermek için kardio seansını uzun tutun!

Yanlış! Kilo vermek ve almak kalorik açık ya da kalorik fazlaya bağlıdır. Birçok kişiden "kilo vermek istiyorsan en az 45 dakika kardio yapman gerekir" denildiğini duyarız ama bu tam olarak böyle değil. Kilo vermek için, kalorik açık yaratmamız gerekir ki bu durumda kardio yapmaya gerek bile yoktur harcadığımızdan daha az kalori almak yeterli olacaktır.
Belki vücuttaki glikojen rezervini tüketmek / azaltmak ya da egzersize başlamadan vücudu ısıtmak için 15-20 dakikalık bir kardio seansı mantıklı olur ama abartmaya gerek yok

2- Kadınlar ağırlıklı egzersiz yaparsa çok kaslanır!

Yanlış! Erkeklerin bile o kadar ağırlığın altına girip adam akilli kaslanamadıklaini düşünürsek kadın fizyolojisi gereği bile olsa kaslanmaya el verişli değildir. Her şeyden önce kaşın bel kemiği testosteron, erkeklere nazaran, kadınlarda EPEY AZ yani kadınlar ağırlığın altına girmekten korkmanıza gerek yok, isteseniz bile erkeksi, kaşlı bir vücuda sahip olamazsınız.

3- Vücudumuzdaki yağ kasa dönüşür / dönüşebilir!

Yanlış! Sanırım bu şehir efsanesinin çıkış noktası, spor yapanların tartıda değişmeyen kiloları olabilir ama tamamen yanlış. Sporla yağ yakarız, yağ kütlemiz azalır ama aynı zamanda sporla kaş yapar, kaş kütlemizi arttırırız bu da assağı yukarı aynı kiloda kalmamızı sağlar ama yağ kasa dönüşmez.

4- Adam akıllı bir sonuç alabilmek için EN AZ 1 - 1.5 saat fitness yapmak gerekir!

Tam olarak yanlış ya da doğru diyemem bu konuda birden fazla neden etken var. Bir kaş gurubunun verimli bir şekilde uyarılması 1 saatte sürebilir 20 dakika da. Etkenlere örnek olarak; deneyim en önemli etkenlerden birdir, deneyimsiz birinin, bir kaş gurubunu uyarması 1 saatini alırken, deneyimli, ne yaptığını bilen biri için 20 dakika yeterli olacaktır. Önemli olan düzgün ve olması gerektiği gibi çalışmak, bir seans 40 dakika da sürebilir 1.5 saatte.

5- Yağ yakmak için aç karınla egzersiz yapın!

Yanlış! Yağ yakmak için aç karınlalay ya da tok karınla egzersiz yapmanın alakası yok, yine kilo verme drumunda olduğu gibi kalorik açığınız önemli rol oynar. Eğer yediğiniz kalori ile yaktığınız kalori arasında açık yoksa ister tok ister aç karınla egzersiz yapın yağ yakıp kilo veremezsiniz. Burada akşam yemeğinden sonra ve yatmadan önce spor işine girmekten kaçınmanız gerektiğini de ekleyeyim.

6- Abdominal egzersizleri karın bölgesindeki yağları yakar!

Yanlış! Bölgesel yağ yakımı mümkün değildir! Yağ yakmaya başladığınızda bütün vücuttan yakılır, belki burada karın bölgesindeki yağların vücutta yakılacak yağların sonuncusu olduğunun altını çizmek gerekir, aynı durumda yağlanan vücutta da ilk olarak karın bölgesinde yağ topladığımızı belirtmek gerek bunun da nedeni o bölgede iskelet, kemik olmadığı için vücut, organları korumak adına vücut yağı ilk olarak karın bölgesine toplar ve son olarakta yine o bölgedeki yağları yakar. Yani kurtulacağınız son yağ GÖBEKTEKİLERDİR.

7- Yağlı yemekler kilo aldırır!

Yanlış! Kilo aldıran kalorik fazladır, eğer fazla karbonhidrat alırsanız da kilo alırsınız, fazla protein alırsanız da yine kilo alırsınız. Bu durumdan sadece yağlı yemekleri ya da yağı sorumlu tutmak polyanacılık olur, tabi karbonhidratı da, proteini de haliyle yağlar / lipidleri de abartmamak gerekir, her durumda bunların fazlası kilo almanıza neden olur bunu unutmayın.

8- Vücut geliştirme seansından sonra yapılan kardio daha fazla yağ yakmanızı sağlar!

Bu da yanlış ya da doğru diyemeyeceğim konulardan biri. Bunu savunanların en büyük argümanlar "vücut geliştirme seansı boyunca, vücuttaki glikojen rezervinden harcanır, seans sonrası kardio yapınca da yağdan yakar" olur ama burada vücudun işleyişini anlamak lazım; vücut her durumda hayatta kalmaya çalışır, her ne kadar ağırlıklı egzersizlerde glikojen tüketilse de yağdan da yakılır ve bu süreç dengeli bir şekilde gider, önce biri sonra diğeri olmaz.

9- Akşam yenilen yemek kilo yapar!

Yanlış! Önemli olan ne zaman yediğiniz değil ne kadar yediğinizdir. Eğer harcadığınızdan fazla yiyorsanız ne zaman yediğinizin bir önemi yok her durumda kilo alırsınız. Diğer taraftan akşam geç saatte yenilen yemeğin uyku kaliteniz üstünde olumsuz etkisi olur, bu da uyumakta zorlanmanıza, haliyle iyi dinlenememenize neden olur.

10. Size bıraktım bakalım bakalım sizden nasıl bir şehir efsanesi çıkacak

Sabah başladım yazmaya bir türlü bitiremedim ya la, bu nedenle de 10. da okura yıktım :D
Elbet çıkar bir şeyler...

#KeyifliSporlar