Koşmaya Başlamadan Önce Kas Sağlığı İçin Neler Yapmak Gerekir?

Koşu, vücutta bulunan bütün kas gruplarını aynı anda çalıştıran bir aktivitedir. Koşmak, formda kalmak ve yağ yakmak amacıyla tercih edilebilir. Fakat koşmaya başlamadan önce öğrenilmesi gereken bir takım kurallar vardır.

Doğru nefes almak

Koşuya başlayan bireylerin en sık yaptığı hataların arasındadır. Burundan nefes alıp, ağızdan vermek devamlılığınızı arttırdığı gibi, kaslarınıza gönderilen oksijen miktarını da dengeleyecektir. Unutmamalı ki burun insan vücudunun filtresidir. Burun yoluyla aldığınız nefes temizlenerek ciğerlere gönderilir.

Yetersiz sıvı alımı ve yanlış zamanlı sıvı alımı

Vücudumuzda bulunan kaslar şişkinliklerini tükettiğimiz suya ve kompleks karbonhidratlara borçludurlar. Yetersiz sıvı alımı kaslarınızın hacim kaybetmesine ve vücutta bulunan mevcut suyun korunarak atılamamasına sebep olur. Bu sebeple ödem oluşumu kaçınılmazdır. Bu vücudumuzun savunma mekanizmasıdır.

Koşu planlarınızdan ekseri 20-25 dakika öncesinde su tüketiminizi tamamlamış olmanız şarttır. Suyun vücutta işlenip, sindirildiği süre metabolizma hızına göre farklılık gösterse de 20-30 dakika arasıdır. Öte yandan koşuyu bitirdikten hemen sonra kaybettiğiniz suyu tekrar almanız hayati önem taşır.

Aktivite esnasında su tüketmek

Koşu yaparken içtiğiniz su miktarına dikkat etmeniz hayati önem taşır. Nabzın yüksek tutulduğu egzersizlerde yüksek miktarlı su içmek kalbinizi ekstradan yoracağı gibi, dalağınızın ve midenizin şişmesine sebep olup, hareket kısıtlılığınızı önemli oranda düşürür. Bu sebeple ağız içine aldığınız suyu yutmak yerine çalkalayıp tükürmeniz ya da küçük yudumlar halinde tüketmeniz gerekir.

Dumansız hava sahası

Hafif, ağır fark etmeksizin dumanlı mamüllerin tümü insan vücuduna zararlıdır. Bunları tüketen insanların koşu egzersizleri, tüketmeyen insanlara göre daha verimsizdir. Bu ürünleri tüketmediğiniz gibi, tüketilen ortamlarda da bulunmamanız gerekmektedir. Unutmayın ki pasif içici olmak, sigara içen insanların aldığı zarardan daha fazla zarar almak demektir.

Ayakkabı seçimi önemlidir

Koşu yapıldığı esnada en fazla yük bindirilen noktalar ayak parmakları ve taraklardır. Bu bölgelerde bulunan kas grupları yer yüzeyini çekici ve itici güç işlevini görür. Tarak kasları giydiğiniz ayakkabının ön burun yüzeyinde bükülmeler meydana getirir. Bükülme esnasında ayak taraklarınızda bir rahatsızlık söz konusu olduğunda ayakkabı tipinizi değiştirmenizde fayda vardır. Aynı zamanda koşu esnasında itici güç görevi gören ve aynı zamanda vücut ağırlığını dengelemekle görevli olan topuklarınızın, giydiğiniz ayakkabı tarafından çok iyi bir şekilde kavranması şarttır.

Destek, hareket sistemi ve kas gruplarını korumak için beslenme

Yukarıda da belirttiğim gibi koşu, vücutta bulunan bütün kas sistemini aynı anda çalıştıran bir aktivitedir. Bu sebeple almanız gereken makro besinler, kaslarınızı kaybetmemeniz adına önemlidir. Öncelikle kompleks karbonhidratları hayatınızda tutmanız şarttır. Yulaf, tam buğday gıdaları, nohut, bulgur, makarna, kinoa, pirinç, mercimek gibi gıdaları beslenme listenizde sıkça bulundurun. Öte yandan günlük almanız gereken protein miktarını bulup, üç aşağı beş yukarı bu miktara göre protein tüketiminizi tamamlamanız şarttır.