Neden kilo aldım?

6 öğün yedirerek zayiflattigim kişiler oldu. 2 ogun ne Ya? En azından 3 öğün ye (sabah, öğle, akşam) Kim bilir kac gram protein, karbonhidrat, yağ alıyorsun. Vitamin alıyor musun acaba? Koşu ya da yürüyüş yapıyor musun?

Diyetisyen değilim ama spor yapan biriyim ve çok kişiye yardımım dokundu.
Genelde bilinçsiz kızlar diyet işine giriyor. Diyet listelerine bakınca gülüp geçiyorum gerçekten. "Kalori" nin ne olduğunu bilmeyenler var. Protein ve yağsız diyet yapanlar var. Vücuttaki yağların, yağlı besinlerden (zeytinyağı, tereyağ) geldiğini sananlar var. Oysa sen gereğinden fazla meyve yesen bile yağ olarak depolanabilir.
Önemli olan ne kadar çok ya da az yediğin değil. Önemli olan yediklerinin kalorisi. Kalori, yediğin besinlerden aldığın enerji miktarıdır. Bu kiktar ne kadar fazlaysa o kadar çok kilo alırsın.
1 adet muz ile 1 kilo salatalığın kalorisi aynıdır. Sen 1 adet muz yerden doymazsın ama 1 kilo salatalık yersen doyarsın. İşin ilginç tarafı 1 adet muz da 1 kilo salatalık da sana ayni kiloyu aldırır. Diyet yaparken aç kalmanın yanlış olduğunu bildiğin için 1 kilo salatalık daha doğru mesela.
Şekeri tamamen hayatından çıkarmanı öneririm. (Meyvelerde de şeker vardır ama meyveyi tüketebilirsin)

Margarin gibi berbat, sağlıksız yağlar yerine zeytinyağı ve tereyağı kullanmalısın. Yeterli proteini de almazsan verdiğin kilolar yağdan değil kaslardan gider. Bu da hoş bir görüntü olmaz. Sınav, squat gibi kompleks (birden fazla kası çalıştıran) hareketleri yaparak daha sağlıklı kilo verebilirsin. Bu hareketlerin sonuna karın için de bir kaç egzersiz eklemeni tavsiye ederim.

Ben de bir sporcu olarak bazi gunler kendime izin veriyorum ve pasta, börek ne varsa yiyorum. Ama hiç bir zaman sıkıntı olmuyor. Şeker hastası olmanı avantaja donusturebilirsin. Sağlıklı birey olabilirsin. Diyabet ve böbrek ile ilgili bilgim yok.
Günde ortalama kac kalori alıyorsun?
Öğün sayısını mutlaka artır derim. Eğer aç kalıyorsan, miden çok fazla gurulduyorsa, diyetin bir an önce bitmesini istiyorsan yanlış yoldasın. Verimli gıdalardan kastın nedir?

Vücuttan vücuda değişiyor. Ben günde 7-8 öğün yiyorum ve hep aynı kilodayım. Kimisi bir hamburger yese kilo alir. O yüzden ben şanslıyım biraz :) Eğer imkânın varsa sabah açken 30 dkdan fazla yürüyüş yapabilirsin. Açken yapılan egzersiz daha çok yağ yaktırır

Bazen yapman daha doğru olur zaten. Diyetinde başarılar o zaman. Umarım istediğin vücuda kavuşursun

Önemli değil ne zaman istersen soru sorabilirsin