Sonbahar Yorgunluğuyla Başa Çıkmak İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri!

Enerji dolu, güneşli yaz aylarının ardından sonbaharın gelişiyle birçoğumuz kendimizi yorgun, bitkin, uykusuz hissetmeye başlarız. Hazır sonbaharın başındayken ben de bu yorgunluğu nasıl bir beslenmeyle atlatabileceğimizden bahsetmek istedim :)

1. Bol su tüketin

Havaların soğumasıyla yaptığımız en büyük yanlışlardan biri su tüketimini azaltmaktır. Vücudumuzun çoğunluğu su olduğu için tüketiminin de önemi büyüktür. O yüzden günlük ihtiyacımıza göre su tüketerek yorgunluğu yenmeye başlıyoruz.

2. Sağlam bir kahvaltı yaparak güne başlayın

Atalarımızın dediği gibi nasıl başlarsan öyle gider. O yüzden güne sağlam bir kahvaltı yaparak enerjik, dinç bir şekilde başlamamız gerekiyor. Sağlam kahvaltı protein, yağ ve karbonhidrat bakımından zengin olmalı. Aynı zamanda kahvaltıda çay yerine evde hazırladığınız taze sıkılmış meyve suyu tercih ederseniz hem vitamin ihtiyacınızı karşılayacak hem de size ekstra enerji verecektir.

3. Günde 1 avuç kuruyemiş tüketin

Özellikle fındık ve ceviz içerdiği zengin vitamin, sağlıklı yağ ve aminoasitler sayesinde size enerji verdiği gibi zihinsel olarak toparlanmanızı da sağlarlar. Öğün aralarında, kan şekeriniz düştüğünde, kuruyemişler iyi bir beslenme tercihi olacaktır. Fakat fazla kalori içerdikleri için kilo sorunu yaşayanlar günde 1 avuçtan fazla tüketmemeli.

4. Günde 1 fincan Türk kahvesi tüketin

Kafeinin enerji verdiğini bilmeyen yoktur sanırım. Faydaları saymakla bitmeyen Türk kahvesinin yorgunluk gidermeye de inanılmaz etkisi vardır. Türk kahvesi, hem ruhen hem de fiziken bize enerji verirken, zihinsel yorgunluğu da önler.

5. Probiyotik alımına dikkat edin

Yapılan bilimsel araştırmalara göre probiyotik içeren besinler mevsim geçişleri karşısında toleransı yükseltiyor. Probiyotikler içerdiği sağlıklı bakteriler sayesinde hem sindirim sistemimizi hem de bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve bu sayede bahar yorgunluğuyla başa çıkmamızda yardımcı olur. Günlük probiyotik ihtiyacınızı kefirden, ev yapımı yoğurttan veya probiyotikli çaylardan karşılayabilirsiniz. Ben tadını sevdiğim için doğadan probiyotikli çayları tercih ediyorum.

Daha birçok şey var fakat okuyanları sıkmamak adına çok uzatmak istemedim. Okuyanlara teşekkür eder sağlıklı günler dilerim :)