Daha Kalıplı Gözükmek İçin Bilmeniz Gereken 3 Farklı İpucu!

Aşırı kaslı olmasanız bile daha kalıplı ve hoş bir vücut istemek erkeklerin hayalidir. Hadi gelin Antrenman programınıza 5 dakikalık bir değişim ile daha kaslı görünün.

Trapez!

Antrenman programınızda çoğunluk ile atlanan, "ne de olsa pasif olarak çalıştırıyorum o yeter" denilen bölgelerdir. Trapez birçok ince sarmallı kasın bulunduğu omurilik ve boyun düzenini korumak için bir çeşit fren görevi gören kaslardır. Bu grup kasların çalışma prensibi çoğunlukla sınav ve sırt programlarında uyarılır, pasif olarak çalıştırılan bölgelerdendir.

Bu kas bölgesini çalıştırmak sizi ilk başta yer çekimi ile oluşan istemli ya da istemsiz kamburluğa karşı korur ileriki yaşlarda çok faydasını görürsünüz bir diğer etkeni ise sırtın ve omuzların genişliğini artırmasıdır.

Yapılacak hareket hem basit hem de kolaydır. Antrenman programlarınıza koyduğunuz toplam 4 set ve maksimum tekrarlı bu hareket size çok büyük bir avantaj sağlar.

Power shrug olarak başlamayın, yeni başlamış iseniz zaten bir süre uzak durun. Kaslarınız oturduğunda, yaklaşık 3-4 aylık düzenli salon geçmişiniz oluştuğunda ilk başta klasik shrug yapın. Harekete alıştığınızda power shrug yapmanız sakatlanmayı önlemeniz ve hareketten verim almanız konusunda yardımı olacaktır.

Boyun

Boyun kasları, kafatasınızı boynunuza, köprücük kemiğinize ve göğüs kafesinize bağlayan yüzeysel ve derinsel kaslardır. Kafanızı sağa sola yukarı aşağı döndürme hareketleri de bu kasların görevidir. Bu da trapez kasları gibi pasif çalıştırıldığı için ekstra olarak programlarda yer verilmez.

En belirgin örneği Warrior için vücudu şekle sokan Tom Hardy'de görebiliriz. Daha kaslı ve hacimli gözükmesinin sebebi trapezleri ve boyununa özen göstermesidir resimde de en belirgin kas grupları zaten oralardır. Farklı örnekleri görmek gene mümkündür mesela Channing Tatum, Cristian Bale...

Bu bölgeyi en etkili şekilde çalıştırılması gene kolay bir hareket ile sağlanır. Başka bir özelliği ise yaşlanma karşıtı en büyük silahınızdır.

Başlangıç için en iyi program bence budur.

Tricepsler

Kol kasları gene sizi güçlü ve kalıplı gösteren kas gruplarıdır. Hatta bir Bence'yi sırf kol kasları üzerine yapmak daha doğrudur. O yüzden burada kısaca üstünden geçip neden biceps değil de triceps olduğunu kısaca değinip gene uygulamanız için bir hareket önereceğim. Görüldüğü üzere tricepsler kolun arka kısmından omuz ile dirseğiniz arasındaki koordinasyonu sağlayan kas gruplarıdır ana olarak 3 kas bloğundan oluşurlar. Bu kas grubu da pasif çalışmaya yatkındır fakat büyük kollar hep tercih sebebi olduğundan üstüne daha çok düşünülmüştür.

En etkili hareketi benim de favorim triceps dips hareketidir.

Bunları uygulayarak daha kalıplı bir vücuda ulaşmanız çok daha kolay olacaktır. Okuduğunuz için teşekkürler gelecek Bencelerde görüşmez üzere

#çikotraning