Bir türlü zayıflayamıyorum ya :( ?

Peki görüntü olarak nasıl duruyorsun. Kas - yağ oranını gözümde canlandırmak için soruyorum. Ya da mesaj at özelden

Tamam o zaman yeme olarak kaloriyi fazla düşürme. Sadece oranları değiştir. Yani proteini arttır, karbonhidratı azalt. Karbonhidratı da kompleks karbonhidratlardan karşıla (Kuru baklagiller, sebzeler gibi) Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna ve şekeri tamamen kes. Meyvelerini ise sadece sabahları 1 adet olacak şekilde ye. Küçük meyveleri 1 avuç şeklinde ye. Akşamları kesinlikle meyve yeme. Uykuna dikkat et. Ve şimdi kesinlikle en önemli şeyi söylüyorum. Günde en az ama en az yaşın eğer doğru ise 80 dk yürüyeceksin. Bunu en fazla ikiye bölebilirsin. Sabah 40, Akşam 40 dk olabilir. Ama hergün kesinlikle aksatmayacaksın. Yağış varmış, cenaze varmış gerekirse ağlaya ağlaya yürüyeceksin. Asla ama asla aksatmayacaksın. Hiç diyet yapmasan bile 2-3 ay içinde çok kilo verdiğini göreceksin.

porsiyonları miktar olarak da veririm ama dediğim gibi tam bir araştırma yapmak lazım vücut yağ oranını bilmek lazım o da ölçümle oluyor. Kabaca şöyle söyleyeyim kilona göre her sabah 1 ya da 2 yumurta kesinlikle ye, 5 - 6 zeytin, 1 parça peynir, gün içindeki öğünlerden birinde de en az 100 gr et olsun mesela öğlen olursa iyi olur. Akşam yemeğinde dolu dolu 3 yemek kaşığıı olacak şekilde sebze olabilir. Mutlaka salatan olsun salataya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı atabilirsin fazlası olmasın. öğlen ve akşam öğünlerinde kesinlikle küçük bir kase yoğurt olsun. her öğünde ince 2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsin. Sabah ile öğlen arasında 4 saatten fazla yoksa ara öğüne gerek yok. öğlen ile akşam arası genelde uzun olur ara da yine kepek ekmeği arasına peynir koyup soğuk sandviç yiyebilirsin.

önemli değil