Pomem için acil kilo vermesi gereken bir arkadasım için yardım lütfen erkek?

Merhaba arkadaşlar kendim için değil arkadaşım için soruyorum. Biraz kilo sıkıntısı var ve sınavlardan bu yüzden eleneceğim diye psikolojik sıkıntı içinde şu an çok kötü. Spora da gidiyor kilo vermek için. Her gün olmasa da 1 saat koşu yapıyor falan ama umutsuz sanki gittikçe alıyorum diyor. Boyu 1.87 kilosu 100 galiba 90 üstü yani ne yapabilir kaç ay kaldı pomem 23. Döneme ne öneriyorsunuz hızlı bir şekilde nasıl kilo verebilir Acaba