3 ayda kaç kilo verebilirim?

Üç ayda yaklaşık 8-10 kilo verebilirsin
eğer haftada yaklaşık 1kilo verirsen
Ilk zamanlarda çabuk verirsin sonradan yavaşlar.

Ben 27 kilo zayıflamıştım ama 3ayda değil tabi.

Sabah- domates, peynir, salatalik, yumurta (ekmek asla)

Öğle- elma

Akşam- herhangi bir meyve karpuz felan olabilir

Yaz ayları olduğu için meyveden sebzeden bol ne var ki :)
hiç ekmek yeme, benim verdiğim plandaki şeyler yerine başka meyveler de kullanabilirsin

Önemli olan 500kaloriyi geçmemen
bu çok az bunun farkındayım ama eğer gerçekten zayıflamak istiyorsan yapabilirsin.

Spor yaptığın günler daha çok acıkırsın.. 800-1000kalori arası yiyebilirsin.

Ve ilk günler çok zor olacaktır şimdiden söyleyim.

Ben günde 3 litre yakamoz çayı içerdim.. yağ yakmada çok faydalı oluyor.
zencefil çayı da iyi oluyor zayıflama konusunda ama onun tadı daha bir acı.. ben sevmiyorum.

Bol bol su ve çay iç.
Hem yaz aylarında çay içersen daha az terlermişsin :D

sadece sporla olan zayıflama çok uzun sürüyor. ben denedim olmadı. o sebeple normalde tazmanya canavarı gibi yiyen biri olduğum halde diyet yapmaya başladım. gereksiz şeyler yemiyorum. şekeri bıraktım. ekmek yemiyorum yerine karbonhidrat olarak az yerfıstıgı ve müsli yiyorum. spor olarak da paten yapıyorum. sanırım bir ayda 2 kilo kadar verdim.