Çok stresli olduğumda nefes alıp vermeyi bilmiyorum, nasıl düzenli nefes alırım?

Xper 2 Yaş: 36

Çok stresliyken nefes alıp vermeyi bilmiyorum.çok az alıp veriyorum.yakınlarım ben uyurken hiç nefes sesi gelmiyor diye korkuyor.bazen aldığım hava yetmiçek ölçem diye korkuyorum .sanki suyun altındaymış gibi elimde olmadan nefesimi tutuyorum.astımımda var zaten.nasıl düzenli nefes alırım bilmiyorum

Cevapla

Nasıl Soruları

En İyi Cevaplar

u
ismimhakan Takip Et
Master Yaş: 54 , eic 64%

+1 yıl

Nefes egzersizi yapmalısın. Bir süre yaptığında alışkanlık haline gelir ve çok faydalıdır. Stresli oldugunda da bu şekilde nefes almalısın (sırt üstü uzansan daha iyi olur ama olmazsa olmaz değildir)

Mümkünse egzersiz için kendi odana çekilmeli ve yalnız iken sırt üstü uzanır vaziyette yatmalı ve dizlerini ayak tabanların rahatça yere basabilecek şekilde kırmalısın. Daha sonra burundan derin bir nefes almalı ve tutarken üçe kadar sayıp sonra ağızdan yavaşça nefes vermelisin. Nefes verirken dudaklarını biraz büzüp sesi duyarsan daha iyi konsantre olursun. Önemli olan nefes alırken karnının değil göğüs kafesinin şişmesi. Göğüs nefesi ya da üst nefes denen bu teknik doğru nefes tekniğidir ve mümkünse her zaman ama spor yaparken mutlaka üst nefes alınmalı ve ağızdan verilmelidir. Sırt üstü olarak anlattığım bu nefesi hergün 10'ar nefesten oluşan 4 set yapman yeterli.

Üst nefesi dogru uygularsan ilk setin ortasına geldiğinde rahatladığını hissedersin. Stres zamanlarında da oturarak veya ayakta bile olsan bir set seni kendine getirir. Şimdi bir iki set uygula bak nasıl işe yarıyor.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

RenaC Takip Et
Xper 6 Yaş: 37 , eic 35%

+1 yıl

link

link

link

link

link

Bu verdiğim linklerde Nefes egzersizleri ile ilgili gayet ayrıntılı ve uygulayabileceğin bilgiler mevcut.Denediğin taktirde işe yarayacağını düşünüyorum.Bir çok insan nefes egzersizleri ile tedavi edilebiliyor.

1

2 Yorumla
- Psykhe
  
  +1 yıl
  Spor hocasıyla nefes derslerim vardı bi ara.kesin cözum olmasada rahatlamstm
  
  Tsk ederim
  
  Yorumla
- RenaC
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim.İnşallah bir an önce sağlığına kavuşursun
  
  Yorumla

tanrıyıvurankadın Takip Et
Xper 5 Yaş: 39 , eic 33%

+1 yıl

meditasyona ne dersin? benm kendimce uyguladığım bir yöntem gözleirmi kapatarak derin bir nefes alırım burnumdan ve onun ciğerlerime nasıl dolduğunu hissederim. sonra yavaş yavaş bırakırım. az da olsa rahatlatır.

1

4 Yorumla
- Psykhe
  
  +1 yıl
  Sende mi aynı seyleri yasıyosun?
  
  Yorumla
- tanrıyıvurankadın
  
  +1 yıl
  ben aşırı stres yüzünden kalp spazmları geçiriyorum seninkinden biraz daha farklı ve o an nefes alış verişlerimi kontrol edemezsem durum ciddileşiyor. bununla yaşamayı öğrenmek lazım. seni mutlu edecek küçük anları zihninde tut. ve derin nefes almayı unutma. eğer kalp çarpıntın oluyorsa nefes al tut ve yavaşça bırak kalp ritmin düzelecektir.
  
  Yorumla
- Psykhe
  
  +1 yıl
  Cok gecmis olsun..seninki daha betermis :(
  
  Yorumla
- tanrıyıvurankadın
  
  +1 yıl
  teşekkür ederim.
  
  Yorumla

fetina Takip Et
Yoda Yaş: 46 , eic 48%

+1 yıl
Sağlık konusunda 575 cevap paylaştı.

hergün düzenli şekilde nefes egzersizleri yap. spor hocanla uyguladıkların egzersizleri hergün alışkanlık olarak geri kazan. uzmantvdeki nefes egzersizleri de işine yarar

1

2 Yorumla
- Psykhe
  
  +1 yıl
  Bigun tık diye olmezsem bu yuzden hepsini yapcam :)
  
  Tsk ederim
  
  Yorumla
- fetina
  
  +1 yıl
  sende şu an başla o zaman erteleme;)
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

çokdüşündümbulamadım Takip Et
Xper 3 Yaş: 39

+1 yıl

Nefes alıp vermeyi düşündüğüm zaman benim de nefes alışverişlerim düzensizleşiyor. Toparlayamıyorum kolay kolay.

0

1 Yorumla
- Psykhe
  
  +1 yıl
  Cok kotu ya..
  
  Yorumla
ahmet290 Takip Et
Guru Yaş: 42

+1 yıl
Sağlık konusunda 505 cevap paylaştı.

sadece astım mı yoksa panik atakta var mı ?

1

5 Yorumla
- Psykhe
  
  +1 yıl
  Kalp atıslarm hızlanıyo bazen..bi ara biriyle tartistigimda tartisma aninda kusuyodum.ondan oncesi uyur gezerlik vardı..daha eskiden ailei tanımıyodum.kısa sureli bi hafiza kaybi.ama bunlarn hepsi gecti sadece bu sorunum şu an...
  
  Yorumla
- bilge06
  
  +1 yıl
  arabaya bak fıstık
  
  Yorumla
- ahmet290
  
  +1 yıl
  geçmiş olsun baya sıkıntı atlatmışsın..
  
  nefes sesi uyurken pek duyulacagını sanmıyorum bence normal o durum..
  
  sokakta fenalık geçiren bayılanların nefesini kontrol için ayna türü kullanırlar genelde..
  
  bazı anlarda bana da sanki nefes alamıyorum gibi geldigi oluyor ama doktora gitmedim astım yok psikolojiktir seninkide büyük ihtimal..
  
  ama genede doktora görün..
  
  Yorumla
- ahmet290
  
  +1 yıl
  bilge bugati güzel ama tip yok yawf.. :)
  
  Yorumla
- Psykhe
  
  +1 yıl
  Astımım zaten ilac kullaniyorum ,tskler yinede...bilge cok alakasiz ve salak gorunuyosun..
  
  Yorumla
prenses_nur Takip Et
Master Yaş: 37

+1 yıl
Sağlık konusunda 1,8b cevap paylaştı.

Nefes egzersizleri var onları muhakkak yapman lazım.Geçmiş olsun

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Astım benim eşimdede var çok dikkatli olmalısın çok kötü bir hastalık ,nefes olayına gelince doktor bir sprey veriyor o iyi gelir doktora gidersen istersin.

0

1 Yorumla
- Psykhe
  
  +1 yıl
  Ventolin vs sprey kullniyorum tsk ederm
  
  Yorumla
izafi Takip Et
Yoda Yaş: 42

+1 yıl

Nefes otomatik bir sistem. Alamıyorum demeyle durmaz korkma..

0

0 Yorumla
etmus Takip Et
Xper 5 Yaş: 43

+1 yıl

nefes egzersizlerine baslamalisin bir de yaninda stres kontrolu

0

5 Yorumla
- Psykhe
  
  +1 yıl
  Cok rahat vurdumduymazım halbuki su son senelerde ..daha ne kadar kontrol edebilirim bilmiyorum
  
  Yorumla
- etmus
  
  +1 yıl
  kontrol etmek ile, kendini kasmak farkli durumlardir :)
  
  Yorumla
- Psykhe
  
  +1 yıl
  Stres kontrolu stresten uzsk durmaktan gecer ki oda rahatlık..
  
  Yorumla
- etmus
  
  +1 yıl
  stres kontrolu , stresli bir ortamda olsan bile, bunun gecici oldugunu ve cozulecegini bilmekten gecer :) ya da kisaca polyannayi oyna, beterin beterini dusun ve gul.
  
  Yorumla
- Psykhe
  
  +1 yıl
  Peki :)
  
  Yorumla
caputfemoris Takip Et
Xper 2 Yaş: 34

+1 yıl

içine çeeeek, bırak. başka ne diyelim ki burda

0

2 Yorumla
- Psykhe
  
  +1 yıl
  Oh ne kolay :))))
  
  Yorumla
- caputfemoris
  
  +1 yıl
  dalga geçtiğimi sanma ne diceğimi bilemediğimden öyle dedim sadece :D
  
  Yorumla
noktasiz_virgul Takip Et
Xper 2 Yaş: 45

+1 yıl

Nefes egzersizleri var

onları yap

0

0 Yorumla
üzümlükek Takip Et
Xper 2 Yaş: 36

+1 yıl

banada oluyor bazen :(

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Sağlık > Sorular > Çok stresli olduğumda nefes alıp vermeyi bilmiyorum, nasıl düzenli nefes alırım?

Çok stresli olduğumda nefes alıp vermeyi bilmiyorum, nasıl düzenli nefes alırım?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!