Kilo vermek için günde kaç km yürüyüş yapmalı?

Tamam yürüyüş yapmak, hiç spor yapmamaktan iyidir ama kilo vereyim derken varisle uğraşmak da var. Kilo vermenin en iyi yolu, dengeli beslenmeye dikkat ederek az kalori almaktır. Günlük kalori ihtiyacını hesaplayan siteler var. Bunların bazılarında besinlerin kalori tabloları da yer alıyor. Buna göre mevcut günlük kalori alımınızı ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp kendine bir program hazırlayabilirsin. Bunun yanında zayıflama ürünü, zayıflama besin desteği, zayıflama ilacı, zayıflama çayı gibi ürünlerden de uzak durmanı kibarca öneririm.

Elbette sadece günlük kalorini düşürerek yazıflayabilirsin ama yavaş olur. Sporla bunu arttırabilirsin. Başlangıç olarak sabah 8-10 dakika hafif spor akşam da tempolu yürüyüş yapabilirsin.

Eğer imkanın varsa bir uzmana görünmek en doğrusu.

kilo vermek ne yaaa? :) herkes bunu dert eder anlamıyorum sizleri... insan kendini kontrol ettikçe her işi başarır ki bu da onlardan biri! o senin iradene kalmış ve içindeki istek gücüne sen ne kadar istersen o kadar başarırsın yok öyle koşu moşu bahane. önce bi programın olacak sonra irade gücün bi de nefsini tuttun mu... ki bununla görürsen sendeki değişiklikleri bu sana daha bi kuvvet verecek ve sen başaracaksın ;) ve unutma spor sadece yürüyüş ya da koşmak değildir... spor beslenmedir... spor harekettir... spor iradedir... spor nefistir... ve spor gym'dir :P hehehe

Bu kişinin vücuduna göre değişiyor.Ama ingiltere yapılan bir araştırmada 30 dk'lık tempolu yürüyüş vücudu sabit ve formda tutarken,45 + dk'lık yürüyüş zayıflamak ve vücudu sıkılaştırmak için gerekli olduğunu yazmıştı.Bunuda Doktorum'a çıkan kısa boylu bir doktor demişti.

dostum önce günlük kaldri hesabını yap internette var. kaloi ihtiyacını bulduktan sonra bu ihtiyaçtan daha az kalori almaya çalış mesela 500 kalori bunun içinde kalori cetvelleri var yiyeceklerin kalori miktarları yazıyor, yürüyüş için bişey söyleyemem bünye meselesi ama ilk başta 10 km yürü sonra artırırsın

3-4 km yol yürüsen faydasını görürsün. Tabii ne kadar yürüdüğün kadar nasıl yürüdüğünün de önemi var. Yüksek efor ile vücut ısını yükseltip terleyeceğin yürüyüşler/koşular daha çok kalori yakmanı sağlayacaktır.

Ben günlük 4km 8km arası yol yürüyen birisiyim yani

yürüme bende bir hastalıktır takıyorum kulaklığımı çıkıyorum yola 2 3 saat dolaşıyorum ankarayı gidebildiğim kadar...güzelde kilo verdim ama bacaklar roberto carlos gibi oldu :D

yürüyüşte mesafe kadar tempo da önemlidir. giderek artan tempoda ve artan mesafeli yürüyüşler yapmalısın. yüksek tempoda en az 30 dk yürümelisin. 1 saate kadar çıkarmalısın. beslenme programını da düzenlersen kilo verebilirsin.

Yaşına göre değişir bu durum. Nabzın belli değeri geçtikten 12 dakika sonra yağ yakmaya başlarsın. Nabzın düşükse pikniğe gider gibi sağa sola baka baka yürürsen (yani temposuz) bir işe yaramaz.

selamlar...

kılometreyle hesap yapma bu arada. her sabah 7.30 9.30 arası ıstedıgın sekılde yturu. metaboloızmanın calısması bu saatte baslar unutma

km olarak bir şey demek doğru olmaz ancak 20 dk dan az , normal tempo koşu işe yaramaz.. yağ yakımı 20 dk dan sonra başlar

Hacı ablam senin profil fotoğrafı bile restorantta çekilmiş sen mantalite olarak bi hazırla da kendini sonra bu levele geç..