30 Dakikalık Bir Koşuda Vücudumuza Neler Oluyor?

Koşmanın faydasını sıralamaya başlasam sadece bildiklerimden uzun bir 'Bence' ortaya çıkar. Üzerine bir de araştırma yapsam kitap falan yazmak gerekir herhalde. Bu sefer bir zaman çizgisi olarak koşmaya başladığımız andan 30. dakikaya kadar vücudumuzda neler oluyor onu incelemeye karar verdim. Umarım sizin de hoşunuza gider.

İlk 5 saniye

Kaslarımız vücudumuzdaki enerji kaynağı olan ATP isimli maddeyi kullanmaya başlar. ATP tükettiğimiz besinlerden üretiriz. Koşmaya başladığımız anda o hissettiğimiz patlama ATP'nin ADP isimli moleküle dönüşmesinden kaynaklanır. Kas hücrelerimiz bu patlamanın hemen ardından ADP'leri yine ATP'ye dönüştürür. Bu olduğumuz yere yığılıp kalmamamızı sağlar.

İlk 90 saniye

Daha fazla ATP yapmak için kas hücrelerimiz glikojenleri parçalamaya başlar. Glikojen kaslarımızda depoladığımız bir çeşit şekerdir. Ayrıca kan şekeri diye adlandırdığımız şeker tipi de bu aşamada çekilmeye başlanır. Uzmanlar bu sebeple hafif koşuların yüksek kan şeker sorununu yaşayanlar için iyi olduğunu söyler. Şeker moleküllerini yaktıkça karşılığında laktik asit salgılanır. Hani kaslarda hissettiğimiz o yanma hissi var ya, işte onun mimarı laktik asit. Laktik asit ayrıca beynimize de yorulma sinyallerini gönderen bir çeşit uyarıcıdır.

Sonraki birkaç dakika

Bu aşamada kalbimiz biraz hızlı atmaya başlar ve kaslara doğru kan dolaşımı hızlanır. Çünkü bu aşamada kanın en önemli görevi vücutta olan biteni idare etmektir. Şeker kullanımını en doğru biçimde yapmak için kas hücrelerimiz daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Yani koşarken daha derin nefes alma isteğimizin ana sebebi de budur. Tam da bu aşamada kalori yakmaya başlarız. Bu kalorilerin bir kısmı yağ olarak depolanmış olabilir. Bu da kilo fazlası olanlara neden koşunun tavsiye edildiğinin bir göstergesi olarak kabul edilebilir. Bu aşamada gerçekleşen şeyler vücut ısımızın yükselmesine sebep olur. Vücudumuz da tekrar ideal sıcaklığına dönmek için terleme mekanizmasını devreye sokar. Yani temel olarak terleme vücudumuzun ideal ısısında kalma isteğini gerçekleştirmek için kullandığı bir savunma mekanizmasıdır.

10 dakika içinde

Bu aşamada vücudunuzun fit olup olmaması fark yaratacak. Eğer boy-kilo dengeniz yerindeyse kas yapınız yerinde ve ATP depolarınız da dolu olacaktır. Bu durumda etkin bir biçimde oksijen akışı gerçekleşerek, şeker ve yağ yakacaksınız. Kendinizi bu şekilde daha kuvvetli hissedeceksiniz. Ama eğer fit değilseniz, ATP depolarınız gerekli şekilde dolu olmayacak ve etkin bir şekilde solunum yapabilmeniz bu şekilde engellenecektir. Laktik asit daha basit salgılanacak ve etkisi de daha ağır olarak vücutta hissedilecektir.

30 dakikanın ardından

30 dakika koşabildiyseniz zaten işler yolunda demektir. Koşunun ardından yavaşlarken vücudun ATP talebi de düşecektir. Solunum hızı da normale dönme eğiliminde olacaktır. Bu aşamada dopamin adı verilen, içinizden bir şeyler yükseldiğini hissettiren hormon salgılanır. Bu sebeple egzersiz yapmanın, spor yapmanın doğal yoldan depresyondan kurtulmanın anahtarı olduğu da uzmanlar tarafından savunulur.

Özetle koşmak güzel şey! 💪