7 gündür beslenmeye ve spora devam ettiğim halde çok az kilo vermişim ve sanki inceliyorum neden?

istersen 1 hafta hiç birşey yeme, 1 hafta sonra tekrar yemek ye giden tekrar yerini alır.. sen o dengeyi bozamazsın.. esas mesele yağları kontrole alman..

karbonhidratlar direk yağa dönüşür onları kıs mesela.. protein ağırlıklı beslen.. proteinler kas yapar karbonhidratlar yağ+kilo.. amaan ne olacak çaya kattığım iki şekerden falan deme.. atma abi, yeşil çaya aban, bak nasıl titretiyor seni.. 1 ay devam et, zaten sonucunu kendin görücen..

valla ben ne dsem sen kafanda kurmuşsun ne yapacağını :) Allah işini gücünü ve sağlığını daim etsin.. kolaylıklar dilerim..

1 hafta yenmeyenin geri geleceği yanlış, aksine 6 dan sonra çoğu insan fazla hareket etmediği, kabuğuna çekildiği için ortalama o saatlerden sonra yedikleri direk olarak depolanır. Sende bunu engelliyorsun. unutma; %70 Beslenme %30 Spor

Un ve şekerden uzak durduğun sürece metabolizma bol su ile yağ eritmeni sağlayacaktır. Herzaman yediğin ekmek veya un içeren yemeğin 4'te 1 ini yemek yeterli olur. Zaten kilo vermekten yakınan insanların metabolizma hızı ortalama 1700 k/cl oluyor.

En sağlıklısıda 1200 k/cl değerin altına düşmemek. 7500 k/cl bir kilodur, metabolizma hızının 1700 olduğunu varsayarsak günde 500 k/cl vermek demektir. Ayda 2 kiloya tekabül eder (spor yapmadan). Yaptığın spora bağlı olarak bunu ayda 4 kiloya kadar çıkartabilirsin. Ancak spor yapmasan dahi mutlaka yapman gereken hareketler ve açma germe hareketlerine 15-20 dk. nı ayırmalısın. Aksi taktirde zayfıladığın zaman ki o kadarda zor değil; insanlar kaslarınında bir kısmı hareketsizlikten eriyeceği için hastalandığını bile düşünürler. Yani yağ kaybederken güçsüzleşirsin. Ama bu hareketler kas formunu korumak için, güçlendirmek için değil. Bunları yazarken spor yapmadığını varsaydım yapıyorsan çok daha rahatlıkla kilo verebilirsin.

Su olarak tavsiyemde 1,5 Litrelik su şişesini günde 2 defa bitirmeye kendini şartlarsan yemeklerden de aldığın suyla günde ortalama 3,300 Ml su almış olursun. Metabolizmanın çalışması içinde suya ihtiyaç vardır. Unutma; ne kadar kuru vücut, o kadar yavaş metabolizma.

Kendini hergün ölçmek yerine haftada bir gün kontrol günü belirleyebilirsin, vücudunu çok fazla incelemezsen isteksiz olarak farkedeceksin. Tabii ki yaktığın yağ yanında kas ta kaybediceksin, ancak bir süre sonra çektiğin şınavların sayısı artacak, eskisi kadar zorlanmayacaksın. Buda zayıfladığın anlamına gelir. Bilmen gereken bir nokta da önce karbonhidratlar yakılır bunu çok aza düşürmelisin. Almamalısın bile. 2. olarak Proteinler yakılır. Spor ile kasta sağlıyacağı eksikliği bir nebze örtmeye çalışacaksın. Son olarakta yağlar yakılır. Birde unutmadan söyliyeyim; vücudunun kendini kriz durumuna sokmasına izin verme aksi halde değil zayıflamak kas kaybından başka birşey yaşamazsın, bunun için sık sık ama az beslenebilirsin.

Eğer azimliysen en yakın geniş bir fitness merkezine git ve vücut metabolizmanı ölçtürmek istediğini söyle, genelde üyeliksiz yaparlar 5-10 Tl gibi bir fiyatı olur. Çıkarttıkları belgede vücudunla ilgili bilmek istediğin herşeyi orada bulabilirsin

Ne demek, hepimizden.

bu nasıl bir matiz kafadır, son zorlamalar, son ıkınmaların karşı komşusu gibi. beni seçme kurban olduğum, ellerin altında kart olmaktan bezdim..

O geçici sen yağ oranını %10-12lere düsür sporu bırakınca 2 aya söner o kaslar sen merak etme.