boyum 165 kilom 68. 1 yıldır fitness yapıyorum günde en az 15-20 bin adım atıyorum haftada 5 gün cardio ve 3 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum ayrıca kaloride sayıyorum. Bi kaç ay öncesine yeme bozukluğu geçirdim 38 kilodan bu kiloya çıktım ve duramadım. 2-3 ayda 10-15 kilo vermek için kaç kalor almam gerekir veya başka neler yapmam lazım

Şunu şu kadar al diyenleri dinlemeni tavsiye etmiyorum herkesin vücudunun ihtiyacı olan kadarı farklıdır sana önerilenler bünyene yetersiz gelebilir bitkinlik yaşayabilirsin ağrılar vb. İnternette kalori ihtiyacı hesaplama sitesi var oradan hesaplayabilirsin ama dediğim gibi yeterli gelmeyebilir bu sana bitkin düşebilirsin vücudunu gözlemlemeni ne kadarının yeterli geldiğini gözlemlemeni tavsiye ediyorum tam doymamış şekilde yemeklerden kalkmanı tavsiye ederim ama çünkü bazen hissedemiyoruz doyduğumuzu ve gerektiğinden fazla yiyip kilo alıyoruz bunların yanında en önemli kısım şu metabolizmanı hızlandıracak takviyeler yiyecekler içecekler içmen lazım her şeyin temeli metabolizma ve yaşam tarzı aslında suyu unutma en az 2lt su içmeye çalış.

Su tüketimin nasıl mesela salonda kadınları görüyorum yürüyüş bandında destekli yürüyorlar o destek ile bir işe yaramaz Günlük öğünün nasıl bir çok etken var uzaktan çok bir şey diyemiyorum

3 ayda en fazla kaç kilo verebilirim?

Gizli Üye

(18-24)

boyum 165 kilom 68. 1 yıldır fitness yapıyorum günde en az 15-20 bin adım atıyorum haftada 5 gün cardio ve 3 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum ayrıca kaloride sayıyorum. Bi kaç ay öncesine yeme bozukluğu geçirdim 38 kilodan bu kiloya çıktım ve duramadım. 2-3 ayda 10-15 kilo vermek için kaç kalor almam gerekir veya başka neler yapmam lazım

Cevapla

Çok Süper Cevap

Exleena Takip Et
Xper 1 Yaş: 20

+1 yıl

Şunu şu kadar al diyenleri dinlemeni tavsiye etmiyorum herkesin vücudunun ihtiyacı olan kadarı farklıdır sana önerilenler bünyene yetersiz gelebilir bitkinlik yaşayabilirsin ağrılar vb. İnternette kalori ihtiyacı hesaplama sitesi var oradan hesaplayabilirsin ama dediğim gibi yeterli gelmeyebilir bu sana bitkin düşebilirsin vücudunu gözlemlemeni ne kadarının yeterli geldiğini gözlemlemeni tavsiye ediyorum tam doymamış şekilde yemeklerden kalkmanı tavsiye ederim ama çünkü bazen hissedemiyoruz doyduğumuzu ve gerektiğinden fazla yiyip kilo alıyoruz bunların yanında en önemli kısım şu metabolizmanı hızlandıracak takviyeler yiyecekler içecekler içmen lazım her şeyin temeli metabolizma ve yaşam tarzı aslında suyu unutma en az 2lt su içmeye çalış.

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ya biliyorum günlük en az 3-4 L su içiyorum zaten. Bide kalori hesaplama sitelerine çok güvenemiyorum. Kas oranım falan yüksek haftanın 7 günü spor yapıyorum kilom 66.5 boyum 165 ama bunları girince 2500-2800 kalori olduğnu söylüyo günlük yaktığımın ( egzersiz dahil ) ki herşeye rağmen çok fazla yani bitkin kalmayı bırak çok fazla hesaplıyolar gibi geliyo. . Bide 3 yıla yakındır kalori sayıyorum artık karnım aç mı tok mu anlayamıyorum hiçbi şekilde. Bütün her şey kaloriler üzerine kurulu o yüzden sayısal bi şeye ihtiyacım var o nedenle sordum.
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

ft06yl Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl
Sağlık konusunda 398 cevap paylaştı.

Su tüketimin nasıl mesela salonda kadınları görüyorum yürüyüş bandında destekli yürüyorlar o destek ile bir işe yaramaz
Günlük öğünün nasıl bir çok etken var uzaktan çok bir şey diyemiyorum

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  3-4 l içiyorum. Destekli yürümüyorum koşuyorum zaten çoğunlukla 8-10 dk durmadan sonea 5 dk desteksiz hafif yokuşta yürüyüş yapıyorum sonra tekrar koşu. En az 15 bin adım atıyorum
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Gün içinde öğünlerinizin sayısı yemek seçimleriniz nasıl?
  
  Kilonuza göre su tüketimi uygun.
  Destekli yürüyüş tavsiye etmiyorum. Tamamen zaman kaybı. Desteksiz incline 5-12 arası speed en az 6 km/h olmalıdır. Gün içinde atılan adım sayısı sizin rutininize bağlı ekstraya girer onu dahil etmeyelim
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yok desteksiz yürüyorum bide koşu yapıyorum zaten. Okul olduğu için sabah erkenden kahvaltı yapıyorum. 3 yumurta sebze ve meyve. Öğlende 1 porsiyon meyve ve 10-15 badem yiyorum. Akşam yemeğinden önce antrenman yapıyorum ama işte akşam biraz karışıyo. Çoğunlukla 150-180 gr et ve sebze yemeği yiyorum. Sebze yağsız oluyo ama ondan baya yiyorum. Bide akşam yemeğinden sonra karnım acıkınca 300-350 gr yoğurtlu kırmızı meyve yiyorum (haftada 3-4 gün). Hafta sonuda badem ve elma yerine 300-350 gr yoğurtla meyve yiyorum. Bide dahil etmeyelim adımları derken anlamadım
  
  Yorumla
- ft06yl
  
  +1 yıl
  Öğünlerin iyi gibi görünüyor akşam tüketim yapmamaya çalış.
  Gün içinde yaptığın adımları hesap ederek salonda yaptığın koşuyu düşürme demek istedim genel durumun iyi başarılar
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  A anladım tamamdır. Teşekkür ederim uğraştığın için☺️ Bana böyle iyi gözükmüyosun diyete devam etmiyomusun diyen herkese göstermek istiyorum. Çok kızgınım onlara gerçekten
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

kaciyorumm Takip Et
Yoda Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl

Nasıl aldın ya bu kadar

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  @nor€xia idim vücudumda %1 yağ vardı hastaneye yatırılcağım zorla kilo aldım ama sonrasında uzun süre beslenmediğim için çol yedim bi anda kilom arttı
  
  Yorumla
- kaciyorumm
  
  +1 yıl
  Çatlak oldu mu
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yok ben 8 yıl voleybol oynamıştım bide kilo alırken çok fazla spor yaptım sporcu olduğum için oluşmadı
  
  Yorumla
- kaciyorumm
  
  +1 yıl
  Hmm, yaş kaç
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  17
  
  Yorumla
- kaciyorumm
  
  +1 yıl
  Hmmm güzel
  
  Yorumla
eross18 Takip Et
Yoda Yaş: 34 , eic 82%

+1 yıl

20 en fazla

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  nasıl peki
  
  Yorumla
FreePowerFullll Takip Et
Guru Yaş: 36 , eic 91%

+1 yıl

5 kilo

0

0 Yorumla
Dubaiprensi Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl
Sağlık konusunda 827 cevap paylaştı.

Cok kilon yok ki

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ya iç bacağım bide göbeğim gitse çok güzel olucak. Çok spor yaptığım için kalçam falan iyi ama yinede çok çirkin geliyo
  
  Yorumla
- Dubaiprensi
  
  +1 yıl
  Bence kendini beğenmekle alakalı sorunun var. Mükemmeliyet
  İstiyorsun sanırım. İstediğin gibi olabilirsin azimle. Ama kendini beğenmek güzel sey. Bence baya iyisindir ama sen kendini beğenmeyince pek etkisi olmuyor
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet ben mükemmel olmak istiyorum gerçekten. En iyisi olamıycaksam niye uğraşıyım diyorum. Ve gerçekten çok çabalıyorum çok yoruluyorum. Ailem iyi gözüktüğümü söylüyo ama dün fitness daki hocalar diyetimin işe yaramadığnı daha az yemem gerektiği ve bu şekilde güzel gözükmediğimi söylediler. Onlara ve bunu diyen herkese göstermek istiyorum
  
  Yorumla
- Dubaiprensi
  
  +1 yıl
  Valla cok merak ettim seni. Ne icin çabalıyorsun gerçekten ihtiyacın var mi merak ettim
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  takıntı
  
  Yorumla
- Dubaiprensi
  
  +1 yıl
  İste bunu öğrenmek isterim
  
  Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

+1 yıl

Çok fazlalığın yok bence

0

12 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ya kas oranım falanda yüksek ama hiç hoşuma gitmiyo çok kötü hissediyorum
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Belin nasıl
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ölçmedim ama alt göbeğim var daha çok. Yanlardada var tabi biraz
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Bacak kalınlığı ne durumda
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  sıkı ama iç bacağım var
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  3 5 kilo versen yeterli ya çok kasma
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tamam saoll☺️
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Sen de sağ ol, boydan çektiğin var mıydı
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  gönderememkii😶
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  @berra___ Çekindiğin için mi?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yani evet
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  @berra___ yazmıştım görmedin sanırım
  
  Yorumla
bayizmr Takip Et
Xper 5 Yaş: 42

+1 yıl

Zayıflatayımmı

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ney olur
  
  Yorumla
- bayizmr
  
  +1 yıl
  Ist atsan olur
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yok saol
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Sağlık > Sorular > 3 ayda en fazla kaç kilo verebilirim?

3 ayda en fazla kaç kilo verebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!