Koşuya Yeni Başlayanların Uzak Durması Gereken 5 Davranış!

Selamlar! Siteye yeni üye oldum ve en sevdiğim şey, yani koşu üzerine birkaç tavsiye vermeye geldim. :)

İlkokuldaki beden eğitimi dersinde öğrendiğiniz esneme hareketleri eskidi, lütfen sakince bir köşeye bırakın onları.

Statik bir esneme yerine dinamik esneme hareketleri uygulayın. Koşudan önce eklemlerinizi yağlamak olarak düşünün bunu. :) Başka bir Bence'de 5 ısınma hareketini gösterebilirim.

Aslında oldukça açık ama bahsetmeden olmaz: Koşuya çıkmadan önce midenizi çok fazla doldurmayın.

Kan akışınız koşuya çıktığınızda sindirim sisteminizden çalışma kaslarınıza doğru yönlendirilir. Bu sebeple çok fazla yemek yerseniz bu sindirilemeyecek ve kramplarla uğraşmak zorunda kalacaksınız.

Az olanı biliyoruz da bazen çok olanı unutuyoruz... Aşırı veya az su içmek de koşu deneyiminizi olumsuz etkiler.

Aşırı su içmek midenizi bulandırır, az su içmenin etkilerini ise hepimiz biliyoruz. İdrar renginiz doğru ölçüde su içip içmediğinizi gösterir, açık sarı makbuldür.

"Koşuyu kesemem, tuvalete sonra giderim" demek en büyük hatalardan birisi!

Özellikle sabah koşucusuysanız ve kahve içmeden ayılamıyorsanız, koşu rotanızı tuvaletlere yakın yerlere konumlandırmalısınız...

Vücudunuz sizinle konuşur, onu dinlemeyi öğrenin!

Kaslarım ham, ondan ağrıyor diyerek yorgunluktan ölmenize rağmen her gün koşuya çıkmayın, dinlenin.