Yeni Başlayanlar İçin Squat Önerileri Nelerdir?

Guru Yaş: 27

Spor hayatımızda ekmek su kadar önemlidir. Sağlığımız için mutlaka haftanının 3-4 günü 1-2 saat spora ayırmalıyız zamanımızı. Bu Bence'de sizlere squatın yapılış amacını, nasıl yapılması gerektiğini, yaparken dikkat edilmesi gereken hususları anlatacağım. Ben spor eğitmeni olmasam da squatı çok önemli buluyorum ve özellikle hemcinslerimin yapması gerektiğini düşünüyorum. Benim iki senedir yaptığım bir spordur squat. Başta sadece bir hareketi her gün 100-200 kere yapardım fakat şimdi kendimi biraz daha geliştirdim. Ağırlıksız ya da ağırlıklı fark etmez doğru ve düzenli yapıyorsanız kesinlikle sonuç alırsınız.

Yeni Başlayanlar İçin Squat Önerileri Nelerdir?

Yeni Başlayanlar İçin Squat Önerileri Nelerdir?

İşte 10 haftada mükemmel değişim. Buradan anlıyoruz ki biz kadınların yapması gereken en önemli hareket. Umarım bu fotoğraf size azim fotoğrafı olur.
Squatın faydalarından biraz bahsetmek istiyorum;
1-Basen şekillendirir (Daha sıkı ve yuvarlak bir görünüm verir.
2-Selülit problemini azaltır.
3-Tüm vücudun çalışmasını sağlar.

Squat yaparken dikmat edilmesi gereken hususlar;
1-Nefes alışverişine dikkat edin, nefes nefese yapmayın.
2-Bacaklarınızı 45° açın, omuz genişliğinde açın.
3-Belinizi dik tutun.
4-Daima kafanızı dik tutun ve ileri bakın.
5-Tüm ağırlığı kalçalarınıza verin ve kalçanızın kasıldığını hissedin.
6-Ayağınızı, topuğunuzu yerden oynatmayın, kaldırmayın vs.

Squat yapmadan önce yapmanızı önerdiğim Geri Tekme egzersizi

Yeni Başlayanlar İçin Squat Önerileri Nelerdir?

Bu egzersizi her bacağınız için 30 kez yapmanızı öneririm

Squat Çeşitleri

1-Normal Squat

Yeni Başlayanlar İçin Squat Önerileri Nelerdir?

Ağırlıksız da çalışabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken hususlara dikkat edin.

2-Sumo Squat

Yeni Başlayanlar İçin Squat Önerileri Nelerdir?

Bacaklarınızı bu şekilde açın ve ayaklarınızın dışa dönük olmasına dikkat edin. Ellerinizi ensenize koyarsanız daha kolay yapabilirsiniz.

3-Side Lunge

1 Aylık Squat Programı

Yeni Başlayanlar İçin Squat Önerileri Nelerdir?

Dinlenmeniz gereken günleri lütfen atlamayın. Vücudun dinlenmesi gereken zamanlar da vardır.

Başka bir Bence'de görüşmek üzere... Sağlıcakla kalın...

Cevapla

Alışveriş Soruları Kadın Soruları Fotoğraf Soruları

2 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

canfk Takip Et
FenomenMaster Yaş: 24

+1 yıl
Spor konusunda 4,6b cevap paylaştı.

Emeğine sağlık b

1

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

GingerLady Takip Et
Guru Yaş: 39

+1 yıl

Çok hoş olmuş

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

19

Cevap

25

Cevap

joeblack18 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 37

+1 yıl
Spor konusunda 3,7b cevap paylaştı.

herşey gayet güzel fakat bu son paylaştığın 30 günlük squat programı çok yanlışlık barındırıyorrr

eğer gelişim istiyorsan kaslarını dinlendirmek zorundasın bacak vücuttaki en büyük kas grubudur squat, leg press, dumbell veya halter Lunge hareketleri yaptıktan sonraaa en az 3 gün dinlenmek gerekiyor 3. günün sonunda anca aynı hareketler yapılabilir yoksa gelişim olmaz sakatlıklara bile yol açabilir

eline sağlık

0

4 Yorumla
- ceydanurrr244
  
  +1 yıl
  Merhaba yeni başlayanlar için haftada 2 kere yaparak alistirsak etki eder mi
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  @ceydanurrr244 Haftada 2 gün 72 saat ara ile yapman gerekir zaten bacak büyük adele olduğu için yeterli dinlenme gelişim için de çok önemli..
  
  Yorumla
- ceydanurrr244
  
  +1 yıl
  Peki bir sorum daha olucak beslenme de bunun için çok önemli sanırım sizin kalori hesapladiginiz önerdiğiniz uygulama var mı
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  @ceydanurrr244 bir sürü uygulama var bunun için ama playstore da ''kalori takip'' adında program bence harika her şey yazılı orada.
  Bir de bu şartta değil yani şu an ki kilonu 2 ile çarp, alacağın protein miktarını, Kilonu yine 4 ile çarp çıkan sonuç ta alacağın kalori miktrarını 1 gün içinde hesaplamana yarayacaktır. Bunları tabi 1 gün içinde en az 3 öğüne bölerek yemelisin.. O kadar.
  
  Yorumla
u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26

+1 yıl
Spor konusunda 20,7b cevap paylaştı.

Emeğinize sağlık. çok faydalı ve bilgilendirici bir paylaşım olmuş. teşekkürler..

0

0 Yorumla
mdsahin61 Takip Et
Xper 6 Yaş: 31

+1 yıl

Basit gibi gözüken bu çömelme hareketini, zaten günlük yaşantımız içinde hepimiz fark etmeden de olsa yapıyoruz. Yere düşen bir eşyamızı alırken veya ofiste sandalyeye oturup kalkarken… Ancak düzenli olarak squat yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri duruş tekniğini doğru ayarlamaktır.

Ayaklarınızı hafif dışa dönük bir şekilde omuz genişliğinde açın.
Hareket sırasında belinizi ve sırtınızı dik tutmaya çalışın.
Eğilirken kollarınız yere paralel olmalı.
Dizlerinizi bükerek eğilin.
Kalçanız yere paralel olana kadar eğilmeye devam edin.

0

0 Yorumla
TyLer-_Durden Takip Et
Xper 4 Yaş: 29

+1 yıl

Insanlari faydalı birseye yonlendiriyorsun ama
Yanlis bilgilendiriyorsun!

Cok sacma bir "bence" olmuş.
kimse bu antrenman programi ile gelisemez.

30 tekrar ve uzeri tum egzersizler bosuna ameleliktir, kaldiki kimse 200 gibi tekrarlarla squata bosuna vakit harcamaz ve cabuk sıkılir.
her kas grubunun da en az 24 saat dinlenmesi gerektigini bilmediginden sadece haftada 1 off gunu yazilmis.

Birde "yaglari kasa donusturur." demissin.
cahilligin de bu kadari yani. Azicik arastiripta "bence" yazaydin be
Yaglar kasa donusmez!

uygun antrenman
kuvvet artışı isteyenler icin 12 - 20 tekrar 4x set
kas hacim isteyenler icin 6 - 12 tekrar 4x set olmali

Spor yaptigini sanmiyorum hatta sporla alakan bile olmadigini dusunuyorum. Surdan burdan buldugun bacak egzersizlerini yazmak sana bir fayda saglamaz.

6

6 Yorumla
- BuseHatun_
  
  +1 yıl
  Şuradan buradan yazmadım dikkat edersen "FİTNESS EĞİTMENO DEĞİLİM" dedim o programı ben oluşturmadım sadece önerdim. İki senedir spor yapıyorum iki gün fitness salonuna gittin protein tozu aldın kas yaptığını sandın diye buraya gelip artislik yapmanın lüzumu yok neyin ne olduğunu çok iyi biliyorum. Emin ol bu bilgilerin doğru olmadığını bilsem buraya gelip insanları kandırmam bu konuda gayet bilgiliyim. Şimdi Bencemden defol.
  
  Yorumla
- freedom82
  
  +1 yıl
  TyLer-_Durden saçmalamışsın kaldı ki bende spor yapıyorum 2 senedir böyle saçma bişi duymadım nırmal rutin işlerde zaten çoğaltılması gerek bu Squat'ın kişinin kendi tercihidir yapıp yapmamak zaten dinlenmek gerekir bir gün boyunca... sonra egzersizlere devam edilir kızda bunu demiş zaten kötü bir şey dememiş ayıp çok ayıp
  
  Yorumla
- freedom82
  
  +1 yıl
  tşkler bence'n için
  
  Yorumla
- Ekinoxs
  
  +1 yıl
  Tyler-_Durden adlı arkadaşın dedikleri doğru, Antrenman yaptıktan sonra kaslar Katabolik etkiye mağruz kalır ve kasların gelişip onarılması için minimum 32-48 saat arası dinlendirilmesi gerekiyor eğer kasları dinlendirmeyip Bence'de paylaşılan programa uyarsanız size bir gelişim sağlamayacaktır aksine vücüdunuz OverTraining'e doğru gidecektir. Ayrıca neyin ne olduğunu biliyorum demişsin arkadaşı eleştirirken gerçekten insan anatomisi ve proteinlerin&Supplementlerin insan vücudu üzerinde ki işlevini bilseydin eğer ''Protein tozu aldın kas yaptığını sandın'' diye bir tabir kullanmazdın, herneyse insanları bilgilendirirken biraz daha dikkatli olalım ve ''Ben iki senedir spor yapıyorum'' diye kişisel deneyime bağlı konuşmak yerine Bilimsel bilgilerden ve kaynaklardan direkt bilgiyle konuşman dileğiyle ;)
  
  Yorumla
- freedom82
  
  +1 yıl
  @Ekinoxs insanların apor tercihleri kendilerine aittir... yanlış yaptıysa bu onun ayıbı benim değil... anlattığımı umarım
  
  Yorumla
- freedom82
  
  +1 yıl
  :) :)
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Squat'da formu tutturmak zor ve yanlış yapıldığında ciddi sakatlıklar yaratabilen bir harekettir, o yüzden bayan arkadaşlar hareketi doğru yaptığınızdan emin değilseniz sakın olimpik barlar ile squat yapmayın dumbell ile başlamanız daha iyi olacaktır.

1

0 Yorumla
Locomotion Takip Et
Xper 5 Yaş: 39

+1 yıl

Fitness'a giderken yapıyordum ara ara. Ama dediğin gibi düzenli olması şart. Ayrıca Jen Selter örneği vermediğin için de tebrik ederim. Çünkü squat denilince çoğu kişinin aklına jen selter geliyor. :)

1

2 Yorumla
- BuseHatun_
  
  +1 yıl
  Onun bel hastalığı var o yüzden kalçası çıkıntılı duruyor sağlıksız bir şekilde, örnek verilecek birisi varsa bu o olmamalı 😊
  
  Yorumla
- Locomotion
  
  +1 yıl
  Demek istediğim de buydu :)
  
  Yorumla
SiyahPelerinliAdam Takip Et
Guru Yaş: 42

+1 yıl

Çok güzel bilgiler vermişsin. Ellerin dert görmesin. Ben en kısa zamanda bir spor salonuna gideyim :)

1

2 Yorumla
- BuseHatun_
  
  Rica ederim 😊🌸👍
  
  Yorumla
- SiyahPelerinliAdam
  
  +1 yıl
  😊😊🌹🌹🌹
  
  Yorumla
TombRaider Takip Et
Master Yaş: 38

+1 yıl

güzel paylaşım
normal squatla sumo squatın arasındaki fark nedir

1

4 Yorumla
- BuseHatun_
  
  +1 yıl
  İkisininde faydası aynı ama sumo squatta daha fazla kas çalıştırılıyor ve normal squata göre bacakların biraz daha fazla açılması gerekiyor.
  
  Yorumla
- TombRaider
  
  +1 yıl
  o zaman sumo squat bacak kasları için çok ideal bir hareket
  artık bu şekilde çalışacağım
  
  Yorumla
- BuseHatun_
  
  +1 yıl
  Aynen öyle bacak kasları için farklı egzersizlerde var, dilerseniz önerebilirim.
  
  Yorumla
- TombRaider
  
  +1 yıl
  hayır teşekkür ederim :)
  
  Yorumla
eexx0101 Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl
Spor konusunda 447 cevap paylaştı.

oncelikle 250 squat degil 30 gun 1 senede yaparsın neredeyse... ıdeali 30 ile baslar 2 ayda hafif arttırırsın.
sonuca gelirsek squatı seviyorum ve etkisini görüyorum.

1

0 Yorumla
Bodunum Takip Et
Guru Yaş: 35

+1 yıl

Doris i görüp geldim içerikte yokmuş peh
Çelınç yapın squatla güzel oluyo arkadaş ortamında
Geri tekme hareketi de tam shot atmalık
Yararlı güzel sevdim..

0

1 Yorumla
- BuseHatun_
  
  +1 yıl
  Sevdiysen ne mutlu sana.
  
  Yorumla
safka Takip Et
Xper 7 Yaş: 28

+1 yıl

Gerçekten harika bir siistem millet ❤ squatsız hayat olmaz yapınız 👍

1

0 Yorumla
Oksitosin Takip Et
Master Yaş: 39

+1 yıl

Tebrik ederim , sayende bütün kızların poposu güzel olacak 😂

1

0 Yorumla
nilsuuuu Takip Et
Master Yaş: 32

+1 yıl

En etkilisi barbell siff squat. Ben onu yapıyorum başta bacaklarım tutmuyordu sonradan çok güçlendim. Bir de barbell lunge ile birleştirilirse bir süre sonra latin kalçalı olursunuz😬👌

0

1 Yorumla
- BuseHatun_
  
  +1 yıl
  O anca spor salonunda olur eve hartel almak biraz masraflı. Ağırlıksız yaparakta sonuç alınıyor ama zaman ve azim istiyor.
  
  Yorumla
bir_adriana_degil Takip Et
Xper 5 Yaş: 40

+1 yıl

ihtiyaç anıında başvurulacak bir bence. elllerinize sağlık.

1

0 Yorumla
Gizlibetl Takip Et
Xper 2 Yaş: 27

+1 yıl

155 kız squat yapıyor kalca çalışıyor kızım zaten yerdesin büyütsen nolucak kalkık olsa neyse

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Eline sağlık çok güzel olmuş :) benim başlayasım geldi 😁

1

0 Yorumla
Hakkkann Takip Et
Xper 4 Yaş: 31

+1 yıl

İnsan kendi kalçalarını göremediği için farkında olmuyor düzeldiğinin. Benimki de gereksiz düzgün görünüyor. Bırakıyorum squatı, milletin dikkatini çekecek diye çekiniyorum.

0

0 Yorumla
Phoboss Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl

Çok merak konusu olan bir soruydu eline sağlık

1

0 Yorumla
Krmyldrm Takip Et
Xper 2 Yaş: 35

+1 yıl

Elalemin kalçasını niye paylaşıyorsunuz yukarıda ayıp yav

0

0 Yorumla
GolgeAdam_ Takip Et
Master Yaş: 39

+1 yıl

En guzeli alttaki program olmus..

1

0 Yorumla
Peutz_jeghers Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

Gaza geldim yapsam mı :D Fotoğraf harika yani :D

1

0 Yorumla
asdert1 Takip Et
Guru Yaş: 37

+1 yıl

Çok güzel bir bence. Eline sağlık.

1

1 Yorumla
- asdert1
  
  +1 yıl
  Spor yapıyorsun. Boyun ne kadar?
  
  Yorumla
zeliş4646 Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

ben hiç yapamıyorum ya

0

0 Yorumla
novel Takip Et
Master Yaş: 40

+1 yıl
Spor konusunda 593 cevap paylaştı.

Güzel kalça için önemli. Eline sağlık

0

0 Yorumla
Eceeeeeeee4888 Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

Squat kalp beeeen ❤️ İki senedir düzenli şükür

0

0 Yorumla
minnoşş-kedii Takip Et
Xper 5 Yaş: 28

+1 yıl

Başlamıştım 4 gün önce ama zor geldi 2 gündür yapmıyorum. Peki günde kaç saat yapmalıyız?

0

6 Yorumla
- BuseHatun_
  
  +1 yıl
  Ben günümün iki saatini spora ayırıyorum, iki saatte hep squat çalışmıyorum yarım saatini bir saatini falan ayırıyorum squata.
  
  Yorumla
- BuseHatun_
  
  +1 yıl
  İlk günler zor gelmesi normal kasların yavaş yavaş esniyor. Alışman çok kolay olacak yeter ki pes etme.
  
  Yorumla
- minnoşş-kedii
  
  +1 yıl
  Bacaklarımın ve kalçamın ağrısından yürüyemiyorum nerdeyse 😢😢 çoook ağrıyo !! Ve yaparken de sanki ateşin içine düşmüşüm gibi yanıyoo 😩😩😩
  
  Yorumla
- BuseHatun_
  
  +1 yıl
  Seni çok iyi anlıyorum. İlk öğrendiğimde bende öyleydim sonra o kadar alıştım ki ağrı dahi hissetmedim. Yavaş yavaş yap ama doğru yap bu program ağır geliyorsa kendine zorluk etme. İlk gün 15 tane yap sonra hergün 5'er 5'er arttır.
  
  Yorumla
- TyLer-_Durden
  
  +1 yıl
  yukardaki yazimi okursan kendine iyilik yapmıs olursun minos kedi
  
  Yorumla
- BuseHatun_
  
  +1 yıl
  Sen alttaki sporcu müsvettesine inanma, inanasın varsa inan karışmam. Benim orada yazdığım önerdiğim herşey doğrudur. Yaparsan iyiliğine yapmazsan sen bilirsin. Aklı sıra gelip burada kendini üstün zekalı göstermeye çalışıyor.
  
  Yorumla
süQnet Takip Et
Xper 7 Yaş: 33

+1 yıl

Evet hanımlar güzel bir popo içim squad

0

0 Yorumla
SaandaL34 Takip Et
Bilge Yaş: 34

+1 yıl

squat ın asıl amacı basen yaglarını erıtmekmi?

0

1 Yorumla
- BuseHatun_
  
  +1 yıl
  Kasa çevirip biçimlendirmek.
  
  Yorumla
sonikaz Takip Et
Guru Yaş: 47

+1 yıl

Emeğine sağlık

1

0 Yorumla
emmah Takip Et
Yoda Yaş: 38

+1 yıl

Şu 10 haftalık görsel doğruysa yok artık...

0

0 Yorumla
qizemli01 Takip Et
Yoda Yaş: 29

+1 yıl

Eline sağlık. :) :)

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Emegine sagluk

1

0 Yorumla
yanlıızadamm Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

Erkeklerde yapiyo mu 😊😂

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Eline sağlık

1

0 Yorumla
_UnKNowNLoVe_ Takip Et
Yoda Yaş: 37

+1 yıl

Teşekkürler ☺

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Öneri vermek kolay seni görelim :D

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Yapiyorum

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Emeğine sağlık.

1

0 Yorumla
ÍzLeTirÌz_CoM Takip Et
Xper 5 Yaş: 41

+1 yıl

Bu konu hakkında çeşitli söylentiler var

0

0 Yorumla
Eziremsem Takip Et
Master Yaş: 57

+1 yıl
Spor konusunda 1,6b cevap paylaştı.

Eline sağlık

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Eline saglik

1

0 Yorumla
EfeTabakçı Takip Et
Xper 7 Yaş: 31

+1 yıl

iyi gibi

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Eline sağlıkk

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Faydalı bence

1

0 Yorumla

Devamını Gör(29)

Ana Sayfa > Spor > Benceler > Yeni Başlayanlar İçin Squat Önerileri Nelerdir?

YÜKLENİYOR...

Soru gözden geçiriliyor...

Site kurallarına uygunluk inceleniyor...

Son dokunuşlar yapılıyor, neredeyse hazır ✨