Hayır, kesinlikle yapılmaz. Vücut, kendini korumak için önlem almakta ağrılar ile hareketinizi kısıtlamaktadır. Siz bu ağrıları önemsemeden devam ederseniz ciddi kas yırtıklarına neden olabilirsiniz. O ağrıları direkt geçiren bir tedavi yok. Ağrıyı azaltan ek tedavi ve masaj yaptırabilirsiniz. Sıcak duş da iyi gelmektedir.
Bu ağrıları gidermek adına asıl alınacak önlem, spora uzun süre ara verildikten sonra set sayısı ve zorlayıcı egzersizden kaçınılmasıdır. Bunun için de öncelikle aerobik kapasitenizi arttırmalısınız.
Aerobik egzersizlerin başında hızlı adımlarla yürüme ve koşma gelmektedir. Ciğerlerinizi iyice açtıktan sonra hafif ve zorlayıcı olmayan egzersiz veya ağırlıklarla kolaydan zora aşamalı bir şekilde ilerlemeniz sizin bu tarz ağrılardan korunmanızda büyük önem arz etmektedir. 1 hafta 10 gün içinde geçecektir.
Bu yazdıklarınızı bilimsel bir temele oturabilir misiniz? Vücut kendini koruması ne demek? Doms için zaten tıbben kesin bir sebep bilinmediği gibi şöyle yapılırsa kasınız yırtılır demek de bir o kadar bilim dışı bir yaklaşım. Ayrıca aerobik kapasiteyi artırmak ile bu ağrılar arasında hiçbir bağlantı bulunmamaktadır. gayet de antreman yapılabilir hatta kan akışını hızlandıracağı için iyileşme sürecine de iyi gelecektir. Mesleğinize saygım var ama lütfen insanları yanlış yönlendirmeyin. Ftr asistan hekimi ve de 6 yıldır düzenli kas hipertrofisi üzerine spor yapan biri olarak söylüyorum. iyi günler dilerim
@digitalmen Kas hipertrofisinde bilimsel yönden ifadesi ve temel mantığı hücre yenilenmesi ve protein sentezidir. Ağırlık çalışırken zorlanan kaslarda kas liflerinin zedelenmesi ve kas liflerinde küçük yırtıklar oluşmaktadır. Bu kılcal yırtıklar vücut tarafından yenilenir. Böylece daha güçlü ve iri kaslar oluşabilmektedir. Bu sürecin sağlıklı oluşması için vücudun yeterli proteine ihtiyacı vardır. Bu yüzden vücuda yeterli protein ve dinlenme zamanı verilmelidir. Ağırlık çalışıp kasları fazlaca zorladığınız taktirde, kasların kendini yenilemesine zaman vermelisiniz. Düzgün bir ağırlık çalışması zaten çok ağrı yapmaz (doğru set ve tekrar) ertesi gün çalışmanıza izin verir. Fakat aşırı zorlanmış bir klas grubu 1 haftadan daha uzun sürede bile ağrı yapabilir. Böylece kas grubu ile iyileşmeyen kas liflerinin daha fazla zorlanması kılcal yırtıkların iyileşmeden daha büyük yırtıklara yol açabilmesine imkan verebilir. Siz 6 yıldır ağırlık çalışabilir vücudu buna alıştırmış olabilirsiniz fakat yeni başlayan ve bu süreci daha rahat atlatmak adına uygun set sayısı ve tekrar ile kasları başta aşırı zorlamamak ve sonrasında aerobik kapasiteyi artırmak başlangıç için önemlidir. Bu yaklaşımlar kendi deneyimlerim ve sporcu kliniğimdeki sonuçların birikimidir. Çünkü sizin de dediğiniz gibi Hamlık ağrıları (doms) için bir çok teori vardır. İlk teori başlarda kaslarda biriken laktik asit sonucu olduğu söylense de daha sonradan bu ağrıların kılcal yırtıklar olduğu söylenmektedir.(1902 Hough kas yırtığı) Doms'un kaçınılmaması gereken bir savunma mekanizması olduğu söylenmektedir. Vücut, kasın çalışma aralığını sınırlayarak (kolu bacağı fazla açamamak, tam düz hale getirememek vs.) ve ağrı ile kası fazla çalışmaya engel olmak suretiyle tamir safhasını sağlıklı ilerletmeyi amaçlamıştır. Hatta çalıştıktan sonra birkaç gün süren kastaki büyüme/şişlik de bu tamir sürecinin bir sonucudur ve tamir bitince tekrar küçülür. Eğitiminizde başarılar dilerim.
Yapılır diyenlere aldanmayın. Zorlamak çok zararlıdır. Kas yırtılması ( kas liflerinin hasar alması ) ile sonuçlanabilir. Buda zorlama durumuna göre tendon kopmasina kadar gider. Onun sonuçları ise çok fena i kas tamamen kullanılmaz hale gelir ağrımasini, şişmesini saymıyorum.
Kas ağrılarının nedeni kaslarda biriken kazainden dolayı olur yaptıkça kaybolur.. Ancak eklemlerde ağrı varken eklemleri zorlamamak gerekir bunu unutmayın.. Spor ve fizik tedavi hekimleri ağrının nedenlerini ortaya çıkarmadan zorlama yapılmaması gereğini hep söylerler..
kas ağrım varken yürüyüşe gittiğimde oldu işe gittiğimde ki işimde pek kolay sayılmaz sürekli bir şeyleri doğra karıştır çırp öğüt kır ağır kazanları taşı sert şeker hamurlarını aç filan olduğunda spor gibi zaten
Kas ağrısı varken yapılan spor kas liflerinin daha çok yıpranmasına, kaslarda zorlamaya bağlı olarak sakatlanmalar oluyor. Kas ağrısında rejenerasyın idmanları ile durumu iyileştirmek daha iyi olur. Bir süre sonra spora başlamak daha sağlıklı olur.
Kas ağrıların neyden dolayı oldu? Önce bunun bilinmesi gerek. Eğer ilk gün spor yaptın ve ikinci gün kasların ağrıyorsa yapabilirsin. Ancak sağlık sorunu teşkil eden bir durum söz konusuysa spora devam edemeyebilirsin.
İyi ısınıp elbette yapılır; kas ağrısı önce iyi beslenmeyle sonra da 'bir sonraki kaliteli' idmanla tamamen geçer. Yeterki çok zorlanılmasın ve ter atılsın.
Yapılır ben spor yaptıktan sonra ertesi gün kas ağrısı yaşıyorum yine yapıyorum ve yaptıkça kaslarımın dahada sertleşip büyüdüğünü hissediyorum ama genel olarak programım bir gün spor ertesi gün dinlenme ertesi gün tekrar spor şeklinde
Spor yaptıktan sonra kas ağrısı olmazsa zevk alamıyorum. Yaptığını kas ağrısıyla anlıyor insan. Sorunun cevabı bence evet yapılır. Haftada 1 gün dinlenme yeterli
Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Gizli Üye(30-35)
Hayır, kesinlikle yapılmaz. Vücut, kendini korumak için önlem almakta ağrılar ile hareketinizi kısıtlamaktadır. Siz bu ağrıları önemsemeden devam ederseniz ciddi kas yırtıklarına neden olabilirsiniz. O ağrıları direkt geçiren bir tedavi yok. Ağrıyı azaltan ek tedavi ve masaj yaptırabilirsiniz. Sıcak duş da iyi gelmektedir.
Bu ağrıları gidermek adına asıl alınacak önlem, spora uzun süre ara verildikten sonra set sayısı ve zorlayıcı egzersizden kaçınılmasıdır. Bunun için de öncelikle aerobik kapasitenizi arttırmalısınız.
Aerobik egzersizlerin başında hızlı adımlarla yürüme ve koşma gelmektedir. Ciğerlerinizi iyice açtıktan sonra hafif ve zorlayıcı olmayan egzersiz veya ağırlıklarla kolaydan zora aşamalı bir şekilde ilerlemeniz sizin bu tarz ağrılardan korunmanızda büyük önem arz etmektedir. 1 hafta 10 gün içinde geçecektir.
Bu yazdıklarınızı bilimsel bir temele oturabilir misiniz? Vücut kendini koruması ne demek? Doms için zaten tıbben kesin bir sebep bilinmediği gibi şöyle yapılırsa kasınız yırtılır demek de bir o kadar bilim dışı bir yaklaşım. Ayrıca aerobik kapasiteyi artırmak ile bu ağrılar arasında hiçbir bağlantı bulunmamaktadır. gayet de antreman yapılabilir hatta kan akışını hızlandıracağı için iyileşme sürecine de iyi gelecektir. Mesleğinize saygım var ama lütfen insanları yanlış yönlendirmeyin. Ftr asistan hekimi ve de 6 yıldır düzenli kas hipertrofisi üzerine spor yapan biri olarak söylüyorum. iyi günler dilerim
@digitalmen Kas hipertrofisinde bilimsel yönden ifadesi ve temel mantığı hücre yenilenmesi ve protein sentezidir. Ağırlık çalışırken zorlanan kaslarda kas liflerinin zedelenmesi ve kas liflerinde küçük yırtıklar oluşmaktadır. Bu kılcal yırtıklar vücut tarafından yenilenir. Böylece daha güçlü ve iri kaslar oluşabilmektedir. Bu sürecin sağlıklı oluşması için vücudun yeterli proteine ihtiyacı vardır. Bu yüzden vücuda yeterli protein ve dinlenme zamanı verilmelidir. Ağırlık çalışıp kasları fazlaca zorladığınız taktirde, kasların kendini yenilemesine zaman vermelisiniz. Düzgün bir ağırlık çalışması zaten çok ağrı yapmaz (doğru set ve tekrar) ertesi gün çalışmanıza izin verir. Fakat aşırı zorlanmış bir klas grubu 1 haftadan daha uzun sürede bile ağrı yapabilir. Böylece kas grubu ile iyileşmeyen kas liflerinin daha fazla zorlanması kılcal yırtıkların iyileşmeden daha büyük yırtıklara yol açabilmesine imkan verebilir. Siz 6 yıldır ağırlık çalışabilir vücudu buna alıştırmış olabilirsiniz fakat yeni başlayan ve bu süreci daha rahat atlatmak adına uygun set sayısı ve tekrar ile kasları başta aşırı zorlamamak ve sonrasında aerobik kapasiteyi artırmak başlangıç için önemlidir. Bu yaklaşımlar kendi deneyimlerim ve sporcu kliniğimdeki sonuçların birikimidir. Çünkü sizin de dediğiniz gibi Hamlık ağrıları (doms) için bir çok teori vardır. İlk teori başlarda kaslarda biriken laktik asit sonucu olduğu söylense de daha sonradan bu ağrıların kılcal yırtıklar olduğu söylenmektedir.(1902 Hough kas yırtığı) Doms'un kaçınılmaması gereken bir savunma mekanizması olduğu söylenmektedir. Vücut, kasın çalışma aralığını sınırlayarak (kolu bacağı fazla açamamak, tam düz hale getirememek vs.) ve ağrı ile kası fazla çalışmaya engel olmak suretiyle tamir safhasını sağlıklı ilerletmeyi amaçlamıştır. Hatta çalıştıktan sonra birkaç gün süren kastaki büyüme/şişlik de bu tamir sürecinin bir sonucudur ve tamir bitince tekrar küçülür. Eğitiminizde başarılar dilerim.