Yeni Başlayanlar İçin Göğüs Bölgesi Antrenman Programı!

Spor yapan bir kişi olarak söylemeliyim ki, göğüs antrenmanı sporda en keyif aldığım bölgelerin başında gelir. Dergilerde, tv’de ve internette gördüğünüz o harika fiziklere ulaşmak aslında görüldüğü kadar zor değil. İyi planlanmış bir göğüs kası antrenmanı ve bu antrenmanı aksatmadan uygulamak sizi muhteşem bir fiziğe ulaştıracaktır. Bu yazımda ağırlık antrenmanlarına yeni başlayanlar için hazırladığım hacim kazandırıcı göğüs antrenman programını inceleyeceğiz. Bu hareketlerin her biri göğüs kaslarını farklı açılardan çalıştırır ve dengeli bir kas gelişimi elde etmenizi sağlar. Vakit kaybetmeden başlayalım o zaman..

Egzersizler!

1. Barbell Bench Press!

4 set / 12,10,8,8 Tekrar.

2. Dumbbell Bench Press!

4 set 12,10,8,8 Tekrar.

3. Barbell Incline Bench Press!

4 set / 12, 10, 8, 6 Tekrar.

4. Butterfly!

3 set / 12-15 Tekrar.

5. Şınav!

3 set / Gücünüz el verdiği kadar. Kesinlikle gözünüzde büyümesin bugün 3'le başlar yarın 10,20 diye gidersiniz.

İnanın doğru egzersizle, azimle herşey mümkün. Egzersizleri doğru formda yapana kadar hafif ağırlıkla çalışmaya başlayın. Sonrasında daha zor ağırlıklar kullanabilirsiniz. Üst kısımda ifade etmeye çalıştığım gibi önemli olan çok ağır girmek değil hareketi düzgün yapmak. Kesinlikle ısınmadan hareketlere başlamayın. Ben her set bitiminde 30 saniye kadar dinleniyorum. Yeni başlayan arkadaşlar 45-60 saniye kadar dinlendirebilir. Çokta beklemek iyi değildir. Yeni bir bencede görüşmek üzere. İyi günler.. 🙂 #Spor