Kilo alma programı tavsiyeleri neler? Kilo almak çok mu maliyetli?

Question

Bazıları zayıflamaya çalışırken bir sürü para harcar, bazıları da kilo almak için? Peki kilo almak için maliyet açısından bir orta yol yok mu? Sağlıklı bir şekilde kilo almak çok mu maliyetli? Hem ucuz hem de uygulanması kolay bir  kilo alma programı  yok mu?  Kilo alma programı tavsiyeleri  neler?

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhaba,

Daha önceki bir görüşümdeki yazımı sizlerle paylaşmak isterim.

Öncelikle unutulmamalıdır ki kilo verme gibi kilo almak için de bir uzman eşliğinde doğru bir beslenme programı uygulanmalıdır. Günlük almış olduğunuz kalori miktarının günlük harcadığınız kaloriden daha fazla olması gerekmektedir. Bu süreçte yapılan kan tahlilleriniz sonucu hekiminiz uygun gördüyse verilen ilaç kullanımına devam etmeli ve sabırlı olmalısınız.

Kişinin uyku düzenini de çok önemlidir. Günlük en az yedi saat uyumak çok önemlidir.
Gündüz erken saatte kalkılması, metabolizmayı dengeleyen önemli faktörlerdendir. Kahvaltıdan önce bir spor egzersizi yapılmalı daha sonrasında sağlıklı kalori değeri olan besinlerle beslenilmelidir.
Kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir. Kahvaltıda bal, reçel, yumurta, tereyağı gibi besinleri tercih edebilirsiniz.
Öğün atlamamaya gayret göstermeli ana öğünlerin ara öğünler ile desteklenmesi gerekmektedir. Her ara öğünde yağ ve kalori açısından yağlı tohumlardan tüketilmesi gerekmektedir.
Protein, karbonhidrat ve yağ açısından zengin ve, kalorisi kontrol edilebilir besinlerin ana öğünlere yeterli ve dengeli verilmesi gerekmektedir.
Ana öğünlerde sıvı tüketiminden kaçılmalı günlük sıvı alımı takip edilmelidir. Sıvı tüketilmediği takdirde midede boş kalan alana kalori açısından zengin gıdalar ile doldurulmaktadır.
Yemeklerinizde iştah açacak soslar ve baharatlardan faydalanabilirsiniz.
Kan şekerini uç noktalara taşımayacak şekilde günde bir porsiyon olmak üzere tatlı tüketimi yapılabilir.
Kilo alma diyeti boyunca spor egzersizlerinde aşırıya kaçmamak gerekir. Özellikle kilo alınan, yağ bağlanan bölgelerin şekillendirilmesi amacıyla ufak egzersizler yapılabilir.

Sevgilerimle...

deliihtiyar · Accepted Answer

Sağlıklı bir şekilde kilo almanız için.
Normal öğünlerinizin yanında günlük olarak
Çikolatalı puding: Bu sayede vücuttaki kan istediği protein ve mineralleri alır. Kilo kaybı yaşayanların günde 3 kez 1 hafta boyunca puding yemesi gerekiyor.
B. Peynir: 200 kalori bulunuyor.
Yumurta: Günde 2 yumurta kadınların günlük protein ihtiyacının 4 te 1ini, erkeğin ise 5 te birini karşılar.
A, D, E ve B vitaminleri içeren yumurtadaki selenyum maddesi, bebeklerde sindirim sorunlarını çözer, yetişkinleri de kansere karşı korur.
Dondurma :Günde 2 top vanilyalı dondurma yemek, insan vücudunun günlük protein ihtiyacının yüzde 20sini karşılar.
Salam B vitamini, demir, sodyum ve potasyum deposudur.
Ekmek yerine mümkünse börek yiyiniz.
Susam, yoğun yağ içerir. Fazla tüketimi kilo aldırır.
Muz
Fıstık ezmesi,
Patates,
Fasulye,
Tereyağı ve zeytinyağı,
Üzüm ve İncir.
Egzersiz
Kilo alma sürecinde yağ alımının engellenmesi ve kas hacminin artırılarak kilo alınması için düzenli
olarak egzersiz yapılmalıdır. Düzenli egzersiz ve spor metabolizmayı hızlandırır.
Özellikle kardiyo egzersizleri ve aerobik egzersizleri yapılabilir.
Ayrıca bisiklet egzersizleri, tempolu yürüyüş, yüzme ve dans gibi egzersizler de yapılabilir.

Metabolizmanızı yavaşlatmak için sürekli olmaksızın hafta içi tüketiniz
Hazır gıdalar, cips, gofret, çikolata ve bazı kuruyemişler kalori açısından oldukça zengin besinlerdir. Bir avuç badem yemişim, 1 tane gofret yemişim bunda ne var diye düşünmeyin. Uzun vadede bu tür atıştırmalıkların aşırı kiloya yol açtığını da unutmayalım
Süt İçiniz.
Büyük bir bardak çikolatalı süt sana yüksek kalori getirecektir.
Yalnızca süt değil, milkshakeler de, özellikle meyveli olanları yüksek kalori içerirler.
Gün boyu canın çektikçe bunlardan tüketerek hızla kilo alabilirsiniz.

SensoryCortex · Accepted Answer

Kilo almanın hiç bir mantıklı yanı yok. Gerçekten şu çok zayıfım diye üzülenleri anlamıyorum. Ne güzel yüz hatların belli oluyor. Daha bir çok olumlu yanı var. Ben neredeyse 5. sınıftan beri kiloluyum bilgisayar yüzünden ondan önce herhangi bir kilo sorunum yoktu. Geçen seneye kadar 86 kiloyken türkiyeye döndüğümde 127 kiloydum şu an 117 kiloyum. Fazla kilolu olmanın kötü yanları tansiyon hastalığı, şeker hastalığı, çok kolay terliyorsun, özgüven problemi ve bir çok kötü yanı var ama içinde en önemlisi sağlık. Sağlık olmadıktan sonra hiç birşeyin önemi yok.

DytAyseTugbaSengel · Accepted Answer

İşte, benim derlediğim, az maliyetli 8 Etkili Kilo Aldırıcı Yöntem:
1. Kahvaltıda tahin ve pekmez tüketin.
2. Ara öğünde süt, kuru incir ve kuruyemiş tüketin.
3. Ana öğünlerde protein ve karbonhidratı beraber tüketmeye çalışın.
4. Portakal ve nar gibi taze sıkılmış meyve suyu tüketin.
5. Ana öğünlerde su, çorba, içecek veya salata tüketmeyin.
6. Omega 3 ağırlıklı yiyecekler tüketin
7. Gece yatmadan 2 veya 3 saat önce bir ara öğün yapın.
8. Spor iştah açıcıdır. Düzenli olarak kışın koşu yazın yüzme sporu yapmaya çalışabilirsiniz.
Sevgiler,
Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel

HermonieGranger · Accepted Answer

Kilo almak maliyetli çünkü protein ağırlıklı beslenmek ucuza halledilcek bişey değil

Barış_LonelyForever · Answer

Protein fazla tüketmen lazım ama önemli olan iyi bir egzersiz programı ve uyku

osiossi · Answer

Kilo Almak veya Vermek tamamen Metabolizmaya Bagli.

Asiri Aktif Metabolizmaya sahip kisiler KILO ALAMAZ. Insan metabilizmasi Normal sartlarda 45 yasindan sonra Yavaslar Eskiye bakaraktan.

Bazi Kisilerde metabolizma Yavastir ve Yarim dilim ekmek dahi yese Kilo Yapar.

Yukarida belirtilen Konular genelde Gastro Entrolojide belirlenir. Metabolizmaniza Uygun Diet Plani en Uygun plandir. Yukardaki Sartlar genelde GENELLEME DIR. O aldi bu Verdi ben Niye Kilo Alip Veremiyorum diye Kafanizi Bosuna mesgul etmeyin.

Tesekkürler ;)

sensızolmuyorxx · Answer

Zordur kardeşim bunu deneyimleyen biri olarak diyorum zordur neden dersen sağlıklı kilo almanın şartlarından biri düzenli spor yaparak kilo alıcaksın ve öyle şekerli vs şeyler yemiceksin çikolataymış vs özellikle beyaz ekmek hayatından çıkarmalısın ben 1 sene oldu yaklaşık düzenli spor yapıyorum beyaz ekmek hayatımda çok nadir o da misafirlikte vs diğer türlü tam buğday ekmeği yiyorum onuda 2-3 dilim anca günlük ekmeksiz yiyorum ve şekerli şeyler yemiyorum şeker dediğimde sadece çay şekeri olarak algılama mesela yulaf yiyebilrisin sağlıklı makrolar içerir özellikle karbonhidratı oldukça sağlıklıdır yumurta yiyebilirsin güzel protein kaynağıdır ama dediğim gibi işte kilo almak maliyetli kilo vermek istersen maliyet o kadar yoktur boğazına dur dersin sporla birlikte veirrisn kilo almak biraz zman ve sabır işidir sağlıklı istiyorsan yok sağlsıkzı olsun diyorsan boş kalori içeren ne varsa ye alırsın zaten

ilkerkaracan · Answer

Kilo almak adına her ay bir salona ücret ödemek zorunda değilsiniz,
kendi evinizde bütün vücut fonksiyonlarınızı çalıştırmak için 2 tane dambıl yeterli olacaktır, veya ekstra yeterli gördüğünüz ekipmanları da alabilirsiniz, böylece ömür boyu salon ücreti vermeden çalışım sergileyebilirsiniz.
Ama kilo almak için alınan gıda takviyeleri sadece bize has ekonomiden ötürü maalesef maliyetlidir.
Ayrıca kilo almanın esas noktası bir hayli süreçtir,
bu nedenle alınan gıda takviyelerin maliyeti de bir o kadar baya cep yakıcı şekilde katlanacaktır.
Alınacak sadece 2 gıda takviyesi var: 1. tabi ki de protein tozu, 2. Multivitamin.
Ama bu takviyeler süreci hızlandırmak adına kullanılmaz!
Bu 2 takviye sadece işi ve emeği sağlama almak için kullanılır.
Yani her gün çalışma sonrası kasların yeterli protein ve vitamin ihtiyacını karşıladığımızdan emin olmak için kullanılır.
Gerisi tamamen emeğe ve sürece bağlıdır.
Bunun daha ötesi yok.
Herkese bol şans.

ŞiirbazZz · Answer

kahvaltı:2 yumurta bol tereyağlı,3boyoz, bolşekerli çay.
öglen:makarna , bol yaglı bişiler, cola
aksam:yağlı bişiler daha ve bol şerbetli agır tatlılar ve cola
en önemlisi yatmadan önce kesinlikle sandeviç, hamburger, kokoreç ya da kocaman puding.
bunları yap kiloların olur.

Bilinmez-12 · Answer

Değil zaten insan daha çok sevdiği yemeği yiyince baya alıyor. Ama hiç sağlıklı değil. Halter vb ise olabilir

sakarkendi · Answer

şöyle  bir  gerçek var ki o da kilo vermek almaktan daha kolay işiniz zor

Sozdemir47 · Answer

Bu sana bağlı yeterince karbonhidrat ve protein alıyorsan sporla beraber rahatça kilo alabilirsin iyi beslenemiyorum yemek yiyemiyorum diyorsan sporla beraber gainer yüklemesi yapabilirsin ve tabi vitaminle beraber

buketkucuks · Answer

Bence değil geceleri bir ekmek yerseniz rahatlıkla kilo alabilirsiniz zaten

Huseyinb19 · Answer

Zayıf olupta sağlıksız olanda var kilolu olupta sağlıksız olanda var.
Önemli olan vücudumuz için faydalı olan besinleri doğru şekilde tüketmek ve az yemek.
Örnek; meyveler aç karnına tüketilmeli.
Ama birçok kişi yemekten sonra tüketir ve bu vücutta yağlanmaya sebep olur.
Amacımız kilo almak veya kilo vermek değil sağlıklı olup sağlıklı kalabilmek olmalı.

Ecemm21 · Answer

kilo almak isteyenleri gerçekten anlamıyorum sırf vücudunda gereksiz yağ yok diye üzülüyorlar hadi sporla uğraşanlar kas falan yapmaya çalışıyo ama onun dışında fazladan yağın ne faydası olacak ki

İsmiLazımDeğil29 · Answer

ben de kilo almaya çalışanlardanım yaşım 21 boy 190 kilo 75
hedefim 90 kilo yapılı olmak, yazın işte çalışıp aldığım parayı spor ve beslenmeye harcamak istiyorum, muhtemelen asgari ücret alıcam önerdiğiniz program var mı, kaç öğün yemeliyim, her gün pilav tavuk mantıklı mı

lezuwing · Answer

Burada amaç ne, sağlıklı kilo almak mı? Abur cubur yiyerek ancak kötü bir görünüme sahip olabilirsin, maliyeti az. ama hem görünümüne dikkat edip hem sağlıklı bir yaşam sürmek için kilo alıyorsan sporu da ihmal etmeyeceksin. Tabii bana göre.

XAmigdalax · Answer

Hocam Vegan beslenme ile ilgili görüşleriniz nedir?

scorpion_29 · Answer

gerek yok, akşamları yatmadan önce pilav  ya da  makarna ye sonra beklemeden yat. 1 hafta dene sonra sonucu gör :D

leech · Answer

önemli olan saglikli kilo almak, mesela kuruyemis gibi kaliteli yaglar ile.

olur_öyle · Answer

Maliyetli tabiiki ama bu bütçeyi ne kadar etkileyeceği gelirle ilgili birşey

Alaaddin_Keykubat · Answer

aga kalkın bir süre kalori hesabı yapın. boy vücüt endeksine göre. sonra alışıyorsunuz zaten. asla maliyetli değil. tek maliyeti biraz sabır

jokercatlover · Answer

Kilo almaktan kasıt kas yapıp fit olmaksa oldukça maliyetli ve eğer babanızin veya disarda gelen bir parayla yasaminizi surduyorsaniz ya da bununla yaparim ben diyorsaniz yaparsiniz ama kendi butcenizle ve Şu an  ki yasam sartlariyla bu sadece hayal

aaakın · Answer

kilo almak için yemeniz yeterliinsanların metabolizması kilo almaya müsaitdir

SSSSSSSSSSZZZZZZZZZZ · Answer

Zayıf biri olarak çok denedim uğrunda azımsanmayacak kadar da harcadım sanırım :(

XBlaze · Answer

BULK yapa bilirsin çok güzel sağlıklı kilo alırsın ben mesala 77 %12 yağdım spor yapıyordum BULK dönemine girmek istedim şu an %17.3 yağ 79kg ama geri vereceğim o kgleri tavsiyem kesinlikle BULK

ismaillkrskl · Answer

kiloyu genel olarak karbonhidrat yaptığı için ve karbonhidratlar diğer besinlere göre daha uygun olduğu için

Selimyldz33 · Answer

yemek yemenı arttırarak daha fazla yıyerek alabılırsın sonucta profosyonel sporcu da degılsın ne bulursan ye :) (oyle yaparak 1 yılda 10 kilo aldım)

gülenkızferide · Answer

Tüm ucuz abur cuburlari ye

selam_1006 · Answer

Supraktin şurup +youplas kahvaltıdan sonda her gün tüket

İzmir_Efesi35 · Answer

Kilo almak dahada maliyetli tabii.. heleki Türkiye şartlarında.

sweetlook · Answer

bence normal karbonhidart tozları ile kilo alımını artırabilirsiniz..

bayramkaradaglı · Answer

Knk tatlıya abanmalısın 👍

Dangerousgirll · Answer

Yeterince basit bence istemen yeterli.

zürazhr · Answer

Evet suplement falan da kullanırsan daha pahallı

GölgeAdamınGünlüğü_ · Answer

Bilmiyorum maliyetli olabilir..

sesizmelek · Answer

Maliyetli deilki

alahebed · Answer

Her şey para

asosyalşişman · Answer

Normal

can_hakan_ · Answer

Vermek maliyetle almak için makarna yersin içersin

Ghost7 · Answer

Normal.

gizliii1827 · Answer

Değil sadece sürekli ye

Serdinay · Answer

5 sene uğraştım ve başardım kendim

Sonuyku5433 · Answer

Su içsem yarıyor 🤣

kucukagaaa · Answer

cok ugrastım dıyet vs pek memnun olamadım

Diego65755 · Answer

Sipraktin şurup kullan 12 günde 5 kilo aldım

loveback0215 · Answer

Ucuza halledilecek bir durum değil

Lethe1993 · Answer

sadece protein yetmiyor

istlife321 · Answer

Yemek ye 🤔

mintaxla · Answer

Yemek kolay mi reis

Kilo alma programı tavsiyeleri neler? Kilo almak çok mu maliyetli?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kilo alma programı tavsiyeleri neler? Kilo almak çok mu maliyetli?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!