Belli bir saatten sonra uyuyamıyorum. Bunu nasıl engellerim?

Gece belli bir saatten sonra uyuyamadığım dönemlerde kendime küçük bir rutin oturtunca toparladığımı fark ettim; önce akşam 9’dan sonra telefonla parlak ekrana bakmayı bırakıyorum çünkü o ışık beynimi hâlâ “gündüz” sanmasına neden oluyor, sonra oda ışığını loş yapıyorum ki vücudum yavaş yavaş uyku moduna girsin. Yatmadan 1 saat önce çay-kahve gibi kafeinli şeyleri tamamen kesiyorum, hatta suyu bile az içiyorum ki gece uyanmayayım. O çok düşündüren kafa seslerini bastırmak için de yatakta dönüp durmak yerine kalkıp 5 dakika nefes egzersizi yapıyorum, bu beni bayağı sakinleştiriyor. Yatakta sadece uyumayı “alışkanlık” haline getirince vücudum saat gelince otomatik uykuya geçmeye başlıyor; kısacası ekranı kapatıp ışığı kısmak, kafeini kesmek ve kendine minik bir hazırlık süresi vermek beni gerçekten düzene sokuyor.