Koşuya Başlamadan Önce Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar Nelerdir?

Koşmak, mekana, ücrete ya da zamana bağlı olmaksızın ve hem vücudumuzu, hem de zihnimizi sağlıklı kılmak için yapılan en iyi egzersizlerden, en iyi sporlardan bir tanesidir. Herkes olmasa da koşmayı seven kişilerin sayısı bir hayli fazladır.

"Bunları zaten biliyoruz, bilmediğimiz ne var?" gibi soruları kendi kendinize sorabilirsiniz. Evet, haklısınız bunları zaten biliyoruz ama bilmediğimiz durumların var olduğunu da unutmayın.

Mesela, koşu yaparken, hafif bir spor olduğunu düşünüp, dikkat etmemiz gereken durumları umursamadığımız zamanlar olabiliyor.

Bu paylaşımımda koşarken dikkat etmemiz gereken durumlardan birkaçına değinmek istedim.

Buyurun, dikkat etmemiz gereken durumları hep birlikte okuyalım...

1- Isınma hareketlerini asla ihmal etmeyin

Girişte belirttiğim söz bu ilk maddeyi kapsıyor. Yani koşmanın hafif bir spor olduğunu düşünüp, ısınma hareketlerine gerek olmadığını düşünüyoruz. Yani düşünen kişiler ya da üşenip, ısınma hareketlerini es geçen kişilerin var olduğunu söyleyebilirim. Bu şekilde düşünen kişilerin, düşüncelerinin tamamen yanlış olduğunu bilmenizi isterim.

Isınma hareketleri her sporun baş tacıdır. Koşmanın da öyle...

Eğer ısınma hareketleri yapmadan koşuya başlarsanız, çok daha çabuk yorulursunuz, bacaklarınıza kramplar girebilir ya da kas ile tendonlarınıza zarar verebilirsiniz ve bunun sonucunda da ciddi sakatlanmalarla karşı karşıya kalabilirsiniz.

Bu gibi sorunlarla karşılaşmak istemiyorsanız ve koşmanın keyfini güzelce çıkartmayı da istiyorsanız, ısınma hareketlerini es geçmemeniz gerektiğini şiddetle belirtebilirim.

2- Koşarken doğru kıyafet ve ayakkabı seçmeye özen gösterin

Koşarken kıyafetlerin ve ayakkabıların önemi, yani doğru giysi ve ayakkabı seçmenin önemi bir hayli fazladır. Mesela, koşarken vücudunuzu saran ama sıkıp, sizi bunaltan kıyafetleri seçmemeye özen göstermelisiniz ya da herhangi bir spor ayakkabısı kullanmak yerine, özel olarak üretilmiş spor ayakkabılarını kullanmaya özen göstermelisiniz.

Eğer kıyafetinize ve ayakkabınıza özen göstermezseniz, bir süre sonra terlediğinizde, giydiğiniz yanlış kıyafetler size ekstra bir ağırlık yapmaya ve istediğiniz şekilde koşamamanıza ya da ayaklarınızın daha çabuk yorulup, zedelenmesine yol açacaktır.

Bunların oluşmasını istemiyorsanız, kıyafet olarak nefes alabilen, terinizi vücudunuzun dışına itebilen kumaşlardan seçmenizi, ayakkabınızı ise, koşu için özel olarak geliştirilmiş spor ayakkabılarından seçmenizi öneririm çünkü bu özel spor ayakkabılar, ayak tabanınızı ve bileklerinizi destekleyecek şekilde üretilmişlerdir.

3- Koşu yaptığınız mekanı iyi seçin

Evet, koşarken seçtiğimiz mekanın herhangi bir önemi yoktur ama her yerde koşmamanız gerektiğini, yani sizin koşmanızı engelleyecek, size zarar verecek yerleri seçmemeniz gerektiğini bilmeli ve ona göre uygun bir mekan seçmeye özen göstermelisiniz.

Mesela, beton zeminlerde koşmayın çünkü bu beton gibi yerler sert oldukları için ayaklarımıza pek uygun değildir. Daha fazla darbe almamıza, canımızın acımasına neden olup, menüsküs oluşma riskini de artıracaktır.

O yüzden toprak, çim ya da asfalt gibi "yumuşak" mekanlar seçmelisiniz çünkü bu mekanlar sizin için daha verimli olup, daha iyi koşmanızı sağlayacaktır.

Kısaca, sizin için avantaj oluşturacağını söyleyebilirim.

4- Duruşunuza ve ayak hareketlerinize dikkat edin

Koşu sırasında seçilen kıyafet ve ayakkabının yanı sıra, duruşunuza ve ayak hareketlerinize de dikkat etmelisiniz.

Mesela, koşarken kambur, haddinden fazla arkaya ya da öne eğimli bir şekilde koşmamaya özen göstermelisiniz ya da ayaklarınızı ne şekilde hareket ettirdiğinize dikkat etmelisiniz.

Örnek vermem gerekirse, sırtınızı düz bir şekilde konumlandırmanız, karnınızı gergin tutmanız, omuzlarınızı gevşek bırakmanız gerektiğini ve önce topuğunuzu, sonra ayak tabanınızı ve daha sonra da parmak uçlarınızı yerle temas ettirecek şekilde koşmanız gerektiğini söyleyebilirim.

5- Koşmanız gereken mesafeyi daha önceden belirleyin

Evet, rastgele koşmak yerine, koşuya başlamadan önce ne kadar koşmanız gerektiğini belirlemelisiniz. Eğer belirlemezseniz kendinizi koşuya kaptırıp, gereğinden daha fazla koşabilir ve bedeninizi ciddi anlamda zorlayıp, diğer günler koşamamanıza sebep olabilirsiniz.

O yüzden, koşmaya başlamadan önce kendinize bir mesafe belirleyip, kendinizi yormamaya özen göstermenizi tavsiye ederim.

En azından bütün enerjinizi bir anda harcamayın ve diğer günleri de düşünüp, hareket edin.

6- Koşarken temponuza ve attığınız adımlara dikkat edin

Koşarken yapmanız gereken önemli ve son madde ise, temponuza ve adımlarınıza dikkat etmeniz gerektiğidir. Sakatlanmak ve kendinizi yormak istemiyorsanız tempo meselesine ciddi anlamda dikkat etmelisiniz.

Mesela, adımlarınızı çok fazla açıp ya da çok fazla kaldırıp, koşmayın. Yani koşmaya çalışmayın.

Bu konuda örnek vermem gerekirse de, önce nefesinizi düzenleyip, belirli bir ritimde, hafif bir tempoyla koşmanız gerektiğini ve sadece bacaklarınızı değil, vücudunuzu da kullanmanız gerektiğini söyleyebilirim. Yani sırtınızı dik, kollarınızı gevşek tutmalı ve adımlarınızı çok açıp, ayaklarınızı yerden çok fazla yükseltmeden koşmaya özen gösterip, dikkat etmelisiniz.

Koşmak güzeldir ama dikkat etmeyip, gerekli önlemleri almazsanız, güzel olmaktan çıkıp, sizi acı ve eziyetle karşı karşıya bırakabilir. Acı ve eziyetle karşı karşıya kalmak istemiyorsanız, önlemlerinizi alın ve dikkat edin...

Okuduğunuz için teşekkür ederim.

Sürçülisan yaptıysam, kusuruma bakmayın.

Herkese iyi, mutlu ve dikkatli koşular diliyorum. Hoşça kalın...

02.03.2018 Cuma

13:40

#Mavi77777