Diyafram nefesi almayı nasıl öğrenebilirim?

Guru Yaş: 39

Koşu yaparken kısa sürede nefesim kesiliyor, ve tempolu yürüyüşe dönebiliyorum. Nefesimin kesilmemesi ve dalak agrisi olmamasi için napabilirim?

Cevapla

Nasıl Soruları

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

MasumBirCocugum Takip Et
Xper 6 Yaş: 28 , eic 97%

+1 yıl

Bir sandalyeye otur sırtını duvara dik şekilde yasla ve burnundan nefes al miden şişsin iyice ciğerlerin değil. Midenin şiştiğini görünce diyafram doluyor anlamına gelir. İlk başlarda zor olur ama zamanla alışırsın

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Niewiedertilidin Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl
Sağlık konusunda 870 cevap paylaştı.

Diyafram nefesi almayı öğrenmek için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Rahat bir pozisyon bulun: Diyafram nefesi almak için, rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
Nefes alma sırasında diyaframı kullanın: Nefes alma sırasında burun yoluyla derin bir nefes alarak diyaframı şişirin ve ardından ağız yoluyla yavaşça verin.
Karın bölgesini genişletin: Bu teknik, göğüs kafesinin kullanıldığı nefes alma tekniği yerine yerine karın bölgesini genişleterek daha fazla oksijen alımını sağlayan bir yöntemi içerir.
Nefes kontrolü: Nefesinizi bir süre tutun ve sonra yavaşça bırakın.
Tekrarlayın: Bu teknikleri düzenli olarak uygulayarak diyafram nefesi almayı öğrenebilirsiniz.

Diyafram nefesi alma, stresle başa çıkmak, gevşemek ve genel solunum sistemi sağlığını iyileştirmek için yaygın olarak kullanılır. Ancak, herhangi bir nefes alma tekniğini uygulamadan önce bir sağlık profesyoneli ile görüşmeniz önemlidir.

1

4 Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Teşekkürler 😀
  
  Yorumla
- Niewiedertilidin
  
  +1 yıl
  Rica Ederim :))
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Eic ✍️✍️
  
  Yorumla
- Niewiedertilidin
  
  +1 yıl
  Çok teşekkür ederim! Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana 😊
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Sağlık konusunda 39,7b cevap paylaştı.

derin nefes alarak. youtube da videolara bakabilirsin

1

0 Yorumla
beyt_16 Takip Et
Guru Yaş: 39 , eic 82%

+1 yıl

Videoları izle egzersizleri düzenli olarak 5-10 dk yap ! Bir tüyo derin nefes alma derin nefes ver !!

1

0 Yorumla
WeLosTheSea Takip Et
Yoda Yaş: 31 , eic 100%

+1 yıl

Göbeğini şişirebiliyor musun? Ama kaslarını sıkarak değil, balon gibi bir anda şişirebilmen gerekiyor. Şişirebiliyorsan diyaframdan nefes alıyorsundur.

0

8 Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Burundan nefes alırken göbek sisecek demi
  
  Yorumla
- WeLosTheSea
  
  +1 yıl
  Nasıl alırsan al, fark etmez. Nefes alırken göbeğin oynayacak, göğüs tarafı hiç oynamayacak.
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Göbek oynaması ne yavs
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Ben dansöz muyum lan
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Of öğrenmem lazım daha cok koşmak icin
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Ayrıntılı şekilde tarif edebilir misiniz
  
  Yorumla
- WeLosTheSea
  
  +1 yıl
  Nefes aldığında göğsün değil, göbeğin şişecek o öne çıkacak. Bu kadar basit.
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  😎😎😎 zor degilmis
  
  Yorumla
greenmilitary Takip Et
Master Yaş: 27 , eic 99%

+1 yıl

Önemli olan şey nefes alırken omuzların yükselmemesi lazım sadece karnının şiştiğine odaklan. İşte bu diyafram nefesi dur.

0

3 Yorumla
- greenmilitary
  
  +1 yıl
  Nefesidir*
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Çok teşekkür ederim
  
  Yorumla
- greenmilitary
  
  +1 yıl
  Rica ederim
  
  Yorumla
Lütfetmedinizefenim Takip Et
Master Yaş: 25 , eic 99%

+1 yıl

Elinden geldiğince derin nefes almalısın
Zamanla açılırsın
Ilk zamanlar hafif tempoyla
Zamanla biraz hızlı biraz orta tempo ile koşarsın

0

0 Yorumla
Semih6934 Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 100%

+1 yıl
Sağlık konusunda 2,6b cevap paylaştı.

Yavaş ve derin bir nefes alma şeklidir.

1

4 Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Kuran okuyanlar falan da biliyor acaba nasıl bir sey
  
  Yorumla
- Semih6934
  
  +1 yıl
  Ağız kapalı bir şekilde burundan yavaşça nefes alıp, sonra da ağızdan nefes vermektir.
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Teşekkürler 😎
  
  Yorumla
- Semih6934
  
  +1 yıl
  Rica ederim 😊
  
  Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Seni Bilemem ben ne yaptıysam öğrenemedim vazgectim yapamıyorum

0

0 Yorumla
miyar18 Takip Et
Xper 2 Yaş: 44

+1 yıl

Ters ayak basmasını deneyebilirsiniz yürüyüş ve koşunesnasında..

0

76 Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  ? M
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  O anki etkinliğiniz ne ise yürüyüş ya da koşu, temponuzu düşürün ağrının oldu taraftaki değil de diğer ayağınızı basarken nefesinizi verin ağrıyı azaltıyor bazen de kesiyor denemişliğim var...
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Deneyeceğim birazdan spora çıkıcam parka
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Yemek yediyseniz yakın zamanda illaki deneme şansınız olacaktır
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Kahvaltı yaptım 10 da o kadar
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Aç karna spora çıkmak daha mantıklı dalak sismesin diye 👏😎
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Dolu mide iyi değildir vesselam
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  6 saat biraz fazla değil mi spor öncesi
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Ne fazla?
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Kahvaltınızı yaoalı 6 saat olmuş. enerjiniz daha erken tğkenecektir sanki
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Maşallah de 😀😎😎
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Benim maşallah dediğim kırk gün yaşıyor.
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Ne alaka
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Diyebileceğim tek şey acı yok edriyın
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Oha süper güçlerin mi var
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Annem derdiki. nazarım değermiş benim. nasıl bir gözüm varsa artık maşallah demeye çekiniyorum.
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Bunu dedim ya şimdi bileğiniz döner taşa takılıp düşersiniz falan aman töbe Estağfurullah
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Haseti acilen bırakman gerek
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Allah isterse ve yazdıysa düşeriz kanka gaybi sadece o biliyor, o istemeden yaprak dahi kimildamiyor 😀
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Haset değil ama bu. gayet medeni ve insani düşünceler ile maşallah diyorum.
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Aman ayağınıza taş değmesin diyeyim de kurtarayım kendimi
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Düzeltme için teşekkür ederim, haseti bırak sen yinede 😀😀
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Melek mossonun şarkısında tas değmesin geçiyor baya güzel şarkı ya
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Dogum gunu ismi dinlersin
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Şimdi dinleyeceğim kahve de yapayım bari.
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Nonsugar pls 😀😎
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  İnanki fesat değili ama denk geliyor gibi bazen🙂😏
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  3 beyaz uzaktayız onlarla
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  2. emoji sana girsin 😀
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Tamam bazen hak edenler oluyor...
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Taş batmasın ayağına acıtmasın asla...
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Dogum gunun günün kutlu olsun hep sen ol yanımda (canım kendim)
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Senin ne zaman bu arada
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Senin ki bu gün mü
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Benim eylül
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Ocak
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Yeni yıl yeni yaş.. klasik konuşma için uygun olanlardansın
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Spor?
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Parka çıkıyorum simdi
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Kıyıdan köşeden koş. kulaklık takılıysa sesi fazla açma. fazla sağa sola bakma önüne bak..
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Niye diyorum bunları sence.
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Maşallah sana tü tü tü
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Nazar degmesin diye
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Ben parktaki parkurun ortasından kosuyordum
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Nazar.. Onu da katabiliriz. Hani haset barındırıyorum ya 😏
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Ortadan koşuyorsan bir şey olmaz. Orta okunmuş üflenmiş tütsülenmiş. Korkma doya doya koş
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Onyargi ile yaklaştığım için özür dilerim, faniyiz kusurumu kabul ediyorum
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Sen ön yargılı olamazsın gibi. bence boşluğuna gelmiş
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Gerçekten ni
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Olabilirmisin🙄
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Yok yok olmazsın sen
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Olmamaya gayret ediyorum, yolun başındayım vesselam
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Ne kadar az yol almışım
  Ne kadar az
  Yolun başındaymışım meğer
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Sezenin melankoli şarkılarını sevmiyorum 😎
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Bu arada bir sey olmadı teşekkürler
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Cem karacadan safinaz dinle...
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Müsait olunca bakarım şu an matematik sorusunu çözmekle mesgulum
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Ss aldim
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Seni meşgul etmemeli. zira ders çalışırken dikkat dağılmamalı.
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Yok şu an düşünüyorum sadece sıkıntı yok. Ters ayak diyince senin cinlerin falan da var bence kem goz dedin nazar dedin
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Metafizik ilgi alanım değil korkarım ben...
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Ee o zaman insanları kem gözünle mezara sokma becerin nereden geliyo
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Hep iyi niyetli olmam ile alakalı. Daha iyisini yapsınlar, daha güzel olsunlar vs diye uğraşıyorum ama fazlasını kaldıramıyorlar. benim suçum mu bu şimdi.
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  "Benim maşallah dediğim kırk gün yaşıyor."
  Kötülük ve kıskançlıkla dolu, kem gözlü haset kalpler insanı kotu etkiler
  Daha öğreneceğin çok şey var
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Kendini ele verdin, bari batırma daha fazla
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Kaçırmışsın ama. Annem onu demeden önce öyle bir şey yoktu.
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Anneniz vefat mi etti
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Denk gelmişte olabilir. Belki de benim orada olmam gerekiyormuş. Ben şimdi kötü birimiyim🙄
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Hayır etmedi. Ama şükür
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Kendimden şüphe edeceğim şimdi
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Şükür 😇 tamam salla ya sen kimseye kıskanç gözle bakma yeter. Bir şeyi beğenirsen de maşallah de bu kadar
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  En son maşallah kimr dedim bil?
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Bilmem herkesi kiskandigin için herkes olabilir
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  Kimseyi kıskanmadım ki. Aa sende beni kıskanç yaptın.
  
  Yorumla
- miyar18
  
  +1 yıl
  En son ne güzel spor yapıyor, bisiklete biniyor diye sana söyledim...
  
  Yorumla
- isimsizdiss
  
  +1 yıl
  Dostum anneler doğru konuşur, sana bir şey dediyse o gerçektir bugün yaşadım aynısını ondan biliyorum ya
  
  Yorumla
Hadiiyani Takip Et
Master Yaş: 53 , eic 99%

+1 yıl
Sağlık konusunda 1,8b cevap paylaştı.

Derin derin nefes ip yavaş yavaş birakarak

0

0 Yorumla
Nitro42 Takip Et
Guru Yaş: 50 , eic 99%

+1 yıl

Şan dersi alman lazım

0

0 Yorumla
respectemir Takip Et
Master Yaş: 31

+1 yıl
Sağlık konusunda 2,5b cevap paylaştı.

pratıkle

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Sağlık > Sorular > Diyafram nefesi almayı nasıl öğrenebilirim?

Diyafram nefesi almayı nasıl öğrenebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!