Sadece Koşu Bandı Kullanarak Nasıl Fit Oluruz?

_-AngelOfDeath-_

Guru Yaş: 31

Hızı seviyenize göre ayarlayın

Sadece Koşu Bandı Kullanarak Nasıl Fit Oluruz?

Acemi ve arada bir koşanların süreyi yüksek tutarak steady cardio yapmaları gerekir. Hız ise, acemilerde 2.5 m/s ila 3.5 m/s aralığında olmalı. Daha deneyimli koşucular 3.5 m/s ila 4.5 m/s aralığında olmalı. Yüksek kondisyonlu koşucular 4.5 m/s üzerinde hızla koşmalılar. Sınırları zorlayın ve her bir aralık öncesi hızı ulaşabileceğiniz en yüksek hızda 30 saniye sürdürün.

Eğim

Sadece Koşu Bandı Kullanarak Nasıl Fit Oluruz?

Koşu bandında eğimle koşmak sadece kalori yaktırmakla kalmıyor aynı zamanda eklemlerinize binen baskıyı da azaltıyor. Unutmayın eğim daha fazla verim demek.

Geri geri yürüyün

Sadece Koşu Bandı Kullanarak Nasıl Fit Oluruz?

Ters yürümek veyahut geri yürümek daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Böylece hiç çalıştırılmayan kaslar da kapasitiflikten efektifliğe seyrederek yağların erimesine yardımcı olur. Mutlaka deneyiniz. :)

Dinlenme

Sadece Koşu Bandı Kullanarak Nasıl Fit Oluruz?

Dinlenmeniz başlangıç aralığınızın %50 si kadar olmalı. İlk aralığınız 4.5 m/s idiyse, en yavaş dinlenme hızınız 2.5 m/s olmalıdır.

Koşu bandı üzerinde antrenman bile yapılabilir bakınız videoda nasıl yapılıyor? :)

Cevapla

Sevgi Soruları Nasıl Soruları

7 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

EliJahh Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

Güzel bir bence olmuş. Ben bir de kesinlikle diyet yönüylede alaka kurulması gerektiğini düşünüyorum.

1

9 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  teşekkür ederim diyet beslenme sporcu takviyesi fitness pilates ve bölgesel egzersizlerin tümüyle ilgili yazmaya çalışıyorum bu bencem sedanterler hareketsiz yaşayanlar içindi
  
  Yorumla
- EliJahh
  
  +1 yıl
  O zaman isabetli olmuş. Spor yapıp bir türlü uykusunu düzene sokamayanlar için bencen var mı :D
  
  Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  uyku düzeni bende de yok genetiksel birşey herhalde hiç uykum düzenli olmadı ya tavsiye versem bile kendim uyamıyorum :D
  
  Yorumla
- EliJahh
  
  +1 yıl
  Şu zamana kadar düzenli bir uykum benim de hiç olmadı :S Zekâdan diye bir şey çıkardılar övünür olduk artık :D
  
  Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  bende ondandır diye düşünüyorum hep yüksek IQ yüzünden hahah zaten canım bir insan böyle yorucu bir tempoya uykusuz dayanamazdı ben hem zekamı hem bedenimi kullanan bir insanım buna rağmen yatamıyorum :D
  
  Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  g*erizekalı yazcaktım canıma çevrildi hakaret etcem sandı ks nin sansürü :D
  
  Yorumla
- EliJahh
  
  +1 yıl
  "canım" dediğini açıkladığın yorumu okumadan önce, ben zaten önce ki yorumunu okurken ksyi de bildiğim için, o kısmı ger. zekalı diye okudum. Çünkü yüksek IQ lu olmak bunu gerektirir nihahaha :D
  
  Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  ahahah tabi ki yüksek IQ lu olmanın ayrıcalıkları işte :D bende 137 numara çıktı çok yüksek zekaymışım az bir puanla dehayı kaçırmışım :D
  
  Yorumla
- EliJahh
  
  +1 yıl
  Ben gönülden inanıyorum bu uyku-IQ meselesine ama az miktar avuntu da var içinde bence :P Bende bakmak istiyorum
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Deneyeceğim.

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

1

Cevap

16

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26

+1 yıl
Moda & Stil konusunda 20,3b cevap paylaştı.

Teşekkürler, faydalı ve bilgilendirici bir yazı olmuş. eline sağlık.

0

0 Yorumla
IAmarPresterAen Takip Et
Mentor Yaş: 34

+1 yıl
Moda & Stil konusunda 3,4b cevap paylaştı.

Emeğine sağlık senin sayende spor salonunda yabancılık çekmeyeceğim :D :D

1

2 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  ks spor veya koşu etkinliği düzenlese ya o kadar asosyal spor yapmayan yiyip içen oturan insan var iyilik yapmış olur :D bu arada kan bağışına katılcak mısın?
  
  Yorumla
- IAmarPresterAen
  
  +1 yıl
  Evet uzun süredir az çok spor yapardım son zamanlarda bıraktım :) Aslında bu tarz maraton koşualrı felan etkinlikler efsane olur :D
  İnşallah bakalım :)
  
  Yorumla
tekeksiginizbendim Takip Et
Bilge Yaş: 36

+1 yıl

Ve apartmanda geç saatlerde kullanmayın alt komşu deprem oluyor sanıyor.

1

1 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  hahaha doğru buda eklenebilir maddelere :D
  
  Yorumla
Seerkanyilmaaz Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

Koşu bandında sadece koşmak kilo veririm ve bu iğrenç bir durum çünkü deri sarkmaları oluşuyor kas kaybından dolayı. Yeterli protein ve ağırlık da çalışmak şart

1

0 Yorumla
kadir0001 Takip Et
Xper 6 Yaş: 39

+1 yıl

günde en az bir saat sabahları biraz tempolu kosarak fit olabilirsin

1

1 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  bende bunu teknik olarak açıkladım zaten herkes kendince süre ve hedef koyabilir kendine
  
  Yorumla
sACERDOS07 Takip Et
Xper 6 Yaş: 34

+1 yıl

Evde olduğu halde kullanmadığım için pişmanlık duyuyorum şuanda -.-

1

0 Yorumla
Acar25 Takip Et
Master Yaş: 35

+1 yıl

Bu şekilde fit olunmaz kaslar gergin olur evet ama daha fit olmak in ağırlık kaldırmak lazım

0

1 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  sana katılıyorum ama bu konu da muhalefet olamazsın çünkü sedanterler için en kolay yolunu önerdim sporcular için değil.
  
  Yorumla
Gᕮᑎᕮᖇᗩᒪ_ Takip Et
Guru Yaş: 28

+1 yıl

Bu şekilde fit kalına biliyor mu?
İlginç bir strateji...

0

6 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  muhalefet olmadan önce sporun çeşitli dallarıyla alakalı yazdığım diğer benceleri okumanı tavsiye ederim evet kilo vermek isteyen koşu bandıyla bile verebilir.
  
  Yorumla
- Gᕮᑎᕮᖇᗩᒪ_
  
  +1 yıl
  Muhalefet değilim tabii ki, spora gidiyor sabah koşuları yapıyorum. Ancak sadece koşu bandı ile yapılan fit olma çalışmaları oldukça ilgimi çekti.
  İlginç bir strateji...
  
  Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  sedanterleri ağırlık çalışmaya yönlendirdiğinde bunu yapmayacaklar sonuçta biz sporcular çok biliriz ama anlattıklarımız hep havada kalır az önce sporcu beslenme protein tozuyla ilgili yazıyım dedim cehaletler fışkırdı bu mecra da normal yürüyüş yapanı bile yok sen bunları powerliftinge veya crossfite yönlendiremezsin dSASdfds:A
  
  Yorumla
- Gᕮᑎᕮᖇᗩᒪ_
  
  +1 yıl
  Yine de seni toplumu bilinçlendirdiğin için takdir etmeliyim. Benimle bu konuda mütabakat etmen ne hoş. Teşekkür ederim.
  İlginç bir strateji...
  
  Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  keşke derinliği olan konuları anlayabilseler ve keşke okusalar adam xper için emeğine sağlık yazıp gidiyor en iyisi kendi hallerine bırakmak nadiren de olsa bana hitap edebilen sporla geçmişi olmuş insanlar denk gelebiliyor umarım sayıları artar. ben teşekkür ederim
  
  Yorumla
- Gᕮᑎᕮᖇᗩᒪ_
  
  +1 yıl
  Paylaşımlarını takip edeceğim. Ayrıca ilginç stratejilerini...
  
  Yorumla
novel Takip Et
Master Yaş: 40

+1 yıl
Moda & Stil konusunda 593 cevap paylaştı.

Eline sağlık haydi fitleşmeye :)

1

4 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  başladın mı sende karın egzersizlerine sözün vardı? :D
  
  Yorumla
- novel
  
  +1 yıl
  Başladım valla iyi gaza getirdin beni karnıma ağrılar girince kulağını çınlatıyorum :)
  
  Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  hahaha iyi iyi ağrı varsa verim var demektir devam et :D
  
  Yorumla
- novel
  
  +1 yıl
  Başladık artık :) iyi gaza getirdin beni devam :)
  
  Yorumla
Desuyonee Takip Et
Master Yaş: 30

+1 yıl

yaşasın yarından itibaren sadece koşu bandı kullanarak fit olcam

0

0 Yorumla
MEFEAY Takip Et
Xper 7 Yaş: 30

+1 yıl

Bence çok iyi olmuş ellerine sağlık.

1

1 Yorumla
- _-AngelOfDeath-_
  
  +1 yıl
  tşkrler
  
  Yorumla
eftelya355 Takip Et
Yoda Yaş: 35

+1 yıl

Koşu bantlarına saygım arttı şu an :D :D

1

0 Yorumla
JaceBjk Takip Et
Xper 3 Yaş: 34

+1 yıl

vay delikanlı gönlüm vayyy

1

0 Yorumla
KitapGibiAdam06 Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl

oluruz iste bir sekilde

1

0 Yorumla
ÇepniKaradeniz52 Takip Et
Xper 6 Yaş: 35

+1 yıl

Başarıli :)

0

0 Yorumla
Ahmet1333 Takip Et
Yoda Yaş: 45

+1 yıl

Bol kosarak

0

0 Yorumla
Menkıbe28 Takip Et
Yoda Yaş: 41

+1 yıl

Düzenli spor

0

0 Yorumla

Devamını Gör(2)

Ana Sayfa > Moda & Stil > Benceler > Sadece Koşu Bandı Kullanarak Nasıl Fit Oluruz?

YÜKLENİYOR...

Soru gözden geçiriliyor...

Site kurallarına uygunluk inceleniyor...

Son dokunuşlar yapılıyor, neredeyse hazır ✨