Kilo vermek için günlük beslenme nasıl olmali?

Question

Sanırım @voluptuous bu konuda uzman. Biraz kılo fazla var ve bunun en büyük sebebi aşırı düzensiz besleniyor olmam. Bir de fazla hareketsiz olduğum için kilo vermem zorlaşıyor. Düzenli bir beslenme ve evde yapabileceğim kardıyo-spor önerisi olan, özellikle denenmiş kilo verdiren göbek eriten önerileriniz varsa seve seve alırım.

foreveres · Accepted Answer

6 gün boyunca sadece yoğurt su ve hac hurması yiyorsun şekeri dengelemek için, istediğin kadar yiyebilirsin abartmadan ama 6 günden fazla yapma, yapan 4 kişi (annem ve yengelerim) 3-6 kilo verdiler, gayet sağlıklı şüphen olmasın.  bir  daha devam etmek istersen  bir  iki hafta ara verip tekrar yapabilirsin, zayıfladıktan sonra yemene içmene devam et. sürekli yapma bu programı. evde de küçük  bir  kalas gibi  bir  şeyin üstünde step yapabilirsin, netten rahatlıkla bulabilirsin, günde yarım saat kadar aralıksız yapıyorsun ciddi kilo verdiriyor üstelik eğlencelide, boyna hoplayıp zıplıyorsun müzik eşliğinde. ben yemeği azaltarak 11 kilo verdim  bir  kaç ayda, sonra iki ay kadar spor yaparak düzene girdim. şimdi üç aşağı beş yukarı aynı kilodayım hep.

ericaguven · Accepted Answer

aç müziği dans et, al yanına su zaten yoruldukça o su dan içiceksin. İkidebir evin dekorasyonunu değiştir ve bitki çayları iç tuvalette fazla fazla gidersin bu yüzden zaten yediklerin gider. ve stres yaptığında yemek yemiyorsan eğer bu ama stres zamanında yemek = çikolata türü şeyler yersen yandın.. ben okular başaldığından beri stres içindeyim ve 4 kilo verdiğimi öğrendim. Düzenli beslenmeye ve yağ fazla bulunan yemeklerden uzak dur. Umarım ideal kilona ulaşırsın iyi şanslar morelini yüksek tut. BASTIR!

voluptuous · Accepted Answer

Etiket için teşekkür ederim öncelikle :)

Genel öneriler verilebilir ancak beslenmenizde özel bir program edinmek için diyetisyene danisabilirsiniz. Benimde burdan soyleyeceklerim genel öneriler olacaktır.

Diyetisyene gitmeye vaktiniz yoksa internet üzerinden online olarak danışmanlık yapabilirim. Bununla ilgili detayları mail adresinizi gönderirseniz yazabilirim

İffetlimuvahhid · Accepted Answer

Kilo nasıl verilir?

Kilo Günlük harcanan kalorinin altında kalori alarak açığa çığan kalori açığını yağlardan almak ile verilir. Evde yapabileceğin en iyi spor ağırlık çalışmaktır. 2 Set ağırlık alırsan 1 de sehpa kardiodan fazla kalori yakarsın , kilo verirken yeterli proteini alırsan kas kaybetmezsin yağlardan verdiğin için de fit bir vücuda sahip olursun.

1-Floki-1 · Answer

Yağı azalt yağlarda 9.2 kalori vardır karbon hidratta 4.2 kalori var bak 1 gr düzeyind e söylüyorum kalori oranlarını pıorteinlerde de 4.3 vardır pırotein ve karbon hidrat tüket yağı azalt ama yememzlikte yapma yani +sıpor kas ve koşu gibi fiziksel harket ve gelişm sıporları yap ben 120 den 80 e indim! Sende ine bilirsin tabi DİLERSEN!
https://i.hizliresim.com/YJR9Gl.gif

Gizli Üye · Answer

Kilo vermek için illa spor salonlarına gitmeye gerek yok. Günlük hayatını yaşarken de zayıflayabilirsin. İlk önce sanırım çalışan bir kızsın iş ortamında çok oturma günde 10.000 adım atman gerektiğini düşün bu sayım için sana akıllı telefonun yardımcı olabilir. Beslenmene dikkat etmen gerekiyor Öğününü ikiye düşür ve sabah kahvaltın kuvvetli olması gerekiyor bir dilim ekmek ye domatesini salatalığını peynir zeytin hastanmış  ya da  tereyağda yumurtanı ve bir de ceviz yemeği unutma. Öğlen karnın açıktığı zaman bir çay bardağı dolusu çerez ye  ya da  çorba o da olmazsa yoğurdun içine ekmek doğra ye arlarda çay kahve içebilirsin akşam ise normal yemeğini yap ama tabağına az çek ve yanında bir dilim çavdar ekmeği ye gün içinde bol su içmeyi unutma.

DonJua · Answer

Günlük aldığın kaloriyi günden güne azaltmalı, yağlı ve karbonhidratlı besinleri bırakmalısın kardeş. Kardiyo olarak bisiklet ve yürüme bandı olabilir. Ama eğer spor salonuna gidersen kardiyo ile birlikte ağırlık çalışmayı sakın ihmal etme. Ağrırken çalışmak kilo yakar çünkü kaslar yağları yakar.

UnCanny · Answer

Kısa, anlıyabilceğin dilden yazıyım. Vücudun ph dengesi kilo vermede büyük etken. Vücudun asidik oldukça yağlar tampon görevinde olduğu için kilo vermek zorlaşıyor, bazik olursa daha kolay veriyorsun ayrıyeten kanser hücreleri asidik ortamda gelişim sağlıyor. Bazik beslenmek genel olarak sağlıklı kilo vermenin yüzde 60-70'ini bu oluşturuyor. Geriye kalan metalobizma hızını artırıp antreman diyorum. HIIT gibi.

Hüzün_Kovan_Kuşu · Answer

Oku

CityOfGod · Answer

bir arkadaşım vardı 50 kilo verdi. Günde 2.5 litre su içiyordu ve evde kondisyon bisikletine biniyordu. Kesinlikle tuz ekmek ve şeker kullanmıyordu

PPPPeeeeyyyyzzzz · Answer

Benim, bayanlar için tasarladığım çok güzel bir beslenme - spor programım var.

HellBlazer · Answer

beslenme olsun bitsin stokları kullan :D ben ole yaptım

naz_lı_ · Answer

akşam 5ten sonra birşey yeme ilk günler zorlanırsın ama sonra alışırsın

Gizli Üye · Answer

ya şu gojiberry diye bişey var, kurt üzümüymüş sanırım diğer bir ismi, metabolizmayı hızlandırıyormuş, dün anneme aldım, bakalım aslı astarı var mı, olumlu olursa haber veririm :)

Pireneler · Answer

Günde 2 öğün yiyorum ben baya da kilo verdim hem inan insan bir yerden sonra alışıyor, açlık hissetmiyor

Gizli Üye · Answer

aslında bunun cevabını bende merak ediyorum Reserved

byztrn · Answer

isveç diyetini dene canım araştır internetten sporda aerobik aç videonu ve geç karşısına oyna :)

kalpsiz_kız · Answer

göbek eriten yoğurt kürü var deneyebilrsin ::)

KirmiiziOjemm · Answer

Diyetisyen vardı sitede o bilir sanırım 😄

ProqrammeR · Answer

Dukan Diyeti'ni dene.

doctor_f · Answer

Karbonhidrat azalt. aksam yeme. verirsin

nordaing · Answer

Hiç yeme.

Kilo vermek için günlük beslenme nasıl olmali?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kilo vermek için günlük beslenme nasıl olmali?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!