Daha İyi Bir Yüzücü Olmak İçin Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

Yüzme rutini planlayın

Her gün çalışmanız gerekmez, ancak haftanın en az üç günü taahhüt etmeyi deneyin. Sizin için en uygun zamana karar verin. Vücudunuzu inme ile nefes alma arasındaki ritimleri oluşturmak biraz zaman alacaktır. İlk başta haftada üç ila beş kez en az 10 dakika yüzmeye karar verin. Ardından otuz dakika veya daha fazla süratle ilerleyin.

Solunum üzerinde çalışın

Nefesinize odaklanın. Nefes almayacağınız zaman, başınızı hareket ettirmeyin. Başınızı sabit bir yerde tutmak daha verimli. Nefes almak için başınızı eğin. Birçok yüzücünün, suyun altında nefes verememek gibi bir problemi var. Solunumu korumak için suyun altına daldığınızda biraz nefes aldığınızdan ve burnunuzun suyla dolmasını önlediğinizden emin olun.

Sırt duruşunuzu geliştirin

Sırtüstü duruş yapmak, en zorlu duruşlardan biridir. Güçlü sırt ve omuz kasları gerektirir. Sırt ve omzunuzu geliştirmelisiniz.

Egzersiz yapın

Egzersiz yapmanız gerektiği zaman, her sefer spor salonuna gitmeniz gerekmez. Yaklaşık yirmi dakika rutini kendiniz hazırlayın.

Yüzme dışında diğer sporları da yapın

Yüzme şansınız olmadığında kardiyovasküler sisteminizi korumaya yardımcı olacaktır. Koşu, ​​ciğerlerinize ve kaslarınıza meydan okuyacak harika bir spordur.

Bacaklarınızı güçlendirin

Sırtınızı yatırın ve ellerinizi sırtınızın altına yerleştirin. Daha sonra bacaklarınızı hafifçe yükseltin. Bunu yaklaşık otuz saniye boyunca yapmayı, dinlenmeyi ve tekrar etmeyi deneyin.