Yastığa başımı koyunca hemen uyuyamıyorum, ilaç kullanmadan uykumu nasıl düzene sokarım?

Kafandaki düşünceleri çıkartmayı dene
Saat 17-18’den sonra kahve ve çay tüketme kafeini azalt.
Odanı temizle, yeni nevresimler ser, uyumadan önce duşa gir, rahatlatacak içecekler iç bunlar ilaçsız işe yarayacak çözümler.
Dışardan melatonin takviyesi alabilirsin birde. Melatonine sıcak bakmazsan magnezyum kullanımı da iyi gelir

Diyet spor gibi bunu da yapması çok zor ama zamanla oluyor aynı saatte her ne olursa olsun yatağa girer telefon televizyon gibi ekranlardan kendini uzak tutarsan bir aya uykunu düzene sokarsın 🌼🌼

Bunun için gün içinde yoğun tempon olsun. Yani zihnen öyle olmalı. Bazen akşam yemeği sonrası güzel bir yürüyüş bir magnezyum sonrada bir güzel uyku😅

Abla uyku saatinden 2 saat önce kahveyi çayı içme , ağır şeyler yeme , birde telefon vs, film izle, uykun gelir , ben uyku hapı olmasa uyuyamazdım ama şimdi böyle yapıyorum uyuyorum

Kafayı bi şeylere takınca benimde öyle oluyor. Uyku öncesi egzersizleri var ama bende işe yaramadı

Tamamen birikmişlik ve stres kaynaklı bir durum bitki çayları daha sağlıklı Melisa, papatya, rezene, anason çayı gibi çayları deneyebilirsiniz

melatonin almayı dene, işe yarayanlardan duydum

Kahveyi azaltmakla başlayabilirsin😅 ve stres varsa uyku zor geliyor.