Günümüzün En Popüler Spor Hareketi Squat Hakkındaki Gerçekler!

Sadece kadınlar değil, erkekler de yapabilir.

Çoğu kişi squatı yalnızca kadınlar için olarak düşünse de esasında unisextir. Kadınlar kadar erkeklerin vücuduna da şekil verir dozunda squat.

Squat yapmak kadınları kas yığınına çevirmez.

Bazı kadınlar squat yapınca aşırı derecede kaslanıp erkeksi görüneceğinden endişe duyar. Ama ekstra ağırlık olmadan, yani yalnız vücut ağırlığınızla yaptığınız squatla kaslarınız sandığınız gibi gelişmez. Erkekler kaslanmak için yıllarını spor salonlarında ağırlık çalışarak harcıyor, yani kaslanmak o kadar kolay değil rahat olabilirsiniz.

Squat yalnızca popo kaslarını geliştirmek için değildir.

Poponuz kadar bacak kaslarınızı da çalıştırır ve sıkılaşmanızı sağlar. Bu şekilde şekilli bacaklara da sahip olursunuz.

Yaptığınız squat türüne göre vücudunuzda ağırlıklı olarak çalıştırdığınız bölge değişir.

Birçok squat çeşidi vardır ve her bir çeşidi vücudunuzun farklı bir bölgesini çalıştırır. Örneğin, alçak bar squat kalçalarınızı daha çok çalıştırırken, yüksek bar squat ön bacak kaslarınızı daha çok çalıştırır. Vücudunuzun ihtiyacına göre hangi squatı daha sık yapmanız gerektiğine karar vermelisiniz.

Squat yaptığınız sürede protein ağırlıklı beslenmek önemlidir.

Kasları güçlendirmede ve kasları muhafaza etmede katkısı olur. Squat yaptığınız sürede protein ağırlıklı yiyecekler yerseniz daha hızlı ve kalıcı sonuçlar alırsınız.

Squat yapan herkesin devasal kalçası ve kalın bacakları olmaz.

Yapılan squatın türüne ve dozuna göre vücut şekillenir. Ağır bir şekilde squat çalışmıyorsanız kaslarınız gelişmez, güçlenir ve sıkılaşırsınız. Bu şekilde poponuz havaya kalkar ve kalçanız sıkılaşarak yuvarlak bir şekil alır. Dik ve daha yuvarlak bir kalçaya sahip olduğunuz için kalçanız daha dolgun görünür. Ayrıca squatla birlikte sırt kavisiniz derinleşeceginden dolayı da poponuz daha kıvrımlı duracaktır. Ancak bu sebeple büyük poposu olan kişiler squat yapmaktan kaçınmamalı. Squat sayesinde fazlalık yağları daha rahat yakıp, kalçanızı sıkılaştırabilirsiniz.

Squat yapmadan önce ısınma hareketleri yapmak gerekmektedir.

Aksi takdirde dizleriniz ciddi anlamda zarar görebilir. Bu yüzden ısınma hareketleri yapmadan ve doğru pozisyonda squat yaptığınızdan emin olmadan asla squat yapmayın.