Koşuya Yeni Başlayan Kişilerin Bir Daha Koşmamak İçin And İçmesine Sebep Olan Hatalar!

Koşarken dikkat edilmesi gereken durumlar nelerdir? Koşuya nasıl hazırlanmalıyım? Koşarken pes etmemek için ne yapmalıyız? Sakatlanmaları önlemek için nelere dikkat etmeliyiz? Maratonlara katılmak istiyorum fakat çok çabuk yoruluyorum ne yapmalıyım? gibi soruların yanıtını arıyorsanız bu Bencede bulabilirsiniz. Genel durumlardan bahsettim, umarım faydalı olur. :)

Bir anda gaza gelip saatte 180 km hızla koşmayın!

Koşu da önemli olan hız değil mesafedir. Hiçbir zaman hızlı koşmaya çalışmayın. Uzun koşular için kendinize zaman verin. Örneğin 1 km ile başlayın ve yavaş yavaş arttırın. Bu sayede, zamanla vücudunuzun koşuya adapte olmasını sağlarsınız. Verim almanızı sağlayan etken saniyede attığınız adım sayısı değil, sabit temponuz ve dengenizdir.

Zayıflama hevesiyle koşmaya başlamayın!

Gerçekten koşu için hevesli değilseniz, başka heveslerinizi işin içine karıştırmayın. Eğer zayıflamak istiyorsanız koşmak hiç iyi bir fikir değil. Yağ kaybıyla beraber kas kaybına uğrarsınız ve bu da ciddi anlamda yorgunluk hissine sebep olur. Zayıflamak için beslenmede iradenize sahip çıkmanız yeterli. Koşu size çok zarar verir ve kiloluyken koşmak çok daha yorucudur.

Güzergahı engebeli arazilerden seçmeyin!

Başlangıç için düz patika veya sahil yolları seçilmeli. Aynı tempo ile düz yolda koşmalısınız.

En önemlisi duruşunuza dikkat edin!

Koşarken olabildiğince doğal durmalısınız. Başınızı öne doğru eğmek, kolları aşırı sallamak ve ayak dengesini bozmak sizi daha çok yorar ve bu sakatlanmalara yol açabilir. Eğer duruş bozukluğunuz varsa önce bu bozukluğu düzeltmeye çalışın, sonra koşmaya başlayın.

Ağır kıyafetlerle yola çıkmayın!

Üzerinizin oldukça hafif olması gerekiyor, hava soğuk olsa bile. Çünkü, koştuğunuz zaman yaktığınız enerji ile birlikte ısı açığa çıkar ve vücut ısınız yükselir. Ağır ve sıkı kıyafetler, bu ısıyı ikiye katlayıp bunalmanıza ve durmanıza sebep olur. Son derece organik ve rahat kıyafetler tercih etmelisiniz.

Ayakkabının doğal ayak yapısına uygun olmasına dikkat edin!

Seçtiğiniz ayakkabı koşu için oldukça önemli. Seçeceğiniz ayakkabının tabanının olabildiğince ince, esnek ve rahat olmasına dikkat edin. Ayakkabınız ayağınızın şeklini alabilmeli onu belli kalıplara sokmaya çalışmamalı ve sıkmamalı. Ayrıca, ayağınızın kavisli olması, vücudunuzun dengesini sağlaması açısından çok önemlidir. Eğer ayağınız kavisli değilse sizin için üretilen bir tabanlık kullanmalısınız ya da bu bozukluğu giderebilecek bir ayakkabı seçmelisiniz.

Isınmadan koşuya başlamayın!

Isınmak sizi hem psikolojik hem de bedensel olarak koşuya hazırlar. İlk olarak germe hareketleri yapılmalı, sonra derin nefes alınarak hafif tempolu yürüyüşle harekete odaklanmalı ve sonra koşmalısınız. Bir anda gaza gelip pat küt koşmaya başlarsanız çabuk vazgeçersiniz.

Nefesiniz ile koşu ritminiz uyumlu olsun!

Mümkünse, koşu bandı kullanmayın ve açık havada koşun. Oksijenin bol olduğu ortamları tercih edin. Oksijenden en iyi yararlanmak için de sürekli nefes egzersizleri yapın ve koşarken de düzenli nefes almayı öğrenin. Yeterince oksijen almazsanız çok çabuk yorulursunuz. Çünkü, enerjiyi açığa çıkaran oksijendir.

Koşarken su içmeyin!

Koşarken su içmek yapılan en büyük hatalardan biridir. Suyunuzu koşu sonrası içmelisiniz.

Unutmayın! En yorgun hissettiğiniz an spora en ihtiyacınız olan zamandır!

Vücudumuz hareket etmek için yaratıldı, bütün kaslarımız ona göre düşünülüp kemiklerimize sarmalandı. Ne zaman yorulup duracak olursanız bu gerçeği aklınıza getirin.

Durmak yok, yola devam!

#Glowster