Kilo vermek için gün içinde nasıl beslenmeliyim?

Aralıklı oruç diyeti. 16 saat aç kalıyorsunuz, 8 saat içerisinde de yemek yiyorsunuz.

Ramazan orucu gibi fakat aç kaldığınız sırada kalorisiz içecekler tüketebiliyorsunuz; çay, kahve, su vb.

Evet ben şu an bu diyeti uyguluyorum. En verim aldığım diyet türüdür.

Hiçbir önemi yok.

Ben direkt Ramazan orucu tutuyorum. İntermittent fasting yapacağıma buna yakın olduğundan Ramazan orucu tutma kararı aldım. İşte, 21.00'de son öğünümü yapıp akşam ezanı gibi iftar yapıyorum. Toplam iki öğün yapıyorum. Akşam ezanı da burada 17.15 gibi okunuyor.

Bu saat aralığını kendinize göre ayarlayabilirsiniz.

Bu diyet türünde insülininiz genellikle sabit kalıyor kcal almadığınızdan siz açken, bu da açlık kontrolü demek.

Son 4 gündür. Spor ile birlikte sürdürüyorum. İftardan 45 dakika önce ağırlık ve kardiyo çalışması yapıyorum.

İntermittent fasting'in birde fazla türü vardır. 16/8, 18/6, 20/4 bunların dışında olanlar herkes için sağlıklı olmayabilir. Bunlardan tecrübelerime göre en sürdürülebilir ve optimum olanı 16/8'dir.

08.00-16.00, 12.00-20.00. Az önce de söylediğim gibi bunu kendinize göre şekillendirebilirsiniz. Uyku saatleri de aç kalınan süreye dahil olmalı.

Deneyin, gözlemleyin.