Sporda Nefes ve Kondisyon Açıcı Hareketler!

Spor yaparken çok çabuk yoruluruz. Bunun sebebi kondisyon ve nefes problemidir. Spor yaparken belirli başlı hareketlerle daha dinamik, enerjik, ve kondisyonlu olabiliriz. Şimdi sizlere o hareketlerden bahsedeceğim. İşte o hareketler...

Diz çekme hareketi ile kondisyon tavan

Bulunduğunuz yerde dizlerinizi göbeğinize kadar sağlı sollu çekerek iç organları tamamen harekete geçirir ve bütün vücudu ağır tempoya alıştırabilir ve kondisyonu açabilirsiniz. Bu hareketi spor esnasında 10 dakika ve 3 dakikalık setler halinde yaparak 1 ay kadar sürede son derece kondisyonlu olabilirsiniz. Çabuk yorulmaz ve nefes direnciniz artar.

Kısa adımlarla seri koşu

Kondisyon açmak için kısa adımlarla koşup bütün vücudu yormak ve terletmek çok önemlidir. Koşu zaten başlı başına kondisyon ve nefes için olmazsa olmaz ve bu koşuyu kısa ve seri adımlarla yapınca vücut biraz daha zorlanıyor ve ciğerler açılıyor yani nefes nefese kalma problemi ile karşılaşmıyorsunuz.

Kısa sıçrayıp derin nefes almak

Sıçrama hareketi boyu uzatmasıyla birlikte kısa sıçrama hareketi de vücudu zorladığından zamanla nefesi ve kondisyonu açar. Kısa sıçrama hareketini sık sık yapın. Yerden 30 cm kadar yükselmeniz yeterli olacaktır.

İp atlamanın inanılmaz faydası

İp atlamak bir sporcunun olmazsa olmazıdır. İp atlama hareketi solunumu rahatlatıyor ve nefesi açıyor. Sporcu zamanla yorgunluğu azalıyor ve çabuk kesilmiyor. Yani kondisyon açmak için ip atlanmalı. İp atlamak aynı zamanda kalori yakımı ve vücut kilosunu dengelemede de yardımcı olur.

Evet arkadaşlar kondisyon ve nefes açmak için yapmamız gerekenlerden bahsettik. Sporda kondisyon çok önemlidir. Bunlara dikkat edersek kısa sürede kondisyonumuzu arttırabiliriz. Sağlıcakla kalın. :)

#Subarusti