Son zamanlarda Kilo aldım Bana tavsiyeniz nedir nasıl kilo verilir?

ya bu kilo davası gerçekten büyük sorun..

sabah kahvaltı kesin..

ara öğün 2 lokma..

öğlen haşlama..

ara öğün 2 lokma..

akşam haşlama..

bol su..en az 2 litre..

ve yürüyüş 1 saat her gün..

galiba bunlar artık ezberledim..uyguluyormuyum hayır :D

ekmeği azalt 3 dilimden fazla ekmek yeme bir öğünde akşam 7den sonra yemek yeme acıkırsan meyve ve sebze salatası yiyebilirsin her gün tempolu yürüyüş yap yavaş yürürsen bir anlamı kalmaz günde 1 saatla başla belli bir mesafe yürü ve daha sonra mesafeyi arttır mesela spor salonuna gidip koşu bandına çık örneğin ben 3 km yi yarım saatte tempolu olarak yürürüm ya da 4 km koşarım de ve yap zaten ne kadar çok terlersen o kadar yağlardan kurtulursun aç karnına bir bardak çok sıcak olmayan su iç yağları eritmesi amaçlı içemezsen içine biraz limon sık