İdrar Kaçırmaya Son! Kegel Egzersizi Hakkında Her Şey

İdrar Kaçırmaya Son! Kegel Egzersizi Hakkında Her Şey

Selam KScan'lar 🙋🏻 🙋🏻‍♂️

Bugün sizler için günlük hayatımızda kolayca yapabileceğimiz ve hayat kalitemizi önemli derecede artıran Kegel Egzersizi hakkındaki detayları paylaşacağım. Keyifli okumalar :)

Kegel egzersizleri ilk defa 1948 yılında Dr. Arnold Kegel tarafından tanımlandığı için bu adı almıştır. Kegel egzersizlerindeki amaç pelvis tabanındaki “sıkıp bırakma” şeklindeki egzersizlerle vajinal kasları güçlendirmektir.

İdrar Kaçırmaya Son! Kegel Egzersizi Hakkında Her Şey

Kadınlarda Kegel egzersizi; vajinal kasları çalıştırmak ve bununla beraber idrar kaçırma gibi global bir soruna büyük destek olmak amacıyla öneriliyor.

İdrar Kaçırmaya Son! Kegel Egzersizi Hakkında Her Şey

Doğum sonrası görülen idrar kaçırma sorunu, uzun süre oturma gerektiren işler ve bilinçsiz hareketlerin neden olabileceği genital problemlerin üstesinden gelmeye büyük yardımcı olan Kegel egzersizlerini doktorlar kesinlikle öneriyor. Her ne kadar vajinal kaslarımızı aktif olarak kullanmadığımızı düşünsek de aslında fazlaca kullanıyoruz. Bu kullanıma rağmen günlük hayatımızı olumsuz etkileyen faktörlerin önüne geçilemiyor. Bunun için hem kadınların hem de erkeklerin genital kaslarını düzenli bir şekilde çalıştırması gerekiyor.

Peki, kadınlardaki vajinal kaslar ne işe yarıyor?

İdrar Kaçırmaya Son! Kegel Egzersizi Hakkında Her Şey

- Cinsel ilişkide orgazm olmaya,

- İdrarı tutma ve bırakmaya,

- Normal doğumu desteklemeye,

- Dışkılama gibi işlere yarıyor.

Vajinal kasların fonsiyonunu tam olarak yerine getirememesi durumlarında ise ilk çözüm olarak, bu kasları düzenli olarak çalıştırma ve sağlıklı kontrol edebilme için kegel egzersizleri yapmaktır.

Vajinal kaslarımızın yerini anlamak ve çalıştırmayı öğrenmek için şunu yapabilirsiniz:

İdrar Kaçırmaya Son! Kegel Egzersizi Hakkında Her Şey

İdrarınızı yapmak için tuvalete gittiğinizde hemen işinizi halletmeyin. Önce idrarınızı tutun ve azar azar yapmaya çalışın. İdrarınızı sıkıp bıraktığınız kas aslında sizin çalıştırmanız gereken Pubokoksigeus adı verilen kas grubudur. İlk seferde tam olarak anlayamayabilirsiniz. Bunun için de tuvaletten çıkmadan hemen önce, öğrendiğiniz kasları birkaç defa tekrarlayarak yerini tam olarak anlamanız çok daha iyi olacaktır.

Kegel egzersizleri

İdrar Kaçırmaya Son! Kegel Egzersizi Hakkında Her Şey

Kegel egzersizleri temelde 3 şekilde yapılır:

1- Oturduğunuz yerde

İdrar Kaçırmaya Son! Kegel Egzersizi Hakkında Her Şey

Evet, oturduğunuz yerden kegel egzersizini yapabilirsiniz. Tuvalette birkaç defa tekrarlayarak öğrendiğiniz kasları, oturduğunuz yerden yapabilirsiniz. İş yerinde çalışırken, toplantıda, otobüste ve aklınıza gelebilecek her yerde bu egzersizi rahatça yapabilirsiniz.

2- Sırt üstü uzanarak

İdrar Kaçırmaya Son! Kegel Egzersizi Hakkında Her Şey

Genital kaslarınızı daha rahat hissedebilmek ve kontrol edebilmek için sırt üstü uzanıp sıkma-bırakma işlemlerini yapabilirsiniz. İlk etapta sıkma durumuna geçmeniz zor olabilir. Çünkü kaslarınızı yeni fark etmiş olabilirsiniz. Bunun için oturur pozisyonda yaptığınız egzersizleri geliştirdikten sonra sırt üstü egzersizlerine başlamanız daha yararlı olacaktır.

3- Yardımcı malzeme veya parmak kullanmak

İdrar Kaçırmaya Son! Kegel Egzersizi Hakkında Her Şey

Kaslarınızı gerçekten de sıkıp sıkmadığınızı parmağınız veya kegel için üretilmiş bir takım malzemeleri temin ederek öğrenebilirsiniz. Parmağınızı veya aparatı vajinanızın girişinde tutun ve kaslarınızı sıkıp bırakın. Bir süre sonra kaslarınızın ne kadar güçlü olduğunu göreceksiniz.

Kegel egzersizleri çoğunlukla kadınlar için önerilse de erkeklerin de bazı durumlarda yapması, genital bölge sağlığı açısından büyük önem arz eder.

İdrar Kaçırmaya Son! Kegel Egzersizi Hakkında Her Şey

Gelelim Kegel egzersizinin faydalarına...

İdrar Kaçırmaya Son! Kegel Egzersizi Hakkında Her Şey

* Kadınlarda idrar kaçırma problemlerini büyük oranda çözer

* Genital kasların sarkmasını önler

* Hamileleri normal doğuma hazırlar

* Genital kasların doğum sonrasında toparlanmasını hızlandırır

* Hem kadınlarda hem de erkeklerde cinsel hazzı ve doyumu artırır

* Cinsel isteksizliklere yardımcı olur

* Vajismus gibi cinsel birleşmeyi olumsuz etkileyen rahatsızlıkları gidermeye yardımcı olur.

Not: Kegel egzersizi, etkisini hemen göstermeyen bir egzersiz çeşididir. Hayat kalitemizi artıran bir egzersiz çeşidi olsa da ciddi etkiler görebilmek için gün içerisinde en az 20-25'er kez 3-4 set halinde yapmalıyız. Ayrıca Kegel egzersizi ömür boyu yapılması gereken bir egzersiz olarak ifade edilmektedir.

Aklınıza takılanları yorumlarda sorabilirsiniz. 👇🏻

Sağlıkla kalın 💪🏻


2|1
1314
canselcanım KizlarSoruyor'da Fenomen
Editör kimdir?

En İyi Erkek Görüşleri

  • Erkekler için erken boşalmayı engellemek amacıyla yapılması tavsiye ediliyor.

    Kadınlarla ilgili olmakla birlikte faydalı buldum yazınızı.

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşleri

Benzer Benceler

Senin görüşün nedir?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

1112
  • Fazlasının iyi olmadığını söylediler.
    Yani şöyle bu konu üzerinde yazdığın yazı çok güzel. Faydalı ve klişe dışı olmuş.

    Ama örnek veriyorum sabah leyin 3 set 10 saniye halinde yapıyorum. Öğlende aynısını bu şekilde ve sonraki günler ilerleyecek şekilde söylenmişti
    çünkü çabuk yoruluyor umuşş.

    ama yazın çok faydalı gerçekten 👍💜

    1|0
    0|0
    • Öncelikle beğendiğin için teşekkürler :)
      Kasları kullanmayı öğrenene kadar daha sık ve fazlaca yapmak daha iyidir. Zamanlar kasları kullandıkça sayıyı makul bir miktara düşürmek uygun olabilir.

  • 6gün

    Bir arkadaşım doğumdan sonra idrar kaçırıyordu ve hemen kegel egzersizine başladı. Bir ayda toparladı ve şimdi hiç sorunu yok. Bu egzersizin gerçekten işe yaradığını bu şekilde öğrenmiştim.

    1|0
    0|0
  • İdrar kacırmaman icin idrarını yapsınlar tutmak veya egzersiz bence zararlı

    0|1
    0|0
    • Kasları öğrenmek için gereken metod o. Tamamen idrarı tutmaktan bahsetmiyoruz. 1-2 kez idrar yapmadan önce kasları sıkarak kesik kesik idrar yaparak hangi kasların kasıldığını öğrenmek için yararlı bir yöntem.

    • Hepsini Göster
    • Prostat gibi istemsizce kesik kesik idrar yapma durumlarında kegel zaten önerilmez. Buradaki amaç önce de dediğim gibi kasların yerini öğrenmektir.

    • Saol kaslarımı ögrenecegim 😊

  • Ben bu hareketleri yapsam kıçımı kirdjğım yerden gene kırarım 😂

    0|0
    0|0
  • Sırf ılk kapak fotosunu gordunuz dıye okudunuz dımı sızı gıdıler sızı😂

    0|0
    0|0
  • güzel bir paylaşım ama 100% çözüm değil.

    1|0
    0|0
    • İlerlemiş durumlarda tabiki de değil. Önlem olsun diye ve başlangıçlarda doktorlar bu egzersizi öneriyor :)

  • Faydalı bir bence, emeğine sağlık.

    1|0
    0|0
  • Çok güzel bir paylaşım olmuş emeğinize sağlık

    1|0
    0|0
  • harika paylaşım

    2|0
    0|0
  • Faydalı olmus

    1|0
    0|0
  • Faydalı bilgiler teşekkürler

    1|0
    0|0
  • Çook faydalı. teşekkür... 😎

    1|0
    0|0
  • Iyi geliyor cok iyi vücuda

    1|0
    0|0
  • Başarıli

    1|0
    0|0
  • Orgazm için de faydalı.

    1|0
    0|0
  • Faydalı bilgiler

    1|0
    0|0
  • Çok teşekkürler

    1|0
    0|0
  • Biliyorum bunlari

    1|0
    0|0
  • Yararlı.. teşekkür ler.

    1|0
    0|0
  • bişi anlamadım ah yine kaçtı

    1|0
    0|0
  • Süper olmuş yapıyorum geçirdiğim trafik kazası nedeniyle

    1|0
    0|0
  • Bu sorunum var allah senden razi olsun hepsini uygulicam denicem

    1|0
    0|0
  • Denemek lazım

    1|0
    0|0

Benzer Sorular

Yükleniyor...