Zayıflama? Kilo verme? Don yağı?

Bebeğim un tuz şekerden uzak durucaksın stres yaptığında tatlıya koşma gunluk 2 litre su içmelisin ekmeksiz doymam diyorsan gunde 2 dilim çavdar veya tam tahıllı ekmek yemelisin kalori hesabima girme sadece sağlıklı beslen suyuna çubuk tarçın at canın tatlı çekerse meyvelerin üzerine fıstık ezmesi sür fıstık ezmesini kendin hazırla thesquatgirl instagram hesabında tarifi var squatgirl uygulamasını indir en fitness: kadın egzersiz uygulamasınıda indir günde 1 saat yürü normal çay yerine yeşil çay tüket günde 1 fincan şekersiz türk kahvesi tüketebilirsin ama ara öğün olarak günde 3 ana 2 ara öğün yapmalısın ara öğünde tarçınlı ılık süt avuç içi kadar kuruyemiş veya 1 porsiyon meyve tüketebilirsin günde 40 dk ip atlayabilirsin doris hoferin egzersizleri var youtubede veya squatgirl uygulamasinda bulabilirsin instagramda diyet kekleri vs tarifleri veren diyetisyenleri var 2 haftada bir kendini bunlarla ödüllendirebilirsin içine giremediğin bir kiyafet al hedefin onun içine girmek olsun ayrıca yatmadan 1 saat kadar önce 2 yk yoğurda acı pul biber ve yarım limonun suyunu sıkarak tüketebilirsin ayrıca ara öğünlerde gene yoğurtla elma havuç meyve koyarak tuketebilirsin canin çok tatli çekerse çilek reçeli ile yoğurdu karıştır ye gunluk yuruyuşe çikarsan 1 saat felan iyi olur uyku duzenin olsun sabah 8.00 ile 8.30 arasinda kahvalti yap gene tatlı ihtiyacını 2 kare bitter çikolata ile bastırabilirsin yulaf ezmesi satılıyor 5 buçuk felan fiyati yemeği çok kaçırdığın günlerin ertesi günü yulafla kahvaltı yap tadı güzel değil ama idare et alişana kadar hem pişirilip lapa yapılıyor hemde pişirilmeden pişirmezsen 4 yk kaşığına 1 bardak süt ekle yarım saat beklet uzerine meyve kuru meyve vs koyup yiyebilirsin lapa olanın tarifine bakarsin baya tarif var internetten yulafla bulabilirsin sabah akşam 3 set 15 tekrar squat yap gunde 90 squat yapmış oluyorsun bacakların incelir yapış şekline göre gunde 50 mekik çekebilirsin mesela miley cyrus workout var youtubede sexsy legs