2 ayda 8 kilo vermek istiyorum diyet ve yag eritme önerilerinizi alabilirmiyim arkadaslar?

Günlük 2 3 litre su öncelikle , spor spor spor tabi koşabiliyorsan 30 dk hafif tempo koşu + 10 dk yürüyüş . Koşamam diyorsan hızlı tempoda haftaiçi hergün 50 - 80 dk arası yürüyüş + inceltme egzersizi squat hareketini haftasonları yap o fazla zamanını almaz 20x3 şeklinde yapıcaksın squat hareketini bilmiyorsan link atarım eğer koşuyorsan squatı yapma birde üzerine zorlama kasları . Diyet çok sıkı yapma zaten bu dedğim spor ağırlıklı kilo vermek . Diyet değilde dikkatli beslen şekeri meyveden almaya bak fasfoodu kes ekmeği baya bir azalt kepek ekmeği tüket Bunları düzenli uygula daha fazlasını bile verirsin

Klasik diyet programlarını uygulayabilirsiniz tabi işe yarıyorsa.Örneğin bol bol 3 beyazı tüketen biriyseniz bunları azaltarak diyet yapabilirsiniz.Tabi yanında spor şart.İmkanınız varsa spor salonuna yazılmanızı tavsiye ederim.Yoksada yürüyüş,koşu vs. şeyleri yapabilirsiniz.Oturduğum yer müsait değil bunları da yapamıyorum derseniz internette videolar var mekik,karın vs. egzersizler, bunlardan yararlanabilirsiniz.