Sizce bu şekilde 80 günde kaç kilo veririm?

kahve içersen kilo vermeyi unut kahveyi çıkar aradan. Ben de 1.77 boyundayım 83 kilo iken diyete başlamıştım. Her gün en az 5 km bisiklete biner ve sağlam diyet yapardım. Sabah bir iki mk. 3 dilim kepek ekmeği yerdim salata domatates işte kahvaltılık yapay şeker içermeyen ne varsa yerdim abartmadan. Gün içinde ara öğünler yapar ara öğünlerde ya bir avuç karışık çerez ya meyve sebze (salatalık özellikle) ve bol su tüketirdim 3-4 litre günde bazen 5. akşam 6-7den sonra hiçbir şey yemezdim. acıkırsam meyve falan atıştırırdım. Karpuzu bol yer yemeklerde karpuzla şişirirdim kendimi başka yemeğe yer kalmzdı yemek yemezdim diyet öncesi yediğimin 3 te 1 ini yerdim. Bu şekilde 1 ayda 15 kilo vermiştim. Okul zamanı tekrar dikkat etmedim yediğime içtiğime şimdi yaz geldi yine başladım diyete bisiklete ekmek yok.

Yaptığın sporu destekleyecek proteinleri de alman gerekiyor. Haşlanmış olmak kaydıyla tavuk göğüsü, yağsız dana eti ve tonbalığı da tüketmelisin. Ayrıca metabolizmanı hızlandıracak baharatlar kullanabilirsin (Pul biber, kimyon gibi). Uykunu ne çok az al ne çok fazla 8 saati geçmesin ama. Ekmeği kesmen lazım fakat 2 3 dilim kepekli ekmek yemen bence daha iyi. Meyve çok fazla yeme günde bir kere 2-3 taneyi geçmesin. Suyu mümkün mertebe çok tüketmeye bak günde 2,5 3 litre. Sonra ay sonunda tartıldığında şayet 4 kilodan fazla veriyorsan bil ki kaybettiğin sadece yağ değildir. Daha sonrasında daha çok kilo alabilirsin benden söylemesi. Bu işin en sağlıklısı ayda en fazla 4-5 kilodur. Kalıcı olmasını istiyorsan bu şekilde gitmeni öneririm. Sporu asla bırakma.