Düz bir karın için uyguladığınız beslenme ve spor programı var mı?

Question

Vücudun en kolay yağlandığı bölgelerden bir tanesi karın kısmıdır. Karın kısmı düz olan yani karnında gereksiz yağ taşımayan bir kişi için ''fit'' tabirini kullanmamız yanlış olmaz. Peki düz bir karın için neler yapılmalı?

STRESTEN UZAK DURULMALI

Düz bir karın için uyguladığınız beslenme ve spor programı var mı?

Olumsuz ruh hâli, insanın dış görünüşüne de yansır. Sivilce gibi cilt lekeleri en bilindik örneğidir. Fazla steres altında kalmak, kişinin kortizol hormonunun salınımını artırır ve karın bölgesinin yağlanmasını hızlandırır. Yetersiz uyku da bu hormonu tetikler. Günde 5 saatten az uyumak, bel bölgesinin kalınlaşmasına neden olur.

GÜNLÜK ALINAN ŞEKER MİKTARI AZALTILMALI

Gereğinden fazla şeker kullanmak, karın kısmının yağlanmasını hızlandırır. Özellikle şekerli içecekler, bel bölgesinin kalınlaşmasına neden olur. Bu yüzden bazı modeller, yarışmalara katılacakları zaman haftalarca şeker tüketmez.

GECE YEMEK YENMEMELİ

Geceleri metabolizma yavaşladığı için tüketilecek besinler kolayca sindirilemez, dolayısıyla yağ olarak karın kısmında depolanır.

KARIN BÖLGESİNDEKİ YAĞLAR NASIL YAKILIR?

Öncelikle bölgesel yağ yakma yoktur. Kilo verince sadece bir bölgeden verilmez. Bu sebeple düz bir karın isteyen bireylerin, yukarıda sayılan durumlara dikkat etmeleri ve ''cardio'' adını verdiğimiz yağ yakıcı yönünde hareketler yapmaları gerekir.

PEKİ EN İYİ ''CARDİO'' HAREKETİ NEDİR?

Cardio, kalp ve kan damarlarıyla vücut dolaşım sistemini ifade eden ''cardiovascular'' kelimesinin kısaltılmış hâlidir. Kalp atış ritminin ve nefes alış verişin hızlandığı her harekette cardio yapmış olursunuz. Yüzme, koşma ve bisiklet binme en iyi cardio hareketleridir.

KARIN KISMINDA FAZLA YAĞ TAŞIYAN KİMSENİN KARIN HAREKETLERİ YAPMASI ANLAMSIZDIR

Karın kısmında fazla yağ taşıyan kimseler, öncelikle cardio hareketleri yapıp gereksiz yağları yakmalıdır. Karın hareketleri ile yağ, kasa çevrilmez. Bu imkânsızdır. Yağ önce yakılır, sonrasında kas kütlesi geliştirilip hatlar ortaya çıkartılır.

deliihtiyar · Accepted Answer

Ellerine sağlık.
Değerli bilgilerine ilaveten
DOĞRU EGZERSİZİ SEÇİN
Karın kaslarınızı harekete geçirecek mekik, şınav gibi bilindik egzersizlerin dışında yüzme, bisiklet gibi aktiviteleri de deneyebilirsiniz.

İYİ UYKU ŞART
Düzenli ve kaliteli bir uyku rutininizin olmaması metabolizmanızda kortizol seviyesinin artmasına izin verdiğiniz anlamına geliyor. Kortizol seviyesinin artması tıpkı stres faktöründe olduğu gibi karın ve bel bölgesinde fazlalıklara neden oluyor.

GECE SEANSINA SON
Akşam saatlerinde hatta yatmadan önce televizyon karşısında canınızın sürekli bir şeyler yemek istediği bir gerçek.
Yapılan araştırmalar gece atıştırmalarının en çok karın ve bel bölgesinde boy gösterdiğini söylüyor.
Çünkü akşam saatleri itibarıyla metabolizma hızı yavaşlamaya başlıyor.
Böylece yediğiniz yiyecekleri sindirememiş, kilolara davetiye çıkarmış ve yağ depolamış oluyorsunuz.
Düz bir karın istiyorsanız kesinlikle yatmadan önce yemek yememelisiniz.

Üçnokta-SoğukNevale · Accepted Answer

Hangisi düz? Obez insan çok ama aşırı zayıf insanda çok... Benimki içinde göçük.. Göbeği biraz çeksem iskelet olarak bi' eğitim ve araştırma hastanesine verirler beni... :D

Glclkn · Accepted Answer

O hiç sevilmeyen abbasın kazı gibi yemek yiyen fakat kilo almayıp tığ gibi kalanlardanım. Lütfen beddua etmeyin bunu ben istemedim 😫 şaka maka yedikleriniz ve spor cidden cok önemli. Bir vazgeçirebilsem sizi şu fizik sevdasından. Güzel fizikli olunca bir bok olduğu yok. Siz iyi bir sağlıkla yaşamaya bakın. Değerini geç anlıyor insanlar sağlığının

Gizli Üye · Accepted Answer

Spor yapıyorum hala göbek var. Ne yapsam gitmiyor malesef

Mazine · Answer

Karın kası gibi bir hayalim olmadı şu an olmaz da, hedef hacim
Hem hacimli olup hem karı kası çıkaracak düzeyde yağ oranının düşük tutulması naturel olarak çok zor disiplin ve yıllar gerektiren bir şey.

30 cm kol ile baklavalarımın olması beni tatmin etmez açıkçası.

_AnKaKuŞu_ · Answer

Haftanın 2 günü yüzüyorum malesef daha fazla vaktim olmuyor. Haftasonlari koşuyorum en az 40 dakika ayrıca gunde en az 150 mekik.. Gece yemek yemiyorum şekeri tamamen kestim diyemicem malesef.. Strestende uzak kalamıyorum işim gereği. Göbek çok lanet biseymiş ya hâlâ eski formuma kavuşamadım.

Cleoopatra · Answer

Beslenmeme hic dikkat etmem tuzluymus sekerliymis karbonhidrat mış proteinliymis hic ayırmam yerim göbeğimde gayet güzel düzgün ve baklavalı hayatımda 1 kere bile göbek sahibi olmadım denedim olmadi merak ettim 5 tane bira ictim göbek gene düz bilmiyorum neden böyle😊

Gizli Üye · Answer

Stres yapan bir insanım😂 çaya 2 kaşık şeker atarım tatlıya bayılırım😂 gece 3te dolma yediğimi bilirim 😂 cardio yapmıyorum 😂
Her ne kadar "sendeki de göbek mi" tepkisini alsamda ayvada olsa bir göbeğim var 😂 karnımın düz olmasını isterdim ama tatlıdan vazgeçmem şartsa böyle mutluyum😂

captaingurkan · Answer

Hergün elbow plank, side plank, crunch ve leg raise yapıyorum. Şeker , tuz, ekmek, pilav, makarna yemiyorum. 6 pack oldu, işe yarıyor. Disiplinli şekilde hergün yapmak işin anahtarı, günde sadece 15 dk sürüyor yaptığım hareketler.

MSKAramis · Answer

Pek bişey yapmıyorum sadece yediklerine dikkat etmeye çalışıyorum (oda her zaman olmuyor :) ) koşuya başlamayı düşünüyorum bide ne gibi tavsiyede bulunursun hocam?

Harbi_hatun0617 · Answer

Öncelikle vermiş olduğun bilgiler için teşekkür ederim bilmediklerim varmış öğrenmiş oldum bunlardan birini yapmadım ileri ki zamanlarda dikkate alacağım

Beyzakomskaikru · Answer

Mekik çekilebilir. Karın kasını harekete geçirecek egzersizler var. Yediklerimizde çok önemli. Düzenli su içmek, bu alkali suda olabilir, dengeli beslenmek yürüyüş yapmak her birey için geçerli göbekli ya da göbeksiz.

Coldseroz · Answer

Vücut geliştirme sporu ile ilgilenen insanların bileceği üzere hem kas artışı sağlayıp hem yağ yakmak epey zordur bu yüzden bahsettiğin maddeler önemli bir de ilave olarak günlük alınan kalori miktarına dikkat etmek gerekir ki vücut yağ yaksın

DonukPrenses · Answer

Doğumdan sonra oluşan göbeği nasıl yok edeceğiz 😊 ona da var mi çözüm acaba.. estetik operasyon dışında

Kürşathann · Answer

son madde yanlış o hareketler ile kan dolaşımı hızlanıyor ve kilo verirken kilo oradan daha çok gidiyor kolların vücudun diğer bölgelerine göre zayıf olması bu yüzdendir sürekli kan dolaştığı için

buyurgardas · Answer

Yoğurtla zayıflama kürleri var. Göbek yağlarını erittiğini duymuştum onları yiyorum haftada iki gün. Arada bir sirkeli ve limonlu su içiyorum.

pocomotoist · Answer

Özellikle karnım için yaptığım bir şey yok ama bütünüyle sağlığıma dikkat ettiğim için her bölgem de iyi duruyor zaten. *Gecen bol olsun.*

küççükesnaf · Answer

Vaaay soru içinde bence bence içinde soru bencepşin

alıngankişi · Answer

uyguladığım belli bir programım yok ama hem sağlığım de hem de iyi bir fiziğe sahip olmak için elimden geldiğince kiloma dikkat etmeye çalışırım.

bastien99 · Answer

en son karnımı düz hatırladıgımda yaklaşık 7 yasındaydım o günden beri pek kasmıyorum fhjsfs bombeli vucut en güzeli

Rebirth · Answer

Doğuştan göbeksizim :D Baklavalarda ikramiyesi tabi :D

barhan19 · Answer

Kader. Her şeyi yeyip kilo almayanlardansanız sizden iyisi yok valla :D

Affedilmeyen · Answer

Spor salonuna gidecegim ekim ayinda cardio programlari icin eritemedim gitti o göbegi :)

BayanŞef53 · Answer

Çok güzel katılıyorum. 3 şeker ve hamur yasak, bol sebze yemeği ve su :)

İnekliPijama · Answer

Lahmacun gömerken çiğneme hareketlerimi daha çok ve sık yapmak.

Gülsahh_ · Answer

Valla daha şimdi  bir  tabak makarna yedim ben 😂 vekarnım dümdüz hiç bişeyim yok kişiye göre değişir gerçi ama

Bişeyysorucamm · Answer

Valla çok strese girince dümdüz oluyo denendi onaylandı

geleceksahne · Answer

Spor yapıyorum ama yemekten kesmeden katiyen olmuyor

Mila_Gros · Answer

O kadar göbek dediğimiz gibi yok. Ama yine de düz olsun istiyorum ip atlıyorum mesela

yucehonoss · Answer

Aynen kolay kolay gitmiyor azcik var ama olsun insallah gidicek :D

Vanden · Answer

Hayir bir programim yok Zaten zayıfım ve düz bir karnım var

eyşantezcanatay · Answer

Beslenmeme elimden geldiğince dikkat ediyorum aslında spor da yapıyordum ama 4 aydır yapamıyorum😕

Fıtırzeka · Answer

Şekerli ve karbonhidratlı yiyeceklerden uzak duruyorum, bol su içerek belli saatten sonra yemek yemiyorum..

hayalperestdahi · Answer

benim duz hic bir sey yapmama gerek yok hatta baklava var

Şekergibiçocuk · Answer

Spora baslamayi dusunuyorum planlarim var knk

Gizli Üye · Answer

Ayva göbek var ugraşsam kas olur mu? Kardioya gerek var mı?

BlackAnqel66 · Answer

Kardeş bundan bir yıl önce baya kiloluydum sıkı  bir  diyet yaptım ve şu an sporda yapıyorum ve tam istediğim gibi oldum Allah a şükür😂

JessPinkman · Answer

Şeker ve alkolden uzak durulması lazım. Birde egzersiz.

Kutsal_bakire · Answer

Düzenli olarak yaptığım bir aktivite yok. Bazen dikkat ediyorum bazen hiç takmıyorum.

Metta1 · Answer

Bisiklet mekik veya bomba mekik bunlar karın kasina en iyi gelen mekik cesitleridir

Goldkrone · Answer

Fatih Dagdelen kurtarir bizi ancak :-)

hunilibaby · Answer

Karnım sıkıdır pek bir şeye gerek duymam

taner22 · Answer

yüzüceksin koşucaksın

VipKingcat · Answer

Zaten azcık acıksam içine çekiliyor kjçjt

Blackgirll_1453 · Answer

Hayır yok, spor yapmıyorumm

sensizolmas · Answer

Bol su ve yürüyüş yapmaya çalışıyorum

Mademoiselle88 · Answer

Karın bölgemle hiç sorun yaşamadım. Zaten düz..

sinemilkay · Answer

Hayir yok. cok yerim ama hep fitim genetik

azerbaycan29 · Answer

Fitness, spor yaparım😊

linaaxx · Answer

Yatıyorum, göbeğim düz.

Asİ_MaN · Answer

Sabahları karın egzersizleri yapıyorum

Aydınel · Answer

Karın icin degil saglik icin yapin

DarkCat_ · Answer

Göbeğimi seviyorum :d

asimileolmuştekçorap · Answer

gece karpuz yrmek peki 😁

IRobin · Answer

Diyet olmadan asla düz olmaz.

Pufuduk-Panda · Answer

Göbeğim mi var sanki haaa

b5ylgn · Answer

kilo Almaya calisiyorum

filofobik · Answer

Gram yağ yok ama kocaman  bir  göbek var

Pireneler · Answer

Karnım düz sadece yürüyüş yapıyorum

kızkulesı3434 · Answer

3 beyazı hayatımdan çıkardım

Dasiyahorpheus · Answer

Düz değil parçalı karın için spor yapıyorum. 😄

heyaaaa · Answer

Yok. En sondakine oy verdim

missturkeybirinci · Answer

hasret beni bul knk😂😂😂

resmiemcey · Answer

Spor yaparken programım vardı

Düz bir karın için uyguladığınız beslenme ve spor programı var mı?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Düz bir karın için uyguladığınız beslenme ve spor programı var mı?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!